Kas olete kunagi koju naasnud, et veenduda, kas triikraud on tõesti välja lülitatud? Või lugege kiri mitu korda läbi, enne kui otsustate selle saata? Miks paneb pidev ärevus meid valusalt ette kujutama halvimat stsenaariumi ja kuidas taastada usaldus meie elu kõige olulisema inimese – iseenda vastu, väidavad meie eksperdid.
Mäletate filmi “See ei lähe paremaks” ja Jack Nicholsoni tegelaskuju, kes kardab maniakaalselt nakatuda ja peseb seetõttu pidevalt kuumas vees käsi, väldib võõraste inimeste puudutamist ja sööb eranditult ühekordsete nõude abil? "Nii avaldub obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD), " selgitab psühholoog Marina Myaus. – Obsessiivsed mõtted või kujutluspildid halvimast, mis meiega juhtuda võivad, on kinnisideed ja korduvad tegevused, millel nagu filmitegelase puhul mingit tähendust ei ole, on sund. Ükskõik kui väga inimene tahaks neist lahti saada, see tal ei õnnestu, sest ainult nii leevendab ta pidevat ärevust, mis on ammu tema elu taustaks saanud.
Rahuneme mitte sellepärast, et oleksime veendunud, et tingimuslik kohvimasin on välja lülitatud, vaid sellepärast, et koju naastes sooritasime taas rutiinse psühholoogilise mahalaadimise rituaali. Miks me valime nii kummalise rahunemisviisi?
Lõpututes obsessiivsetes fantaasiates mängivad nad välja kõik need valusad tunded ja emotsioonid, mida muidu välja näidata ei oska.
"Kuigi selle häire tekke kohta pole veel ühemõttelisi tõendeid, viitab psühhoanalüütiline teooria inimese lapsepõlvele, mil ema kiitis teda alles siis, kui ta oli kuulekas ja mugav beebi," selgitab psühholoog. “Vahepeal on lastel loomulikud viha, vihkamise ja agressiivsuse impulsid. Kui ema nende pärast ainult noomib, ei aita nende tundeid realiseerida ja nendega toime tulla, õpib beebi neid välja sundima. Täiskasvanueas varjab inimene oma keelatud, nagu talle näib, fantaasiaid ja soove kinnisidee või sunniviisiliselt, püüab olla kõigile hea, et teda ei tõrjutaks.
"Elus pole ma sugugi agressiivne inimene, kuid mind piinasid samad kummalised mõtted," meenutab Oleg. – Tööl tundus, et hakkan nüüd kolleegi peale karjuma, poes müüjaga vesteldes kujutasin ühtäkki ette, kuidas hakkan teda peksma. Kuigi ma ei kahjustanud tegelikult kedagi, tundsin piinlikkust inimestega suhelda.
"Sellistel inimestel on külmunud emotsionaalne sfäär," kommenteerib Marina Myaus, "ja lõpututes obsessiivsetes fantaasiates kaotavad nad kõik need valusad tunded ja emotsioonid, mida nad ei suuda teisiti väljendada."
OCD lõkse
OCD-ga inimeste kõige tüüpilisemad hirmud on seotud nakatumise võimaluse, tervisekaotuse ja peatse surmaga. Inimene muretseb pidevalt enda või lähedaste pärast, talle meeldib numbrimaagia ja ta usub endtesse. "Peaaegu kõik mind ümbritsevad objektid võivad mingil hetkel tunduda mulle ohtlikud," tunnistab Arina. «Tihti hakkan võõral tänaval asuvate majade vaateaknaid lugema ja ütlen endale, et kui enne tee lõppu tuleb paaritu arv, on kõik hästi. Kui arv on paaris, hirmutab see mind nii palju, et võin tagasi minna ja uuesti loendama hakata.
"Ma kardan pidevalt, et võin naabrid üle ujutada või majas tulekahju tekitada, millesse inimesed minu süül hukkuvad, seetõttu naasen sageli kraani ja põleteid kontrollima," räägib Anna. “Inimesele tundub, et numbrid, torud või elektriaparaadid veavad teda alt, aga tegelikult on see hirm, et välja paiskuvad ja tulevad esile vaoshoitud tunded, sageli sellised, mida võib olla raske endale tunnistada. ”ütleb Marina Myaus.
Üsna eluterved püüdlused võivad osutuda vaid kattevarjuks ja jõulise tegevuse sildi all püüdeks ärevusest pääseda.
Kõrvuti keskkonnale võõraste rituaalidega, mida sageli püütakse mitte reklaamida, on palju varjatud ja esmapilgul sotsiaalselt aktsepteeritavaid kinnisideid.
«Näiteks tahab tüdruk abielluda ja räägib palju kohtingusaitidest ja kohtingutest. Mees püüab avada äri ja käib pidevalt koolitustel. Need esmapilgul üsna eluterved püüdlused võivad mõnel juhul osutuda vaid kattevarjuks ja püüdeks hoogsa tegevuse sildi all ärevusest lahti saada,“ on Marina Myaus kindel. - Seda saate kontrollida ainult tulemuse järgi. Kui viis aastat hiljem räägib tüdruk endiselt abielust, kuid pole valmis kellegagi suhteid looma ja mees, olles kirjutanud ühe äriplaani, keeldub seda ellu viimast ja liigub kiiresti järgmise idee juurde, siis tõenäosus, et selle taga on vaid valusad probleemid. kinnisideed."
Kuidas vabaneda kinnisideest?
"Oluline on anda inimesele võimalus näha oma hirmude irratsionaalsust," ütleb kognitiivterapeut Olga Sadovskaja. „Õpetage teda nendega silmast silma kohtuma, taluma, mitte vältima. Ekspositsioonitehnika aitab selles palju, st hirmusse sukeldumisel, kui püüame ärevusseisundit maksimeerida, samal ajal kui inimene hoidub oma tavapärastest tegudest. Olles saavutanud haripunkti, taandub ärevus tasapisi.
"Kui terapeut mulle seda harjutust soovitas, arvasin, et see läheb minu jaoks ainult hullemaks," meenutab Alice. «Kuid taaskord mõeldes, et ma pole ust lukustanud ja pean tagasi pöörduma, hoidsin end tagasi ega teinud seda. See oli peaaegu väljakannatamatu: mu armastatud kass jäi koju, mulle tundus, et keegi tungib korterisse ja teeb talle haiget. Need mõtted panid mind sõna otseses mõttes värisema. Kuid mida eredamalt ja üksikasjalikumalt ma ette kujutasin kõike, mis juhtuda võis, seda kummalisel kombel läks minu jaoks lihtsamaks. Tasapisi negatiivsed mõtted lahustusid.
Ärge püüdke kogu aeg õigus olla, lubage endale seda, mis lapsepõlves võib-olla keelatud oli – erineda.
OCD-ga inimesed elavad reeglina väga jäigas raamistikus, omamoodi emotsionaalses kastis. Seega on oluline alustada iseenda kuulamisest. "Kui teile on iseloomulikud selle häire sümptomid, analüüsige, kui palju te end inimestega suhtlemisel või sündmuste hindamisel tagasi hoiate," soovitab Olga Sadovskaja. Püüa olla siiram enda ja ümbritseva suhtes. Selleks on kasulik pidada tunnete päevikut, kus iga päev kirjeldatakse selles suhtlusepisoode ja võrreldakse oma tõelisi tundeid sõnade ja tegudega tegelikkuses.
Ärge püüdke kogu aeg õigus olla, lubage endale seda, mis lapsepõlves võib-olla keelatud oli – erineda.