Sisu
Mis juhtub teie kehaga, kui võtate enne magamaminekut klaasi veini
Unistus
Halvem puhkus, norskamine ja vähem uni on öise alkoholi tarvitamise tagajärjed
On neid, kes ütlevad (muidugi ilma igasuguse aluseta), et ta magab paremini, kui on veidi purjus. Ja see on see, et meelte pärssimine võib olla hetkeline abi Magama jääma, nagu lõpuks lahti lasta. Kuid hiljem on näidatud, et selle puhkuse kvaliteet on tavaliselt väga halb.
Üldiselt ei aita alkohol tervisele midagi head ja une teema ei olnud erand. Dietoloogid Jessica Spendlove ja Chloe McLeod selgitasid väljaandes „Bead Threads”, et „vaid paar klaasi alkohoolset jooki võib negatiivne mõju unele'.
Isegi üks klaas veini võib mõjutada une kvaliteeti de
see päev. Seetõttu on mõlema spetsialisti soovitus, et kui kavatsete alkoholi tarbida, arvestage ajakavadega. „Keha vajab enne magamaminekut alkoholi töötlemiseks aega ja see protsess võib inimeselt inimesele muutuda. Tavaliselt on norm, et iga joogi töötlemiseks kulub tund, “selgitavad nad.
Mõjutab une kvaliteeti
Üks klaas veini võib mõjutada teie une mitut osa. Esiteks väheneb une kvaliteet. «Isegi kui jääte kiiremini magama, on väga tõenäoline, et ärkate mitu korda kogu öö, "ütlevad nad. Nad selgitavad, et see juhtub seetõttu, et alkoholi tarbimine suurendab ajukemikaali, mis kutsub esile une. Probleem on selles, et see kemikaal kaob kiiresti, nii et lõpuks tõuseme hiljem vara ja ilma korralikult puhkamata.
Mõju REM faasile
Samuti mõjutab alkohol negatiivselt REM -und. «REM -etapp, kus meil on suurem osa unistustest ja mälu on konsolideeritud. Ülejäänud faasides väheneb ajutegevus ja see aitab meil hommikul end värskena tunda, ”selgitavad eksperdid. Mis juhtub, on see, et alkoholi tarbimine blokeerib une REM -faasi, mis paneb meid ärkama ilma puhanult, kuigi oleme mitu tundi maganud.
Suurem võimalus norskamiseks
Enamgi veel, alkohol võib meid norskama panna, kuna see toimib lihasrelaksandina. "See lõõgastav toime võib mõjutada kurgulihaseid, põhjustades norskamist või uneapnoe, mis lõppkokkuvõttes vähendab puhkuse kvaliteeti," ütlevad nad.
Lisaks alkoholi joomisele enne magamaminekut, kui meil on raske korralikult puhata, võime oma rutiini lisada häid tavasid unehügieeni parandamiseks:
Näpunäiteid paremaks magamiseks
- Sa pead proovima magama jääda ja alati samal ajal üles tõusta.
- Üks või kaks tundi enne magamaminekut on kõige parem ekraanide kasutamist vähendada (või täielikult kaotada).
- Peate õhtustama vähemalt kaks tundi enne magamaminekut.
- Parem on sporti teha hommikul, sest kui on liiga hilja, on keha rohkem aktiveeritud ja me segame und.
- Oluline on hoida meie toas mugav temperatuur, et mitte ärgata öösel.