Sisu
Miks hoolitseda oma toitumise eest menstruatsiooni ajal?
Kas tunnete end menstruatsiooni ajal väsinuna ja ärritununa? Selle põhjuseks on langus serotoniini, neurotransmitter hea tuju, aga ka märkimisväärset rauakaotust. Ka veresuhkur, see tähendab veresuhkru tase, hakkab oluliselt langema. Need tegurid koos põhjustavad pumbalöökide sagedust, mida võite sellel menstruaaltsükli olulisel ajal kogeda. "Seetõttu kompenseerib keha oma jõupingutuste kahekordistamisega säilitada parim võimalik tasakaal. See põhjustab täiendavaid kalorikulu, ”selgitab Maisons-Alforti dieediarst-toitumisspetsialist Mélodie Noël (94). Tagajärg: võite olla näljane ja soovite magusaid roogasid ...
Mida süüa menstruatsiooni ajal, et mitte kaalus juurde võtta?
"Kuid ole ettevaatlik, energiakulu periood pole nii oluline. Me ainult põleme 500 kcal kogu selle perioodi jooksul keskmiselt 100 kcal päevas ehk 2 ruutu šokolaadi, ”hoiatab Mélodie Noël. Nii et ole ettevaatlik cravings eksitav mis vallandavad kaalutõusu. Soosides rauda sisaldavad toidud – punane liha, must puding, läätsed – ja need, mitte väga magusad, mis piiravad veresuhkru kõikumisi, saame ära hoida liigse väsimusega seotud vaevusi.
“Samuti võib toidukorrad poolitada ja teha endale üks või kaks tasakaalustatud vahepala päevas – 1 peotäis mandleid + 1 banaan või 1 ruut tumedat šokolaadi –, et säilitada täiskõhutunne », nõustab Mélanie Noël. Samuti soovitab ekspert menstruatsiooni ajal harjutada füüsilist tegevust. “Kehas eralduvad endorfiinid, mis soodustavad serotoniini teket ja seeläbi ka head tuju. »Enam ei teki liiga magusaid või rasvaseid emotsioone! "Ja ärge unustage end hästi niisutada. 2 liitri magneesiumi- või kaltsiumvee (Hepar või Contrex) joomine aitab vähendada turset või kõhukinnisust, et end heas vormis tunda,“ võtab ta kokku.
Mäletama : turse või kõhukinnisuse tunde vähendamiseks joome vähemalt 2 liitrit vett päevas.
Videos: Mida ma söön, kui mul on menstruatsioon?
Toidud, mida menstruatsiooni ajal süüa
Kaer perioodilise isu vastu
Selle süsivesikutel on ajule rahustav toime. Selle väga madal glükeemiline indeks võimaldab sellel kehas järk-järgult imenduda ja seega võidelda iha vastu. Seda võib süüa keedetult tärklisena või helvestena. Õige annus hommikusöögiks: 3–5 supilusikatäit.
Miks süüa menstruatsiooni ajal mune
Nad tarnivad kvaliteetset valku, mis on kogu päevaks seisma jäänud. Väga rikkad trüptofaani, serotoniini eelkäija poolest, sisaldavad B6-vitamiini, mis aitab vähendada väsimust. Kas teil on kolesterooli? Ärge sattuge paanikasse, lihtsalt ärge tehke möödasõitu 3 munad nädalas.
Milliseid puuvilju menstruatsiooni ajal süüa?
B6-vitamiini kaevandus, banaan on vili, mida reeglite ajal eelistada. See soodustab kõigi meeleoluga seotud neurotransmitterite tootmist. Selle hea kaaliumisisaldus aitab vähendada lihaste kontraktsioone ja menstruatsioonivalusid. Lõpuks tagab selles sisalduv väike kogus C-vitamiini raua parema imendumise.
Toores spinati lehed transiidiks ja C-vitamiin
Kiudainerikkad, aitavad need läbida! Need pannakse taldrikule ka neis sisalduva C-vitamiini pärast. Kuni te neid ei küpseta! Nagu paljud rohelised lehtköögiviljad, nagu brokkoli, mangold ja rukola, on spinat suurepärane rauaallikas.
Punases lihas palju rauda
Selles sisalduv rauasisaldus võimaldab kompenseerida olulisi kaotusi sellel menstruaaltsükli perioodil. Panusta portsjonile 100 kuni 150 g / päevas ja telli voucher haruldane praad või punktis, et säilitada selle mikroelemente. Teine tugev külg: selle valgu tarbimine.
Mandlid: väsimusevastane liitlane menstruatsiooni ajal
Kui olete väsinud, on nad teie liitlased! Ühest küljest aitavad need taimsed valgud võidelda näljatunde vastu ja seetõttu näksib. Teisest küljest võitleb nende magneesiumirikkus väsimusega, soodustab lihaste lõdvestamist ja serotoniini tootmist. Le tasakaalustatud suupiste : vali terved, koorimata ja tavalised mandlid. 15-20 päevas on piisav!
Lõhe, küllastav ja põletikuvastane
Valguallikas on lõhe a küllastunud kala. Selle head rasvad vähendavad nälga ja vähendavad suhkrute imendumist kehas. Kuna see sisaldab oomega 3, aju jaoks vajalikku rasvhapet, aitab see kaasa serotoniini tootmisele. Need aitavad ka põletikku vähendada.