Fitnessgurud üle kogu maailma ei väsi kordamast: pole vaja ekstreemsusi ja radikaalseid dieete, kaotage kaalu järk-järgult, alustades lihtsast – kalorite lugemisest. Saate aru, kui palju kõike teile päevas ära mahub – saate portsjoni lõigata ja siis ehitada. Ja teid aidata – miljon rakendust. KP võttis ühendust toitumisnõustaja Svetlana Kortšagina, nii et ta selgitab kõiki veebipõhise kaalukaotuse plusse ja miinuseid.
– Kalorite loendamise rakenduste põhiprintsiip on sisestada täpselt kõik, mida sööd ja jood. Enamik jooke on ju sama kaloririkas toit. Algajal on raske portsjoni suurust ja kaalu määrata, seega soovitan osta köögikaalu. Kuid aja jooksul saate silma järgi kindlaks teha, kui palju õhtusöök kaalub.
Aga tagasi rakenduste juurde, mida meie ekspert pidas parimaks.
Lifesum
Kust saab alla laadida: Google Play, App Store – tasuta.
Plusse: Lifesum on tänapäeval kõige moodsam veebipõhine kaalulangus. Rakenduse arendajad on läinud kaugemale banaalsest kalorite summeerimisest ja soovitavad valida oma füsioloogilistest andmetest, vanusest ja kaalust lähtuvalt konkreetne toitumiskava. Loomulikult moodustatakse see BJU-d (valgud, rasvad, süsivesikud) arvesse võttes. Kui lõunasöök on juba taldrikul ja te ei plaani seda muuta, arvutab rakendus välja optimaalse söömiseks vajaliku portsjoni suuruse, et ülejääk külgedele ei läheks. Lisaks on Lifesumil HealthKiti tugi ja soovi korral saab andmeid vahetada tuntud fitnessirakendustega. Lihtne kasutada, valikus on üle 10 tuhande roa ja toote.
Miinused: Inimkeha ei ole masin ja rakendus pole toitumisspetsialist. Ja ükskõik kui hea einekava ka poleks, on see ikkagi malliprogramm. Ja see ei võta arvesse teie hormoonide, kolesterooli, motoorset ja vaimset aktiivsust. Aga distsiplineeriva kalkulaatorina on see päris hea!
MyFitnessPal
Kust saab alla laadida: Google Play, App Store – tasuta.
Plussid: Maailma populaarseim kaloriloendur, võib-olla seetõttu, et arendajad sattusid kunagi segadusse ja lisasid andmebaasi 6 miljonit kaupa ja toodet. Suunate ekraani vöötkoodile – ja te ei pea toodet käsitsi täitma. Lisaks on MyFitnessPal mugav ja intuitiivne liides, BJU kalkulaator, sageli tarbitavate toitude automaatne meeldejätmine ja sünkroonimine HealthKitiga. Seal on ka 350 harjutusega sektsioon. Tõsi, need harjutused ei sisalda jõudu, näiteks simulaatoritel töötamist, nii et sageli panevad kasutajad lihtsalt jooksmisel või aeroobikas põletatud kalorite analoogi.
Miinused: Rakendus vajab töötamiseks alati Internetti, vastasel juhul ei ilmu valitud toode otsingusse. Noh, BJU andmete ebatäpsus. Näiteks leidsite loendist tuunikala võileiva. Seda saab teha täisteraleiva, juustu, tomatite ja salatiga. Ja põhiproov koosneb saiast, majoneesist, munadest. Selle tulemusena on roogade kalorisisaldus erinev.
rasvane saladus
Kust saab alla laadida: Google Play, App Store – tasuta.
Plussid: Tegelikult sarnaneb FatSecret MyFitnessPaliga ja sellel on intuitiivne liides, mugav vöötkoodiskanner ja võimalus pidada toidupäevikut. Kuid siin saate võrrelda erinevate nädalate statistikat, et kontrollida, kas kaalu langetamisel on edusamme. FatSecretis saate ka tabelisse salvestada nii praeguse kui ka varasema kaalu. Lisaks BJU-le võtab programm arvesse suhkru, kiudainete, naatriumi, kolesterooli kogust. Samuti suudab see märkida kalorite tarbimist, kui saavutate teatud tüüpi füüsilise tegevuse. Kuid tuleb mõista, et need on ainult ligikaudsed väärtused.
Miinused: Kasutajad on pikka aega palunud arendajatel, et nad teeksid rakenduses rohkem eineid (nüüd 4), sest paljud söövad ju murdosa, kuus toidukorda päevas, ja arendada toidu käsitsi sisestamist. Kõigi pakutud grammide kerimine soovitud märgini on ebamugav. Võtab kaua aega.
VALETAMINE
Kust alla laadida: Google Play, App Store – tasuta.
Plusse: Esiteks on rakendus väga ilus, on tunda, et disainerid on proovinud. Teiseks on iga tootega kaasas foto ja selle tulemusena näeb YAZIO välja nagu läikiv ajakiri. Samas on programmis kõik kalorite lugemiseks vajalikud funktsioonid – valmis toodete tabel kõigi makrodega, oma toodete lisamine ja lemmikute nimekirja koostamine, vöötkoodiskanner, spordi- ja aktiivsuse jälgimine ning kaalu registreerimine.
Miinused: Te ei saa valmistoitude jaoks oma retsepte lisada, peate sisestama koostisosade järgi. YAZIO-l on tasuline Pro versioon hinnaga 199 rubla aastas, mis võimaldab jälgida toitaineid (suhkur, kiudained ja sool), jälgida keha rasvaprotsenti, vererõhku, veresuhkru taset, mõõta rindkere, talje ja puusaid. . Kuid kasutajad kurdavad, et seaded on rämps ja mõnikord võetakse abonemendi eest tasu kaks korda. Samuti, kui kustutate rakenduse kogemata oma telefonist, peate uuesti tasuma lisatasu konto eest.
"kalorite loendur"
Kust saab alla laadida: Google Play, App Store – tasuta.
Plussid: Kui vajate lihtsat ja arusaadavat programmi, kus pole midagi üleliigset, on kalorite loendur ideaalne valik. Lisaks töötab rakendus suurepäraselt ka ilma Internetita. Samal ajal tuleb see suurepäraselt toime põhifunktsioonidega: valmis toodete komplekt koos arvutatud makrodega, võimalus lisada retsepte, põhiliste sporditegevuste loend, individuaalne BJU kalorite arvutus.
Miinused: Rakendus meenutab oma minimalismiga kohati kooli seinalehte: puusaümbermõõdu arvestusega tabeleid siin pole. Noh, see ei pretendeeri rohkemale kui kaloriloendurile.