Sel suvel tõestas 48-aastane laulja Valeria, et igas vanuses naine võib oma bikiinipiltidega uimastatav välja näha ja tuhandeid meeldimisi koguda. Kutsume teid nägema tähe uhkeimaid rannapilte ja relvastuma tema peamiste toitumis- ja elustiilipõhimõtetega.
Sel aastal leidis Valeria aega mitte ainult tööks, vaid ka puhkamiseks. Tänu sellele asjaolule täienes staari Instagram oma fännide rõõmuks bikiinides piltide massiga. Samas tekitas iga järgmine foto publikus üha suuremat rõõmu. Staar ei lakanud kiitmast ideaalse kuju eest, mida kadestavad 20-aastased tüdrukud. Kuid Valeria sai sel aastal 48 -aastaseks.
Vastuseks komplimentidele otsustas Valeria oma fännidele meeldida ja hakkas neid regulaarselt hellitama oma elustiilile, spordile ja toitumisele pühendatud postitustega. Laulja usub, et naise välimus sõltub tema soovist, mitte vanusest. Ja kõik muu on laiskus ja vabandused.
Niisiis, et teil oleks selle uhke naise eeskuju hõlpsam järgida, oleme kogunud Valeriast kõik tema kõige huvitavamad ja kasulikumad nõuanded:
1. Sa pead sööma õigesti.
“Minu valik on mõõdukas ja õige toitumine. Me pole pikka aega midagi praadinud ega rasvast toitu söönud: sealiha, 5% piima, 25% hapukoort ... Oleme suitsuliha harjumuse täielikult kaotanud. Lihast eelistame vasikaliha või kana, mida küpsetame grillil, küpsetame varrukas või hautame. Muide, kala ja mereannid meeldivad mulle palju rohkem. Minu arvates pole midagi maitsvamat kui mahlane lõhepraad. Ja selle jaoks pole vaja lisandit. “
2. Tähtis on mitte ainult see, et oleme ühtsed, vaid ka siis, kui seda teeme.
“Õige toitumise puhul pole peamine isegi see, mida me sööme, vaid see, kui palju ja millal. Näiteks kui juua teed kohe pärast sööki, venitad kõhtu. Kui juua sama teed tunni aja jooksul, pole sellest kahju. “
3. Dieet - vägivald keha vastu. Peate selle viimase abinõuna kasutama.
„Olen oma elu jooksul proovinud absoluutselt kõiki dieete Kremlist Ducanini. Viimane on väga tõhus, kui peate kiiresti kaalust alla võtma - valk “kuivatab” figuuri, eemaldab liigse vee. Seega, kui mul on vaja lühikese ajaga paar kilo alla võtta, loobun puuviljadest, milles on palju suhkrut, ja lähen üle proteiinisisaldusega toidule. Isegi kui ma kell 10 söön 200 grammi liha või kala ilma lisandita - kaal langeb! Lisaks on see süsteem hea selle poolest, et saate sõpradega turvaliselt restorani jalutada ja mitte istuda seal lahja näoga kaloreid lugedes, vaid süüa nagu kõik teised. Ja veel, igasugune dieet, eriti mono, rikub kehas tavapärast tasakaalu, lööb seedetrakti töö alla. Seetõttu kasutan valke väga harva ja ülejäänutest olen keeldunud. “
4. Leiad alternatiivi maiustustele.
“Mul on vedanud: mulle ei meeldi kommid ega küpsised. Tee jaoks võin krõbinaid krõmpsutada, pähkleid või kuivatatud puuvilju süüa. Aga reeglina päeva esimesel poolel. “
5. Sport peab elus olema.
“Oluline on leida endale midagi! Parem on midagi teha kui mitte midagi teha. Iga päev peate kindlasti pühendama aega mõnele spordialale. Pean kinni teooriast, et inimene peab higistama vähemalt korra päevas. “
6. Pead harjuma spordiga.
“Tegelikult ei ela ma jäiga graafiku alusel, ei piinata ennast spordikoormustega. Kõik sõltub tujust. Kui mul on jõudu ja indu, siis õpin kõvasti. Kui on loid, siis ma ei koorma ennast üle, teen midagi vähemalt 10-15 minutit, aga pean. Olen selle režiimiga harjunud. Lugesin kuskilt head fraasi: kui sa tõesti ei taha sporti teha, siis veena end lihtsalt tossud jalga. Lihtsalt spordirõivad. Pange selga - veenke ennast midagi tegema. Raske alustada. Lahkumineku hetk on oluline. Ja kui juba harjud ennast ületama iga päev, muutub see harjumuseks. Ja nüüd ei saa ma muul viisil puhata ”.
7. Joogat saab ja tuleks avastada enda jaoks igas vanuses.
“Soovitan joogat kõigile, olenemata vanusest või elustiilist. Peamine on alustada tunde teadlikult, läheneda treeningutele tõsiselt. Esimestes tundides on kõige parem mõista koos õpetajaga põhitõdesid, et mõista harjutuste sooritamise tehnikat. Samas pole absoluutselt vaja mingeid rekordeid püstitada, teha joogat iga päev mitu tundi. Leidke tundide jaoks optimaalne minutite arv päevas. “
"Kinoa on rikas valkude, vitamiinide ja mineraalide poolest. Kasutan seda nii lisandina kui ka salati koostisosana. Lisaks sobib kinoa hästi erinevate koostisosadega - avokaado ja fetajuust, granaatõun ja õunad, kana ja paprika, igasugused ürdid, porgandid, õunad. Minu versioon sellest roast on järgmine: lisage valmis kinoa-kruubidele konserveeritud mais, jämedalt hakitud tomatid ja rukolalehed, pange peale eelkeedetud krevetid või kalatükid. Me täidame külmpressitud taimeõliga, mis on segatud teelusikatäis mett ja supilusikatäis greibimahla. “