13 parimat harjutust probleemsetele aladele ja dieedile YouTube'i kanalilt ja Sweaty Betty'lt

Sweaty Betty on Inglismaa kaubamärgiga spordirõivaste kaupluste võrgustik, mis on juba 15 aastat üks Ühendkuningriigi tippbrände. Oma toodete reklaamimiseks avasid nad youtube'i kanali, kust leiab tõhusaid treeninguid tüdrukutele.

Channel Sweaty Betty pakub igasuguseid koormaid erinevatelt treeneritelt maailmas. Põhimõtteliselt on kogu koolitus suunatud kehakaalu langetamisel, kalorite põletamisel, lihaste tugevdamisel, probleemsetest piirkondadest vabanemisel. Pakume teile Sweaty Betty 13 treeningut, mida peaksite proovima, kui otsustate kodus kaalust alla võtta.

Mõni programm ei sisalda soojendust ja haakimist. Sellisel juhul on parem neid ise teha. Vaade: venitusharjutused ja venitusharjutused.

Intensiivne treening kehakaalu langetamiseks

1. Reie ja tuhara treening (30 minutit)

Suurepärane treening probleemsete alade jaoks ilma inventuurita pakub treener Janine George'i. 30-minutiline programm aitab reie ja tuharate tööd teha, kuid üksikute harjutuste hulka kuuluvad kõhulihased. Treening koosneb kolmest harjutusvoorust, umbes samal ajal. Esimeses voorus ootate kükid, kopsud ja jalatõsted, huvitavate ja ettearvamatute harjutuste muudatustega. Teises voorus on harjutused põrandal: silla- ja jalatõstukite variatsioon kõigil neljal käel. Kolmas voor hõlmab südamekoormust: põhimõtteliselt ootate kaalulangetamiseks plyomeetrilisi harjutusi.

30-minutiline Bum-Sculpting Super treening

2. Intervalltreening kehakaalu langetamiseks (35 minutit)

Tõhus treening rasva põletamiseks ja probleemsetest piirkondadest vabanemiseks pakub populaarset treenerit Simone de La Rue. Programm on üles ehitatud intervalli põhimõttel, lihaste tugevdamiseks on teil vaheldumisi kardiointervallid ja toniseerivad harjutused. Harjutusel on järgmine järjestus: soojendus + südameharjutused (7 minutit), harjutused kergete raskustega relvadele (6 minutit), kardiotreening (6 minutit), harjutused põrandal tuharalihaste jaoks (10 minutit), kooriku jaoks plangud (5 minutit), haakeseade (3 minutit).

3. Kardiotreening probleemsetest kohtadest eemal (30 minutit)

See treeningsari Ultimate inglise treener Kim Hartwelli juhendamisel. Tund sobib teile ideaalselt, kui soovite kaalust alla võtta, rasva põletada ja probleemsetest piirkondadest vabaneda. Leiate palju südame harjutusi, mis suurendavad teie südame löögisagedust ja puhuvad ainevahetust: põlvede tõstmisega jooksmine, burpee, uisutaja kükid, mille hüppelöögiga löödi latti, plüomeetriline hüppamine, rihmas kõndimine. Harjutusi korratakse harjutuste vahel mõne ringina, et saaksite veidi puhata, kuid olge valmis töötama suurel kiirusel.

4. Intervalltreening kõhule (30 minutit)

See treening on mõeldud täiendava kõhurasva põletamiseks ja südamelihaste pingutamiseks. Tund on täiesti põrandal, kuid te olete väga dünaamilised harjutused, nii et olge valmis väga tõhusalt, et töötaksite kõhu kangekaelse rasvaga. Vaheldate kõikvõimalikke plangute variatsioonid ja erinevad harjutused tagaküljel kõhulihaste tugevdamiseks. Väga energiline treening, samal ajal kui kõhulihased töötavad 25 minutit iga sekund!

5. Intervalltreening reitele ja tuharatele (30 minutit)

Veel üks treening sellest sarjast Kim Hartwellilt, alles nüüd tuharate ja jalgade jaoks. Leiate paar ringi treeningut kalorite põletamiseks ja alakeha lihaste toonustamiseks. Järgmine harjutuste jada: sild, burpee, diagonaalsed kopsud + jalalöök, kükitamine hüppega, jala tõmbamine baari peopesa külge, ühel jalal plyomeetriline pauk. Kõiki kolme pooletunnist videot saate vahetada: Ülim rannakere Ultimate Abs, Ultimate Bumilusa saleda keha kujundamiseks.

6. Intervalltreening kehakaalu langetamiseks (30 minutit)

Treener Susan Dyson soovitab teil kaalulangetamiseks ja füüsilise vormi parandamiseks selle rasvapõletuse holyblue-programmi läbi viia 3 korda nädalas. HIIT-i põhimõttel üles ehitatud koolitus hõlmab vaheldumisi treenimist ja puhkust (30 sekundit / 30 sekundit). Väga huvitav ja ebatavaline! Te sooritate iga harjutust kolm korda, kuid iga kord lisatakse see kimpu.

Näiteks leiate kõigepealt lihtsalt kõndides baari, siis kõndides baari + põlvedeni, seejärel kõndige baaris + põlved + samm palmi jaoks edasi. Kokku pakub programm 9 harjutustsüklit: hüppamine, baaris kõndimine, kopsud, UPS-i ülesanded, Supermani omad, hüpped Jack, burpee, uisutaja, sprint. Treening jätkub intensiivsusega, kuid ülejäänu arvelt kantakse harjutuste vahel piisavalt lihtsalt üle. Programm töötab ilma soojenduseta, pidage meeles, et käivitage see ise.

7. Intervalltreening kehakaalu langetamiseks (20 minutit)

See 20-minutiline HIIT-treening sobib suurepäraselt neile, kes armastavad kiiret ja tõhusat programmi keha toniseerimiseks, lihaste tugevdamiseks ja rasvade põletamiseks. Kompleks koosneb kahest harjutusvoorust, iga ringi korratakse 2 ringina. Esimene ring: kükitamine + pingilaud tricepsi jaoks, push-UPSiga burpees, horisontaalne jooks. Teine voor: külgmine sissepõrge + hantlitega aretuskäed, burpeed + surumisega hüppavad kükid + allapoole suunatud koer. Teil on vaja hantleid 3 kuni 5 naela. See treening ei ole soojendus ega jahutus, nii et proovin neid ka ise.

8. Intervalltreening kehakaalu langetamiseks (40 minutit)

Chiara on tuntud treenerina, kes eelistab visokointensivne intervallkoormusi. Tema kogu keha HIIT-programm, mis on loodud maksimaalsete tulemuste saavutamiseks ja kiire rasva kadu, töötab teie keha kõik lihased. Teil on vaheldumisi südame (30 sekundit) ja lihastoonuse harjutused (60 sekundit). Te olete pidevas liikumises ja töötate kõigi lihastega selliste harjutustega nagu kükid, hüpped, kopsud, plank, vajutus, surumine. Kuigi kogu treening on kaalulangus. Teid ootamas 2 suurt ringi. Valmistuge selle suurepärase tegevusega 40 minutit higistama!

9. Intervalltreening probleemsetest kohtadest eemal (40 minutit)

See on veel üks sarnane intervalltreeningutega, pärit Simone de La Rue'st, mis sisaldab ka paar erinevat segmenti probleemsetele aladele. Programm koosneb järgmistest voorudest: soojendus + kardiotreening kikkpoksi ja tantsuliigutuste põhjal (9 minutit), harjutused kergete raskustega relvadele (5 minutit), kardiotreening (5 minutit), harjutused põrandal tuharani (7 minutit), kardiotreening (3 minutit), kooriku jaoks plangud (5 minutit), haakeseade (3 minutit).

Treeningu vähene mõju

1. Barna vähese mõjuga treening (45 minutit)

See on vähese mõjuga harjutus, mida tehakse pilatese ja barnychi harjutuste kombinatsiooni parimate traditsioonide kohaselt. Treener Paola Di Lanzo pakub kõhule, kätele, reitele ja tuharatele mõeldud harjutusi, mis aitavad teil probleemsetest piirkondadest lahti saada. Üsna dünaamiline, muudate positsiooni (seistes, lamades selili, rihmas), mis suurendab pulssi ja kulutab rohkem kaloreid.

2. Balleti vähese löögiga treening (40 minutit)

Seda programmi tutvustavad kaks endist tantsijat ja brändi Sleek balletikoolituse tehnika loojad. A vähese mõjuga harjutus aitab teil välja töötada kõhu ja jalgade probleemsed piirkonnad ning pikendab lihaseid, muutes need saledaks ja “kuivaks”. Treening sisaldab kardioelemente, seega tegelete ka rasvapõletuse ja südame vastupidavusega. Viimased 10 minutit harjutusi on põrandal.

3. vähese mõjuga treening lihastoonuse jaoks (30 minutit)

See on Annie Fouldsi hantlitega vähese mõjuga tooniv treening, mis aitab teil kogu keha lihaseid pingutada ja pikendada. Südameid pole, nii et programm on peaaegu kõigile võimalik. Treeningu esimene pool seisab ja ootab teie kombineeritud treeningut, mis töötab samaaegselt keha ülemise ja alumise osa lihaseid. Teine pool on põrandal ja sisaldab pilatese stiilis harjutusi. Treening toimub ilma soojenduseta, siis tehke seda ise.

4. Jooga kehatoonile (45 minutit)

Kui teil on šokis vastunäidustused ja tema jalad ja tuharad vajavad pingutamist, pöörake sellele programmile tähelepanu. Ootate alakehale keskenduvat joogatrenni, mis sisaldab populaarseid asanasid lihaste tugevdamiseks, liigeste avamiseks, tasakaalu parandamiseks ja paindlikkuse arendamiseks. Jalalihased ja tuharalihased põlevad!

Vaata ka:

Jäta vastus