Seni, kuni regulaarne füüsiline aktiivsus on mõõdukas, avaldab see positiivset mõju paljudele füsioloogilistele mehhanismidele, sealhulgas meeste ja naiste viljakusele. Treenimine raseduse ajal on samuti võimalik ja isegi soovitatav, kohandades oma praktikat rasedusega.

Naistel

Bostoni ülikooli uuringus (1) uuriti seoseid KMI, viljakuse ja kehalise aktiivsuse vahel enam kui 3500 naise rühmas. Tulemused näitasid mõõduka füüsilise tegevuse eeliseid viljakusele, sõltumata KMI -st. Seega, võrreldes naistega, kes tegid nädalas vähem kui tund füüsilist tegevust, oli neil, kes tegid mõõdukat füüsilist tegevust vähemalt 5 tundi nädalas, rasestumise tõenäosus 18%.

Regulaarne füüsiline aktiivsus aitab säilitada tervislikku kehakaalu ja on sel moel kasulik viljakusele, sest ülekaal või rasvumine suurendab ovulatsioonihäirete riski. Rasvkude sekreteerib tegelikult hormoone, mis võivad liigselt häirida munasarjatsükli peamiste hormoonide gonadotropiinide (LH ja FSH) sekretsiooni.

Inimestel

Ka meeste poolel on paljud uuringud näidanud füüsilise tegevuse eeliseid viljakusele ja täpsemalt sperma kontsentratsioonile.

Harvardi avaliku tervisekooli 2012. aasta uuring (2), milles osales 182 meest vanuses 18 kuni 22 aastat, näitas olulisi erinevusi sperma kontsentratsioonis sõltuvalt istuva eluviisi ja kehalise aktiivsuse tasemest. Meestel, kes vaatasid televiisorit rohkem kui 20 tundi nädalas, oli sperma kontsentratsioon 44% madalam kui meestel, kes televiisorit peaaegu ei vaadanud. Meestel, kes harjutasid mõõdukat kuni intensiivset füüsilist tegevust rohkem kui 15 tundi nädalas, oli sperma kontsentratsioon 73% kõrgem kui meestel, kes harrastasid vähem kui 5 tundi nädalas sporti.

Iraani uuringus (3) püüti määratleda meeste viljakusele kõige kasulikuma kehalise aktiivsuse intensiivsust, testides 25–40 -aastaste meeste kohordi kolme protokolli jooksulintel, kestusega 24 nädalat: mõõduka intensiivsusega treening, intensiivne treening, kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT). Neljas kontrollrühm ei tegelenud füüsilise tegevusega. Tulemused näitasid, et ükskõik milline füüsiline aktiivsus parandas sperma kvaliteeti, vähendades oksüdatiivse stressi ja põletiku markereid. Leiti, et kõige kasulikum on pidev mõõduka intensiivsusega treening (30 minutit 3 või 4 korda nädalas), kus sperma maht suurenes 8,3%, sperma kontsentratsioon suurenes 21,8%ja liikuvamad spermatosoidid vähenesid morfoloogiliste kõrvalekalletega.

4. aasta Ameerika Reproduktiivmeditsiini Seltsi kongressil esitletud Harvardi riikliku tervishoiukooli (2013) eelmine töö tõi esile välitegevuste ja raskuste tõstmise eelised meeste viljakusele koos vastava võimaliku toimemehhanismiga - D -vitamiini tootmine ja sekretsioon. testosteroonist.

Ovulatsiooni ajal treenimine ei mõjuta vahekorra ajal viljastumise võimalusi. Samuti ei suurenda raseduse alguses treenimine raseduse katkemise ohtu. Enam kui 70% juhtudest on raseduse katkemine seotud embrüo kromosomaalsete kõrvalekalletega (5).

Naistel

Kui aga mõõdukas füüsiline aktiivsus on naiste viljakusele kasulik, kui seda intensiivselt harjutada, siis võib see avaldada vastupidist mõju.

Bostoni uuringu tulemused näitasid, et õhukeste või normaalkaaluliste naiste puhul, kes tegid nädalas rohkem kui 5 tundi püsivat füüsilist tegevust, oli 32% väiksem tõenäosus rasestuda. Teised uuringud, näiteks Põhja-Trøndelagi terviseuuring (6), olid juba loonud seose intensiivse või kõrgetasemelise vastupidavusspordi (maraton, triatlon, murdmaasuusatamine) ja viljatusriski vahel.

Spordimaailmas, eriti vastupidavuses ja balletitantsus, on tunnustatud, et intensiivset või kõrgetasemelist sporti harrastavatel naistel on sageli ebaregulaarne menstruatsioon ja ovulatsiooni häired. Tugeva stressiolukorras-see on nii kõrgetasemelise spordialaga tegelemisel-läheb keha ellujäämisrežiimi ja tagab oma elutähtsad funktsioonid prioriteedina. Paljunemisfunktsioon on siis teisejärguline ja hüpotalamus ei taga enam õigesti munasarjatsükli hormoonide sekretsiooni. Mängu tulevad ka muud mehhanismid, näiteks madala rasvasisaldusega mass, mis võib sarnaselt selle liigsega häirida hormonaalset sekretsiooni. Seega on tõestatud, et madal kehakaal (KMI alla 18) võib vähendada GnRH tootmist, põhjustades ovulatsiooni häireid (7).

Õnneks oleksid raskete treeningute negatiivsed mõjud vaid ajutised.

Inimestel

Erinevad uuringud (8, 9) on näidanud, et jalgrattasõit võib muuta sperma kvaliteeti, vähendades sperma kontsentratsiooni ja liikuvust. Mitmed uuringud (10) on samuti näidanud, et intensiivne füüsiline aktiivsus võib kehasoojuse suurenemise tõttu kahjustada sperma kvaliteeti, mis muudaks spermatogeneesi. Nõuetekohaseks toimimiseks peavad munandid olema tõepoolest temperatuuril 35 ° C (mistõttu nad ei ole kõhus (.

Intensiivne sport võib mõjutada ka meeste libiido, soovitab 2017. aasta uuring (11) ja seeläbi vähendada seksuaalvahekorra sagedust ja seega ka rasestumisvõimalusi.

On üsna võimalik ja isegi soovitatav jätkata mõõdukat füüsilist aktiivsust raseduse ajal, kui see ei põhjusta komplikatsioone (kaksikrasedus, enneaegse sünnituse oht, hüpertensioon, IUGR, avatud emakakaela hammustus, platsenta previa, haigus. Südame -veresoonkond, lootekaotus vedelik, membraanide rebend, kontrollimatu diabeet 1, raske aneemia, enneaegne sünd).

Paljud uuringud on näidanud spordi kasulikke mõjusid tervetele rasedatele naistele, nii füüsiliselt (rasedusdiabeedi riski vähenemine, kardiovaskulaarsed riskid, kehakaalu tõus, soositud loomulik sünnitus) kui ka vaimset (stressi langus, parem enesehinnang, beebi vähenemine) bluus). Kui see tava on mõõdukas ja arsti järelevalve all, ei suurenda see enneaegsuse, raseduse katkemise ega kasvupeetuse (IUGR) ohtu (11).

Füüsiline aktiivsus on samuti osa hügieeni- ja toitumisreeglitest erinevate rasedusvaevuste ennetamiseks: kõhukinnisus, rasked jalad, seljavalu, unehäired.

Siiski peate oma tegevuse hästi valima ja oma praktikat kohandama. Rahvusvahelised soovitused nõuavad 30-40 korda nädalas mõõduka intensiivsusega 3/4 minutit ja üks või kaks korda nädalas 30 minutit lihaste kasvatamist (1).

Milliseid spordialasid eelistada?

Raseduse ajal on kõige parem kasutada kõndimist, velotrenažööre, ujumist, vesiaeroobikat ja joogat.

Teisi tuleks vältida kukkumiste, löökide ja löökide ohu tõttu, eelkõige: võitlussport (poks, maadlus jne), mäesuusatamine, uisutamine, ronimine, ratsutamine, meeskonnasport, kõrguspordialad, sukeldumine, harjutused lamades tagaküljel pärast 20. nädalat (õõnesveeni kokkusurumise ohu tõttu).

Kuni siis sporti teha?

Seda tüüpi tegevust saab jätkata kuni raseduse lõpuni, kohandades nädalate intensiivsust.