Me kõik teame, et keha veekaotuse (higistamine, diurees jne) kompenseerimiseks on soovitatav juua vähemalt 1.5 liitrit vett päevas. Kuid paljud ei joo piisavalt või ootavad, kuni nad on janunevad, et end hüdreerida, samal ajal kui dehüdratsiooni korral vallandub janutunne. Avastage peamised reeglid, mida järgida, et end hästi niisutada, ilma et see kahjustaks keha ja eriti seedesüsteemi nõuetekohast toimimist.

Jälgige: päevas tarbitava vee kogust ja hüdratatsiooni kiirust söögikordade ajal.

Dietoloogi näpunäited hästi niisutamiseks

Joo piisavalt, regulaarselt, väikeste lonksudena! Arvestage vähemalt 1,5 liitrit vett päevas ja suurendage kogust kõrge kuumuse, palaviku ja intensiivse füüsilise koormuse korral. Dehüdratsioon hinnanguliselt 2% on piisav, et kahjustada meie funktsioone ja jõudlust. Hea tervise tagamiseks on vaja juua regulaarselt ja väikestes kogustes, ootamata janutunnet, mis on iseenesest dehüdratsiooni märk.

Hea niisutus:

• soodustab tervet ajutegevust ja meeleolu;
• aitab reguleerida kehatemperatuuri;
• eemaldab kehast toksiine.

Pange tähele, et 1,5 liitrit vett = 7-8 klaasi vett päevas. Me loeme joogiveeks, tavaliseks veeks, gaseerimata või vahuveeks, aga ka kogu veeks, mis on maitsestatud taimedega, nagu kohv, tee või taimeteed. Nii et mõne rituaaliga, mis tuleb paika panna, saavutatakse arv kiiresti: suur klaas ärgates, tee või kohv hommikusöögiks, klaas vett iga söögikorra ajal … Ja siin olete juba samaväärsel kohal. vähemalt 5 klaasi vett, isegi 6, kui võtad hommikujoogi kaussi!

Inimestele, kes ei armasta tavalist vett, võiksid lisada puhast sidrunimahla või Antesite’i – 100% looduslikku toodet, mis on valmistatud ülimalt janukustutavast lagritsast, mis sobib suurepäraselt veele väga meeldiva maitse andmiseks. juua. Hüpertensiooni korral olge aga ettevaatlik! Mõelge ka jäätee (ilma lisatud suhkruteta) peale, mida eelmisel päeval valmistada. Et mitte häirida seedimist, harjutage kronohüdratatsiooni, lõpetades joomise 30 minutit enne iga sööki ja uuesti joomise 1 tund 30 minutit pärast seda. Küll aga võid juua väikese klaasi vett söögi ajal, väikeste lonksudena. Ideaalis jooge söögi ajal kuuma jooki, nagu meie Jaapani sõbrad, et soodustada head seedimist.