Sisu
- See juhtub siis, kui kasutate kükitamise ajal vastupanuribasid
- sobivus
- Elastseid ribasid saab kasutada erineval viisil ja need muudavad ka vastupidavust, see tähendab, et ühes lisaseadmes on teil mitu võimalust erinevate harjutuste tegemiseks ja erinevate lihaste töötlemiseks
- Kuidas teha täiuslikku kükki: need on kõige sagedasemad vead
See juhtub siis, kui kasutate kükitamise ajal vastupanuribasid
sobivus
Elastseid ribasid saab kasutada erineval viisil ja need muudavad ka vastupidavust, see tähendab, et ühes lisaseadmes on teil mitu võimalust erinevate harjutuste tegemiseks ja erinevate lihaste töötlemiseks
Kuidas teha täiuslikku kükki: need on kõige sagedasemad vead
Kui on olemas mugav spordimaterjal, mis on kahtlemata vastupanuvöö. See mitte ainult ei kaalu, vaid ei võta ka ruumi ning on ideaalne kaaslane meie treeningute intensiivistamiseks, asetades need erinevale jala kõrgusele.
Ja kuigi neid saab kasutada erinevates harjutustes, on nende kasutamine kükitamiseks üks parimaid võimalusi. Reto 48 metoodika asutaja ja looja Sara Álvarez selgitab, et bändidega täiusliku kükitamise tegemiseks peate kõigepealt teadma, et need on olemas erinevad värvid, mis määravad intensiivsuse seisame silmitsi millegagi, mis toetab personaaltreenerit Javier Panizot, kes kinnitab, et kummi värv ja paksus näitavad kummide vastupidavuse ja kõvaduse taset: «Tuleb alustada kõige kergemast ja minna. suurendades selle kõvadust järk -järgult, kui parandate oma tehnikat ja lihasjõudu ».
Kui oleme selle valinud, peame selle paigutama:
- Põlvede kohal kui me alustame. Sel viisil võib see aidata meil positsiooni õigesti ja suurema vastupanuga teha.
- Põlvede all kui tahame gluteus medius natuke rohkem töötada.
"Lähteasendist, vaadates otse ette ja jalad õlgade laiuselt ning varbad veidi väljapoole, asetame riba põlvede kohale või alla, sõltuvalt treeningu eesmärgist ja tasemest," ütleb Sara Álvarez.
Siis peaksite oma põlvi painutama ja sirge seljaga alla minema, "nagu istuksime kujuteldaval toolil". Me tõmbame pakara veidi välja, painutame puusi ja asetame reied horisontaalselt. Põlved peaksid olema 90 kraadise nurga all. "Elastne riba aitab meil tagada, et põlved ei liiguks sissepoole ja seetõttu oleks harjutus tõhusam," ütleb Sara Álvarez.
Bändide eelised
- Elastsete ribade abil töötame pidevalt kõhtu ja stabiliseerime südamikku, nii et töötate samal ajal tasakaalu nimel.
- Elastseid ribasid saab kasutada erineval viisil ja need muudavad ka vastupidavust, see tähendab, et ühes aksessuaaris on teil mitu võimalust erinevate harjutuste ja lihaste tegemiseks.
- Elastsete ribade abil saate alustada liikuvust ja seejärel töötada erinevate kehaosadega, näiteks ülakeha ja alakehaga. Saame neid kasutada ka venituste tegemiseks.
- See ei ole sama, mis kaaluga treenimine, kuna see on konstantne, suurendab riba venitades vastupanu.
Saame töötada kahe rongiga (ülemine ja alumine), mõned harjutused on järgmised:
Ülakeha jaoks: õlapress, rida, biitseps, triitseps, rindkere- või rinnapress, suruge vastupanuga üles…
Alakeha jaoks: glute kick, squat, deadlift, glute bridge, walking squat, bike ...
Muud bändiharjutused
Neljajalgne koos tagumise tõusuga. Alustades neljajalgsest asendist ja kummipaelad jalgade all, tooge vasak jalg otse tagasi ja võtke see algasendisse. Seda harjutust tuleks teha mõlema jalaga, pühendades igale ühele minutile. 30 sekundi pärast vahetab ta jalgu.
Riba paindumine. Me asetame end põrandale näoga allapoole painutusasendisse ja asetame elastse riba või kummipaelad küünarvarrele, randmetest veidi kõrgemale.