Mängud, mida me kõik mängime. Treening Eric Berne'i süsteemi järgi (D. Moss)

Abstraktne

Eric Berne'i psühholoogiline meetod on aidanud kümneid miljoneid inimesi üle maailma! Tema kuulsus psühholoogide seas ei jää alla Sigmund Freudile ning lähenemise tõhusust on aastakümneid imetlenud sajad tuhanded psühhoterapeudid Euroopas, USA-s ja Austraalias. Mis on tema saladus? Berne'i teooria on lihtne, selge, ligipääsetav. Iga psühholoogiline olukord on kergesti lahutatav osadeks, probleemi olemus paljastatakse, antakse soovitusi selle muutmiseks ... Selle koolitusraamatuga muutub selline analüüs palju lihtsamaks. See pakub lugejatele 6 õppetundi ja mitukümmend harjutust, mis aitavad teil õppida, kuidas Eric Berne'i süsteemi praktikas rakendada.

kanne

Kui olete ebaõnnestunud või õnnetu, siis olete sattunud teile peale surutud ebaõnnestunud elu stsenaariumi. Kuid on väljapääs!

Sinus on sünnist saati hiiglaslik võitjapotentsiaal — inimene, kes suudab saavutada enda jaoks olulisi eesmärke, liikuda edult eduni, ehitada oma elu kõige soodsamate plaanide järgi! Ja olge samal ajal õnnelikud!

Ärge kiirustage skeptiliselt naeratama, pühkides neid sõnu maha, ega harjumusest mõelda: "Jah, kust ma saan ..." See on tõesti nii!

Kas sa mõtled, miks sa ei saa seda teha? Miks sa tahad endale rõõmu, edu, heaolu — aga see-eest tundub, et lööd vastu läbimatut seina: ükskõik, mida teed, pole tulemus sugugi see, mida tahaksid? Miks teile mõnikord tundub, et olete lõksus, ummikus, kust pole väljapääsu? Miks sa pead alati taluma neid asjaolusid, mida sa üldse ei taha taluda?

Vastus on lihtne: sattusite vastu oma tahtmist teile peale surutud ebaõnnestunud elu stsenaariumi. See on nagu puur, millesse sattusid kogemata või kellegi kurja tahte tõttu. Sa võitled selles puuris nagu lõksu jäänud lind, kes igatseb vabadust – aga sa ei näe väljapääsu. Ja järk-järgult hakkab teile tunduma, et see rakk on teie jaoks ainus võimalik reaalsus.

Tegelikult on rakust väljapääs. Ta on väga lähedane. Seda pole nii raske leida, kui võib tunduda. Sest selle puuri võti on juba ammu sinu käes. Te pole lihtsalt sellele võtmele veel tähelepanu pööranud ega õppinud seda kasutama.

Aga piisavalt metafoore. Mõtleme välja, mis tüüpi puur see on ja kuidas sa sinna sattusid.

Leppigem kokku: me ei kurvasta selle üle eriti. Sa pole ainuke. Nii elab enamik inimesi puuris. Me kõik langeme sellesse millegipärast kõige õrnemas eas, kui me ei suuda lastena lihtsalt kriitiliselt mõista, mis meiega toimub.

Lapsepõlve esimestel aastatel — nimelt enne kuuendat eluaastat — õpetatakse lapsele, et pole võimalik olla see, kes ta on. Tal ei ole lubatud olla tema ise, vaid selle asemel on kehtestatud erireeglid, mille järgi ta peab «mängima», et teda oma keskkonda vastu võtta. Tavaliselt antakse need reeglid edasi mitteverbaalselt — mitte sõnade, juhiste ja ettepanekute abil, vaid vanema eeskuju ja teiste suhtumise abil, millest laps saab aru, mis on tema käitumises talle kasulik ja mis on halb.

Tasapisi hakkab laps oma käitumist võrdlema teiste vajaduste ja huvidega. Püüab neile meeldida, vastata nende ootustele. Seda juhtub kõigi lastega – nad on sunnitud sobituma täiskasvanute programmidesse. Selle tulemusena hakkame järgima stsenaariume, mis pole meie enda välja mõeldud. Osaleda rituaalides ja protseduurides, milles me ei saa end üksikisikutena väljendada, vaid saame vaid teeselda, kujutada võltsitud tundeid.

Ka täiskasvanuna säilib meil lapsepõlves pealesurutud mängude harjumus. Ja mõnikord me ei saa aru, et me ei ela oma elu. Me ei täida oma soove, vaid täidame ainult vanemlikku programmi.

Enamik inimesi mängib mänge alateadlikult, järgides sõltuvust oma tegelikust minast loobumisest ja elu asendamisest selle surrogaadiga.

Sellised mängud pole muud kui pealesunnitud käitumismudelid, milles inimene tõmbab endale ebatavalisi rolle, selle asemel, et olla tema ise ja ilmutada end kordumatu, jäljendamatu isiksusena.

Mõnikord võivad mängud tunduda kasulikud ja olulised – eriti kui kõik teised nii käituvad. Meile tundub, et kui me nii käitume, siis sobitume kergemini ühiskonda ja saavutame edu.

Kuid see on illusioon. Kui me mängime mänge, mille reeglid ei ole meie omad, kui me jätkame nende mängude mängimist isegi siis, kui me seda ei taha, siis me ei saa hakkama, võime ainult kaotada. Jah, meid kõiki õpetati lapsepõlves mängima mänge, mis viivad kaotuseni. Kuid ärge kiirustage kedagi süüdistama. Teie vanemad ja hooldajad pole süüdi. See on inimkonna tavaline õnnetus. Ja nüüd võite saada selleks, kes on esimeste seas, kes sellest katastroofist päästmist otsib. Kõigepealt endale ja siis teistele.

Need mängud, mida me kõik mängime, need rollid ja maskid, mille taha peidame, tulenevad üldisest inimlikust hirmust olla meie ise, avatud, siiras, siiras, hirmust, mis pärineb just lapsepõlvest. Iga inimene kogeb lapsepõlves läbi tunde, et ta on kõiges abitu, nõrk, täiskasvanutest madalam. See tekitab eneses kahtlemise tunde, mida enamik inimesi oma elu jooksul sügaval endas kannab. Ükskõik, kuidas nad käituvad, tunnevad nad seda ebakindlust, isegi kui nad seda endale ei tunnista! Sügavalt varjatud või ilmne, teadlik või mitte, ebakindlus tekitab hirmu iseendaks olemise ees, hirmu avatud suhtlemise ees – ja selle tulemusena kasutame mänge, maske ja rolle, mis loovad suhtluse ja elu ilme. , kuid ei suuda tuua ei õnne ega edu, ei ole rahulolu.

Miks elab enamik inimesi selles varjatud või ilmse ebakindluse seisundis ja on sunnitud tõelise elamise asemel end rollide, mängude, maskide taha peitma? Mitte sellepärast, et seda ebakindlust ei saaks ületada. Sellest saab ja tuleb üle saada. Lihtsalt enamik inimesi ei tee seda kunagi. Nad arvavad, et nende elus on palju olulisemaid probleeme. Kusjuures see probleem on kõige olulisem. Sest selle otsusega antakse meie kätesse vabaduse võti, reaalse elu võti, edu võti ja meie endi võti.

Eric Bern — geniaalne teadlane, kes avastas tõeliselt tõhusad, väga tõhusad ja samas lihtsad ja kättesaadavad vahendid oma loomuliku olemuse taastamiseks — võitja olemuse, vaba, eduka, elus aktiivselt realiseerunud inimese.

Eric Berne (1910–1970) sündis Kanadas, Montrealis, arsti peres. Pärast ülikooli arstiteaduskonna lõpetamist sai temast meditsiinidoktor, psühhoterapeut ja psühhoanalüütik. Tema elu põhisaavutuseks on uue psühhoteraapia haru loomine, mida hakati nimetama tehinguanalüüsiks (kasutatakse ka teisi nimetusi — tehinguanalüüs, tehinguanalüüs).

tehing — see juhtub inimestega suhtlemise ajal, kui kelleltki tuleb sõnum ja kelleltki vastus.

See, kuidas me suhtleme, kuidas me suhtleme – kas väljendame end, paljastame oma olemuse või peitume maski, rolli, mängime mängu – sõltub lõpuks sellest, kui edukad või ebaõnnestunud me oleme, kas oleme eluga rahul või mitte, tunneme end vabana või nurka surutuna. Eric Berne'i süsteem on aidanud paljudel inimestel vabaneda teiste inimeste mängude ja stsenaariumide köidikuist ning saada iseendaks.

Eric Berne'i kuulsaimad raamatud Mängud, mida inimesed mängivad ja inimesed, kes mängivad mänge, on muutunud ülemaailmseks bestselleriks, läbinud palju kordustrükke ja neid müüakse miljonites.

Tema teised kuulsad teosed — «Transaktsioonianalüüs psühhoteraapias», «Rühmapsühhoteraapia», «Sissejuhatus psühhiaatriasse ja psühhoanalüüs asjatundmatutele» äratavad samuti nii spetsialistide kui ka kõigi psühholoogiahuviliste vankumatut huvi üle maailma.

Kui soovite põgeneda teile pealesurutud stsenaariumide eest, saada iseendaks, hakata elu nautima ja saada edu, on see raamat teie jaoks. Eric Berne'i hiilgavaid avastusi tutvustatakse siin eelkõige nende praktilises aspektis. Kui olete selle autori raamatuid lugenud, siis teate, et need sisaldavad palju kasulikku teoreetilist materjali, kuid praktikale ja koolitusele endale ei pöörata piisavalt tähelepanu. Mis pole üllatav, sest Eric Berne, olles praktiseeriv psühhoterapeut, pidas praktilist tööd patsientidega professionaalsete arstide tööks. Paljud spetsialistid - Berni järgijad ja õpilased - töötasid aga edukalt Berni meetodi järgi koolituste ja harjutuste väljatöötamisega, mida saab igaüks iseseisvalt omandada, isegi ilma spetsiaalsetes psühhoterapeutilistes tundides osalemata.

Kõige olulisemaid teadmisi inimloomuse kohta, mille Eric Berne meile pärandina jättis, vajavad ennekõike mitte spetsialistid, vaid just kõige tavalisemad inimesed, kes tahavad tunda end õnnelikuna, ehitada oma elu edukaks ja jõukaks, saavutada oma eesmärke ja tunnevad, et iga hetk on nende elu täis rõõmu ja tähendust. See praktiline juhend koos Eric Berne'i välja töötatud teadmiste kogumi üksikasjaliku esitlusega ühendab parimad tavad, mille eesmärk on tagada, et suurepärase psühhoterapeudi avastused jõuaksid meie igapäevaellu ja annavad meile kõige olulisemad tööriistad enda ja oma elu muutmiseks. paremuse poole.

Kas see pole see, mida me kõik ei taha – elada paremini? See on inimese kõige lihtsam, levinum ja loomulikum soov. Ja vahel pole meil selleks vaja mitte ainult sihikindlust, tahtejõudu ja soovi muutuda, vaid ka kõige lihtsamad teadmised, oskusteave, tööriistad, mida muudatuste tegemiseks kasutada. Siit leiate kõik vajalikud tööriistad — ja Eric Berne’i süsteem saab teie jaoks teie elu osaks, teie uueks, paremaks ja palju õnnelikumaks reaalsuseks.

Pidage meeles: me kõik langeme meile pealesurutud mängude ja stsenaariumide vangi, kuid te saate ja peaksite sellest puurist välja pääsema. Sest mängud ja stsenaariumid viivad ainult lüüasaamiseni. Need võivad tekitada illusiooni edu suunas liikumisest, kuid lõpuks viivad need siiski ebaõnnestumiseni. Ja ainult vaba inimene, kes on need köidikud maha heitnud ja saanud iseendaks, saab olla tõeliselt õnnelik.

Saate need köidikud maha visata, saate end vabastada ja jõuda oma tõelise, rikka, täisväärtusliku ja õnneliku elu juurde. Kunagi pole hilja seda teha! Muudatused paremuse poole tehakse siis, kui omandate raamatu materjali. Ärge oodake midagi – hakake ennast ja oma elu muutma juba praegu! Ja las tulevase edu, õnne, elurõõmu väljavaated inspireerivad teid sellel teel.

Tund 1

Igaühes meist elab täiskasvanu, laps ja vanem

Kas märkad, et erinevates elusituatsioonides tunned ja käitud erinevalt?

Mõnikord olete täiskasvanud, iseseisev inimene, tunnete end enesekindlalt ja vabalt. Hindad keskkonda realistlikult ja käitud vastavalt. Teete ise otsuseid ja väljendate end vabalt. Sa tegutsed kartmata ja soovimata kellelegi meeldida. Võite öelda, et just praegu olete sina oma kõrgeimal ja parimal tasemel. See pakub teile oma tegemistest suurt rõõmu ja rahulolu.

See juhtub siis, kui teete tööd, milles tunnete end professionaalina või millegagi, mida armastate ja milles olete hea. See juhtub siis, kui räägite teemal, millega olete väga hästi kursis ja mis on teile huvitav. See juhtub siis, kui olete sisemise mugavuse ja turvalisuse seisundis - kui teil pole vaja kellelegi midagi tõestada ega näidata oma parimaid omadusi, kui keegi ei hinda, hinda ega mõõda teid teenete skaalal, kui saate lihtsalt elada. ja ole sina ise, vaba, avatud, just nii nagu ta on.

Kuid võite ka meenutada olukordi, kui hakkasite ühtäkki käituma nagu laps. Veelgi enam, üks asi on see, kui sa ise lubad endale vanusest sõltumata lapse kombel lõbutseda, naerda, mängida ja narrida — see on vahel vajalik igale täiskasvanule ja selles pole midagi halba. Hoopis teine ​​asi on aga see, kui satud täiesti vastu tahtmist lapse rolli. Keegi solvas sind – ja sa hakkad kaebama ja nutma nagu laps. Keegi juhtis sulle rangelt ja didaktiliselt tähelepanu sinu puudustele — ja sa õigustad end mingi peenikese lapsehäälega. Häda on juhtunud — ja sa tahad peituda teki alla, kerra kerida ja kogu maailma eest peitu pugeda, nagu lapsepõlves. Sinu jaoks oluline inimene vaatab sulle hindavalt otsa ja sa tunned piinlikkust või hakkad tõmblema või, vastupidi, demonstreerid kogu oma välimusega trotsi ja põlgust – olenevalt sellest, kuidas sa lapsepõlves täiskasvanute sellisele käitumisele sinu suhtes reageerisid.

Enamiku täiskasvanute jaoks on see lapsepõlve sattumine ebamugav. Sa hakkad järsku tundma end väikese ja abituna. Sa ei ole vaba, oled lakanud olemast sina ise, olles kaotanud oma täiskasvanuliku jõu ja enesekindluse. Tunned, et oled sellesse rolli vastu tahtmist sunnitud, ega tea, kuidas tavapärast enesehinnangut tagasi saada.

Paljud meist püüavad vältida lapse rolli, lihtsalt piirates oma suhtlemist nende inimestega, kes meid sellesse rolli sunnivad. Seetõttu püüavad paljud inimesed enda ja vanemate vahelist distantsi suurendada. Aga see ei lahenda probleemi, sest vanemate asemel ilmub välja kas mõni range ülemus või kahtlaselt ema moodi abikaasa või sõbranna, kelle häälest lipsavad läbi vanemlikud intonatsioonid — ja varjatud laps oli jälle kohal, paneb sind jälle täiesti lapsikult käituma.

See juhtub teistmoodi — kui inimene on harjunud lapse rollist endale mingit kasu ammutama. Ta käitub nagu laps, et manipuleerida teistega ja saada neilt seda, mida ta vajab. Kuid see on ainult võidu näib. Sest inimene maksab sellise mängu eest lõpuks liiga kõrget hinda — ta kaotab võimaluse kasvada, areneda, saada täiskasvanuks, iseseisvaks ja küpseks inimeseks.

Igaühel meist on kolmas hüpostaas – lapsevanemaks olemine. Iga inimene, olgu tal lapsed või mitte, käitub aeg-ajalt täpselt samamoodi, nagu käitusid tema vanemad. Kui käitute nagu hooliv ja armastav vanem — laste, teiste inimeste või enda suhtes, on see ainult teretulnud. Aga miks sa hakkad vahel ühtäkki teisi (ja võib-olla isegi iseennast) ägedalt hukka mõistma, kritiseerima, kiruma? Miks sa tahad kirglikult kedagi veenda, et sul on õigus või oma arvamust peale suruda? Miks sa tahad teist oma tahte järgi painutada? Miks sa õpetad, dikteerid oma reegleid ja nõuad kuulekust? Miks sa isegi vahel tahad kedagi (või võib-olla iseennast) karistada? Sest see on ka vanemliku käitumise ilming. Su vanemad kohtlesid sind nii. Täpselt nii käitute – mitte alati, aga õigetel hetkedel oma elus.

Mõned inimesed arvavad, et täiskasvanuks olemine tähendabki lapsevanemana käitumine. Pange tähele, et see pole üldse tõsi. Kui käitute nagu vanem, allute te endasse sisseehitatud vanemlikule programmile. See tähendab, et te pole praegu vaba. Sa rakendad seda, mida sulle on õpetatud, mõtlemata tegelikult sellele, kas see on hea või halb nii sulle kui ka ümbritsevatele. Kusjuures tõeliselt täiskasvanud inimene on täiesti vaba ja ei allu ühelegi programmeerimisele.

Tõeliselt täiskasvanud inimene on täiesti vaba ja ei allu ühelegi programmeerimisele.

Eric Berne usub, et need kolm hüpostaasi — Täiskasvanu, Laps ja Vanem — on omased igale inimesele ja on tema I olekud. Tavapärane on tähistada kolme I olekut suure algustähega, et mitte sõnadega segi ajada. «täiskasvanu», «laps» ja «vanem» nende tavapärases tähenduses. Näiteks olete täiskasvanud, teil on laps ja teil on vanemad — siin räägime päris inimestest. Aga kui me ütleme, et saate avastada endas Täiskasvanu, Vanema ja Lapse, siis loomulikult räägime Mina seisunditest.

Kontroll oma elu üle peab kuuluma täiskasvanule

Iga inimese jaoks on kõige soodsam, mugavam ja konstruktiivsem seisund täiskasvanud. Fakt on see, et ainult täiskasvanu suudab tegelikkust adekvaatselt hinnata ja selles õigete otsuste tegemiseks orienteeruda. Laps ja Vanem ei saa tegelikkust objektiivselt hinnata, sest tajuvad ümbritsevat reaalsust läbi vanade harjumuste ja uskumusi piiravate pealesurutud hoiakute prisma. Nii laps kui ka vanem vaatavad elu läbi minevikukogemuse, mis iga päevaga vananeb ja on taju tõsiselt moonutav tegur.

Ainult täiskasvanud inimene suudab tegelikkust adekvaatselt hinnata ja selles orienteeruda, et teha õigeid otsuseid.

Kuid see ei tähenda sugugi seda, et oleks vaja Vanemast ja Lapsest lahti saada. See on esiteks võimatu ja teiseks pole see mitte ainult tarbetu, vaid ka äärmiselt kahjulik. Me vajame kõiki kolme aspekti. Ilma lapsikute otsereaktsioonideta muutub inimese isiksus märgatavalt vaesemaks. Ja vanemate hoiakud, reeglid ja käitumisnormid on meile paljudel juhtudel lihtsalt vajalikud.

Teine asi on see, et lapse ja vanema seisundis tegutseme me sageli automaatselt, st ilma oma tahte ja teadvuse kontrollita ning see ei ole alati kasulik. Automaatselt tegutsedes kahjustame sageli ennast ja teisi. Et seda ei juhtuks, tuleb Laps ja Vanem endas võtta kontrolli alla — Täiskasvanu meelevalla alla.

See tähendab, et just Täiskasvanu peaks saama meie olemuse peamiseks, juhtivaks ja suunavaks osaks, kes teostab kontrolli kõigi protsesside üle, vastutab kõige eest, mis meie elus toimub, teeb valikuid ja otsuseid.

"Täiskasvanu" olek on eluks vajalik. Inimene töötleb teavet ja arvutab välja tõenäosused, mida peate teadma, et välismaailmaga tõhusalt suhelda. Ta teab oma ebaõnnestumisi ja naudinguid. Näiteks tiheda liiklusega tänavat ületades on vaja kiiruse kohta keerulisi hinnanguid anda. Inimene hakkab tegutsema alles siis, kui ta hindab ülekäiguraja ohutusastet. Nauding, mida inimesed selliste edukate hinnangute tulemusel kogevad, seletab meie arvates armastust selliste spordialade vastu nagu suusatamine, lennundus ja purjetamine.

Täiskasvanu kontrollib vanema ja lapse tegevust, on nende vahel vahendaja.

Mängud, mida inimesed mängivad

Kui otsused langetavad Täiskasvanu-Laps ja Vanem, ei saa nad sind enam allutada soovimatutele programmidele ja viia sind mööda sinu eluteed sinna, kuhu sul polegi vaja minna.

Harjutus 1. Uuri välja, kuidas laps, vanem ja täiskasvanu erinevates olukordades käituvad.

Varuge eriline aeg, mil jälgite oma reaktsioone kõigele, mis teie ümber toimub. Saate seda teha ilma oma tavalisi tegevusi ja muresid katkestamata. Kõik, mida pead tegema, on aeg-ajalt peatada, et mõtiskleda: kas käitute, tunnete end ja reageerite selles olukorras nagu täiskasvanu, laps või vanem?

Näiteks pane endale tähele, milline kolmest Mina olekust sinus valitseb, kui:

• teil on visiit hambaarsti juurde,
• näete laual maitsvat kooki,
• kuuled, kuidas naaber jälle valju muusikat sisse lülitab,
• keegi vaidleb
• teile on öeldud, et teie sõber on saavutanud suurt edu,
• vaatate maali näitusel või reproduktsiooni albumis ja teile pole väga selge, mis seal on kujutatud,
• teid kutsuvad võimud "vaibale",
• teilt küsitakse nõu, kuidas keerulises olukorras toime tulla,
• keegi astus sulle jala peale või tõukas,
• keegi segab teid töölt,
• ja nii edasi

Võtke paber või märkmik ja pliiats ning kirjutage üles oma tüüpilisemad reaktsioonid sellistes või muudes olukordades – need reaktsioonid, mis tekivad sinus automaatselt, automaatselt, isegi enne, kui jõuad mõelda.

Lugege uuesti läbi, mida olete teinud, ja proovige ausalt vastata küsimusele: millal on teie reaktsioonid täiskasvanud, millal lapse ja millal lapsevanema reaktsioonid?

Keskenduge järgmistele kriteeriumidele:

• lapse reaktsioon on nii positiivsete kui ka negatiivsete tunnete spontaanne kontrollimatu ilming;
• Vanema reaktsioon on kriitika, hukkamõist või mure teiste pärast, soov teist aidata, parandada või parandada;
• Täiskasvanu reaktsioon on rahulik, reaalne hinnang olukorrale ja oma võimetele selles.

Saate näiteks järgmise.

Põhjus: keegi vannub.

Reaktsioon: vihane, vihane, hukkamõistev.

Järeldus: ma reageerin lapsevanemana.

Põhjus: sõbral on see õnnestunud.

Reaktsioon: ta tõesti vääris seda, nägi vaeva ja läks kangekaelselt oma eesmärgi poole.

Järeldus: ma reageerin nagu täiskasvanu.

Põhjus: keegi segab tähelepanu töölt.

Reaktsioon: no siin jälle segavad mind, kahju, et keegi minuga ei arvesta!

Järeldus: ma reageerin nagu laps.

Pidage meeles ka teisi olukordi oma elus - eriti raskeid, kriitilisi. Võite märgata, et mõnes olukorras on teie Laps aktiveeritud, mõnes olukorras on selleks vanem, mõnes olukorras on see Täiskasvanu. Samas ei ole lapse, vanema ja täiskasvanu reaktsioonid ainult erinev mõtteviis. Ühest Mina seisundist teise siirduva inimese taju, eneseteadvus ja käitumine muutuvad täielikult. Võite märgata, et teil on lapsena väga erinev sõnavara kui täiskasvanu või vanemana. Muutke ja poose ja žeste ja häält ja näoilmeid ja tundeid.

Tegelikult muutute kõigis kolmes olekus erinevaks inimeseks ja neil kolmel minal võib olla üksteisega vähe ühist.

Harjutus 2. Võrrelge oma reaktsioone I erinevates olekutes

See harjutus aitab teil mitte ainult võrrelda oma reaktsioone Mina erinevates seisundites, vaid ka mõista, et saate valida, kuidas reageerida: kas lapsena, vanemana või täiskasvanuna. Kujutage uuesti ette harjutuses 1 loetletud olukordi ja kujutage ette:

• Kuidas te end tunneksite ja kuidas käituksite, kui reageeriksite nagu laps?
• nagu vanem?
• ja täiskasvanuna?

Saate näiteks järgmise.

Peate külastama hambaarsti.

Laps: «Ma kardan! See teeb palju haiget! Ei lähe!"

Lapsevanem: “Kui kahju on nii arg olla! See ei ole valus ega hirmutav! Mine kohe!

Täiskasvanu: "Jah, see ei ole kõige meeldivam sündmus ja ebameeldivaid hetki on mitu. Aga mis teha, tuleb varuda kannatust, sest see on minu enda heaks vajalik.

Laual on maitsev kook.

Laps: "Kui maitsev! Ma võin praegu kõike süüa!”

Lapsevanem: “Söö tükike, sa pead endale nii palju meeldima. Midagi hullu ei juhtu.»

Täiskasvanu: “Näeb isuäratav välja, aga kaloreid on palju ja rasva liiga palju. See teeb mulle kindlasti haiget. Võib-olla ma hoidun.»

Naabrimees pani valju muusika käima.

Laps: "Ma tahan tantsida ja lõbutseda nagu tema!"

Lapsevanem: "Milline õudus, ta on jälle ennekuulmatu, me peame politsei kutsuma!"

Täiskasvanu: “See segab tööd ja lugemist. Aga mina ise käitusin tema vanuses samamoodi.

Vaatate maali või reproduktsiooni, mille sisu pole teile väga selge.

Laps: "Millised erksad värvid, ma tahaks ka niimoodi maalida."

Lapsevanem: "Mis jama, kuidas saab seda kunstiks nimetada."

Täiskasvanu: “Pilt on kallis, nii et keegi hindab seda. Võib-olla ma ei saa millestki aru, peaksin selle maalimisstiili kohta rohkem teada saama.

Pange tähele, et Mina erinevates seisundites te mitte ainult ei käitu erinevalt ja tunnete end erinevalt, vaid teete ka erinevaid otsuseid. See pole nii hirmutav, kui teete vanema või lapse seisundis olles mõne väikese otsuse, mis teie elule suurt mõju ei avalda: näiteks kas süüa tükk kooki või mitte. Kuigi sel juhul võivad tagajärjed teie figuurile ja tervisele olla ebasoovitavad. Kuid see on palju hirmutavam, kui teete oma elus tõeliselt olulisi otsuseid mitte täiskasvanuna, vaid vanema või lapsena. Näiteks kui te ei lahenda elukaaslase valimise või kogu elu äriküsimusi täiskasvanulikult, ähvardab see juba katkenud saatust. Lõppude lõpuks sõltub meie saatus meie otsustest, meie valikust.

Kas olete kindel, et valite oma saatuse täiskasvanuna?

Vanem teeb valiku sageli mitte tegelike individuaalsete eelistuste, maitsete, huvide, vaid uXNUMXbuXNUMXb idee põhjal, mida peetakse ühiskonnas õigeks, kasulikuks ja oluliseks. Laps teeb sageli valikuid juhuslikel, ebaloogilistel motiividel, aga ka ebaoluliste märkide järgi. Näiteks on lapse jaoks oluline, et mänguasi oleks särav ja ilus. Nõus, kui on vaja valida abikaasa või äritegevus – see lähenemine ei ole enam tõhus. Valik tuleks teha teiste, täiskasvanu jaoks olulisemate näitajate järgi: näiteks tulevase elukaaslase vaimsed omadused, tema suutlikkus häid suhteid luua jne.

Seega tuleks oma elu korraldamise eelisõigus anda Täiskasvanule ning vanemale ja lapsele teisejärgulised, alluvad rollid. Selleks peate õppima tugevdama ja tugevdama oma Täiskasvanut. Võib-olla on teil alguses tugev ja stabiilne täiskasvanu ning teil õnnestub seda I seisundit hõlpsasti säilitada. Kuid paljude inimeste jaoks on lapsepõlvest peale alateadvuses säilinud vanemlik keeld kasvada, näiteks kui teile öeldakse: " Kas sa arvad, et oled täiskasvanu?” või midagi sarnast. Sellistes inimestes võib Täiskasvanu karta ennast näidata või näidata end kuidagi nõrga ja arglikuna.

Igal juhul peaksite teadma: täiskasvanuks saamine on teie jaoks loomulik, normaalne seisund ja see on teile algusest peale loomuomane. Täiskasvanu kui enese olek ei sõltu vanusest, isegi väikestel lastel on see olemas. Võid ka öelda nii: kui sul on aju, siis on sul ka selline loomulik teadvuse funktsioon nagu see osa sinu Minast, mida nimetatakse Täiskasvanuks.

Täiskasvanu on teie jaoks loomulik, normaalne seisund ja see on teile loomult juba algusest peale omane. Täiskasvanu kui enese olek ei sõltu vanusest, isegi väikestel lastel on see olemas.

Täiskasvanu olek on mulle looduse poolt antud. Leidke ja tugevdage seda endas

Kui sul on igal juhul Täiskasvanu, siis see tähendab, et sa pead vaid endas selle seisundi üles leidma ning seejärel seda tugevdama ja tugevdama.

Harjutus 3: Täiskasvanu leidmine sinus

Tuletage meelde mis tahes olukorda oma elus, kui tundsite end enesekindlalt, vabana, mugavalt, tegite ise otsuseid ja tegutsesite nii, nagu soovisite, lähtudes teie enda kaalutlustest, mis oleks teile hea. Selles olukorras ei olnud sa masenduses ega pinges, sa ei allunud kellegi mõjule ega survele. Kõige tähtsam on see, et selles olukorras tundsite end õnnelikuna ja pole vahet, kas selleks olid põhjused või mitte. Võib-olla saavutasid sa mingisuguse edu või keegi armastas sind või ei olnud neid väliseid põhjuseid ja sa tundsid end õnnelikuna ainult sellepärast, et sulle meeldis olla sina ise ja teha seda, mida sa tegid. Sa meeldisid endale ja sellest piisas, et tunda end õnnelikuna.

Kui teil on raske meenutada sarnast olukorda oma täiskasvanueast, mõelge tagasi oma lapsepõlvele või noorukieale. Sisemine Täiskasvanu on olemas igas inimeses, olenemata sellest, kui vana ta on. Ka väikesel lapsel on täiskasvanud lapsekingades. Ja vanemaks saades hakkab Täiskasvanu end üha aktiivsemalt ilmutama. See seisund, kui sa tegid midagi esimest korda ilma vanemate abita, tegid mingi iseseisva teo ja tundsid end esimest korda täiskasvanuna, mäletavad paljud inimesed kogu elu. Pealegi on see täiskasvanu esmakordne “lavale ilmumine” meelde jäänud kui väga helge ja rõõmus sündmus, jättes vahel selja taha kerge nostalgia juhuks, kui hiljem selle vabaduse seisundi kaotad ja jälle mingisse sõltuvusse langed (nagu enamasti juhtub).

Kuid pidage meeles: täiskasvanu käitumine on alati positiivne ja suunatud nii enda kui ka teiste hüvanguks. Kui tegite vanemliku hoolitsuse eest põgenemiseks ja täiskasvanuna tundmiseks mingeid destruktiivseid tegusid (näiteks andsite end halbadele harjumustele, suitsetasite, jõite alkoholi), ei olnud need täiskasvanud, vaid lihtsalt mässumeelsed lapsed.

Kui on raske meenutada suurt episoodi või olulist olukorda, kui tundsite end täiskasvanuna, süvenege oma mällu, et meenutada väikseid ebaolulisi pilguheiteid sellest seisundist. Sul olid need olemas, nagu igal teisel inimesel. See võis olla vaid mõni hetk, kuid kahtlemata olete juba kogenud, mida tähendab tunda ja olla täiskasvanu.

Nüüd saate seda seisundit meeles pidades uuendada seda endas ja koos sellega ka seda õnne- ja vabadustunnet, mis täiskasvanu seisundiga alati kaasas käib.

Harjutus 4. Kuidas tugevdada Täiskasvanut endas

Meenutades seisundit, milles tundsite end täiskasvanuna, uurige seda. Märkad, et selle peamised komponendid on enesekindlus ja tugevus. Sa seisad kindlalt oma jalgadel. Tunned sisemist tuge. Suudad vabalt ja iseseisvalt mõelda ja tegutseda. Te ei allu ühelegi mõjule. Sa tead täpselt, mida sa tahad. Hindad kainelt oma võimeid ja võimeid. Näete tõelisi viise oma eesmärkide saavutamiseks. Selles olekus ei saa teid petta, segadusse ajada ega valesti suunata. Kui vaatate maailma täiskasvanu silmadega, suudate eristada tõde valedest, tegelikkust illusioonist. Näed kõike selgelt ja selgelt ning enesekindlalt edasi liikumas, mitte allumata kahtlustele ega kõikvõimalikele ahvatlustele.

Selline seisund võib tekkida – ja tekib sageli – spontaanselt, ilma meie teadliku kavatsuseta. Aga kui tahame juhtida oma Mina seisundeid, kui tahame olla Täiskasvanud, siis mitte ainult siis, kui selleks soodsad tingimused tekivad, vaid alati, kui seda vajame, peame õppima igas olukorras teadlikult Täiskasvanu seisundisse sisenema.

Selleks peate leidma midagi, mis aitab teil siseneda sellisesse enesekindlasse, rahulikku seisundisse, millel on jalgade all tugeva toe tunne ja tugev sisemine tuum. Kõigile ei ole ega saagi olla ühte retsepti – Täiskasvanu olekusse sisenemiseks tuleb leida täpselt oma “võti”. Peamine vihje on see, et seda seisundit iseloomustab väga tugev eneseväärikuse tunne. Otsige seda, mis aitab teil enesehinnangut tugevdada (rahulik, mitte edev) – ja leiate lähenemisi Täiskasvanu seisundile.

Siin on mõned selliste lähenemisviiside võimalused, mille hulgast saate valida selle, mis teie isiksusele kõige paremini sobib (soovi korral võite kasutada mitte ühte, vaid mitut või isegi kõiki):

1. Pidage meeles oma saavutusi, kõike, milles olete olnud edukas, lapsepõlvest tänapäevani. Ütle endale: "Ma tegin seda, ma tegin seda. Olen lõpetanud. Kiidan ennast selle eest. Ma väärin heakskiitu. Ma väärin edu ja kõike paremat elus. Olen hea, väärt inimene – olenemata sellest, mida teised räägivad ja arvavad. Mitte keegi ega miski ei saa minu enesehinnangut vähendada. See annab mulle jõudu ja enesekindlust. Tunnen, et mul on võimas sisemine tugi. Olen vardaga mees. Olen endas kindel ja seisan kindlalt oma jalgadel.

Korrake neid (või sarnaseid) sõnu vähemalt kord päevas, parem on need välja öelda, vaadates oma peegelpilti peeglist. Samuti pidage meeles kõiki oma saavutusi – nii suuri kui ka väikeseid – ja tunnusta end nende eest suuliselt või vaimselt. Kiida end ka praeguste saavutuste eest, mitte ainult varasemate saavutuste eest.

2. Mõelge sellele, et teie sündimise tõenäosus oli üks võimalus kümnetest miljonitest. Mõelge sellele, et kümned miljonid spermatosoidid ja sajad munarakud kogu teie vanemate elu jooksul ei osalenud eostamise protsessis ega saanud lapseks. Teil on see õnnestunud. Miks sa arvad? Puhtalt juhuse läbi? Ei. Loodus valis sind, sest sa osutusid kõige tugevamaks, vastupidavamaks, võimekamaks, igas mõttes silmapaistvamaks. Loodus loodab parimale. Sa osutusid kümnete miljonite võimaluste seast parimaks.

Pidage seda põhjuseks, miks hakata end paremini tundma. Sulgege silmad, lõdvestuge ja öelge endale: "Ma austan ennast, ma meeldin iseendale, ma tunnen end hästi, kasvõi sellepärast, et mul on haruldane võimalus Maale sündida. See võimalus antakse ainult võitjatele, parimatele, esimestele ja tugevamatele. Sellepärast peaksite ennast armastama ja austama. Minul, nagu ka teistel inimestel, on täielik õigus olla siin Maa peal. Ma väärin siin olemist, sest tulin siia võidukalt.

Korrake neid (või sarnaseid) sõnu vähemalt kord päevas.

3. Kui tunned ära Kõrgema Jõu (tavaliselt nimetatakse seda Jumalaks) olemasolu, mis on elu ja kõige olemasoleva alus, saavutad enesekindluse ja enesehinnangu, tunnetades oma osalust selles jõus, ühtsust sellega. Kui tunned, et sinus on osake jumalikkusest, et sa oled üks selle tohutult armastava ja võimsa jõuga, et sa oled üks kogu maailmaga, mis kogu oma mitmekesisuses on ühtlasi Jumala ilming, siis on sul juba tugev tugi, sisemine tuum, mida teie Täiskasvanu vajab. Selle seisundi tugevdamiseks võite kasutada oma lemmikpalvet või -jaatusi (positiivseid väiteid), näiteks: "Ma olen osa ilusast jumalikust maailmast", "Ma olen universumi üksiku organismi rakk", " Olen Jumala säde, osake Jumala valgusest ja armastusest”, “Ma olen Jumala armastatud laps” jne.

4. Mõtle sellele, mis on sinu jaoks elus tõeliselt väärtuslik. Võtke paberileht ja proovige koostada oma tõeliste väärtuste skaala. Tõelised väärtused on midagi, millest ei saa mingil juhul kõrvale kalduda. Võib-olla nõuab see ülesanne tõsist mõtlemist ja selle täitmiseks kulub rohkem kui üks päev. Võta aega.

Siin on vihje — see on reeglistik, mida objektiivsetel põhjustel peab iga inimene järgima, et olla enesekindel ja tugevdada enesehinnangut.

• Igas olukorras käitun austades enda ja teiste inimeste väärikust.
• Igal oma eluhetkel püüan teha midagi head enda ja teiste jaoks.
• Ma ei ole võimeline endale ega teistele teadlikult kahju tegema.
• Püüan olla alati aus enda ja teiste vastu.
• Püüan teha seda, mis võimaldab mul areneda, täiustuda, paljastada oma parimad omadused ja võimed.

Teile olulisi põhimõtteid ja väärtusi saate sõnastada teistmoodi, võite lisada oma. Lisaks on teie ülesandeks võrrelda iga oma tegu, sammu ja isegi iga sõna ja mõtet oma põhiväärtustega. Siis saad Täiskasvanuna teadlikult otsuseid langetada ja valikuid teha. Tänu oma käitumise ja põhiväärtuste sobitamisele kasvab ja tugevneb teie täiskasvanu iga päevaga.

5. Keha annab meile suurepärased võimalused töötada oma sisemiste seisunditega. Võib-olla olete märganud, et teie kehahoiak, žestid, näoilmed on tihedalt seotud teie enesetundega. On võimatu end kindlalt tunda, kui su õlad on küürus ja pea maas. Kuid kui sirutate õlad ja sirutate kaela, on enesekindluse seisundisse sisenemine palju lihtsam. Saate oma keha harjutada enesekindla inimese kehahoiaku ja kehahoiakuga – ja siis, võttes seda poosi, asute automaatselt enesekindla, tugeva täiskasvanu rolli.

Sellesse poosi pääsemiseks tehke järgmist.

• seiske sirgelt, jalad üksteisest väikese vahemaa kaugusel, üksteisega paralleelselt, toetuge kindlalt põrandale. Jalad ei ole pinges, põlved võivad veidi vetruda;
• tõstke oma õlad üles, tõmmake need tagasi ja seejärel langetage need vabalt alla. Nii sirutate rindkere ja eemaldate mittevajalikud kummarduse;
• tõmba kõht sisse, võta tuhar üles. Veenduge, et selg oleks sirge (et ei oleks ülaosas kummardust ja vööpiirkonnas tugevat läbipainet);
• hoidke oma pead rangelt vertikaalselt ja sirgelt (veenduge, et see ei kalduks küljele, ette ega taha);
• vaata otse ette sirge kindla pilguga.

Harjutage seda poosi kõigepealt üksi, eelistatavalt peegli ees ja seejärel ilma peeglita. Märkad, et enesehinnang tuleb selles asendis sinu juurde automaatselt. Kuni olete sellel positsioonil, olete täiskasvanud olekus. See tähendab, et teid on võimatu mõjutada, teid on võimatu kontrollida, teid on võimatu meelitada ühtegi mängu.

Kui vaatate maailma täiskasvanu silmadega, suudate eristada tõde valedest, tegelikkust illusioonist. Näed kõike selgelt ja selgelt ning enesekindlalt edasi minemas, mitte allumata kahtlustele ega kõikvõimalikele ahvatlustele.

Uurige välja, kes teie elu tegelikult kontrollib

Kui olete avastanud ja hakanud tugevdama seda osa endast, mida nimetatakse täiskasvanuks, saate rahulikult, kiretult ja objektiivselt uurida neid osi, mis on Vanem ja Laps. Selline uurimine on vajalik selleks, et võtta enda kontrolli alla nende kahe Mina-seisundi ilmingud, mitte lasta neil kontrollimatult, vastu sinu tahtmist tegutseda. Nii saate peatada oma elus soovimatud mängud ja stsenaariumid, mille loovad vanem ja laps.

Kõigepealt pead sa oma Mina iga kolme komponenti paremini tundma õppima. Igaüks meist avaldub erinevalt. Ja mis kõige tähtsam, igaühel meist on erinev Mina seisundite suhe: kellegi jaoks domineerib Täiskasvanu, kellegi jaoks - Laps, kellegi jaoks - Vanem. Just need suhtarvud määravad suuresti, milliseid mänge me mängime, kui edukad me oleme ja mida me elus saavutame.

Harjutus 5. Uuri välja, milline roll sinu elus valitseb

Kõigepealt lugege hoolikalt, mis allpool on kirjutatud.

1. LAPS

Lapsele omased sõnad:

• ma tahan
• My
• Andma
• Häbi
• ma kardan
• Ei tea
• ma ei ole süüdi
• Ma ei ole enam
• Vastumeelsus
• Kenasti
• Ebameeldivalt
• Huvitav
• Ei ole huvitatud
• nagu
• mulle ei meeldi
• «Klass!», «Lahe!» jne.

Lapsele iseloomulik käitumine:

• Tears
• Naer
• Kahju
• Ebakindlus
• Kangekaelsus
• Hooplemine
• Püüab tähelepanu tõmmata
• rõõm
• Kalduvus unistada
• Kapriisid
• Mäng
• Lõbus, meelelahutus
• Loomingulised ilmingud (laul, tants, joonistamine jne)
• üllatus
• Huvi

Lapsele iseloomulikud välised ilmingud:

• Õhuke kõrge hääl kaeblike intonatsioonidega
• Üllatunud silmad lahti
• Usaldusväärne näoilme
• Silmad hirmust kinni
• Soov varjata, palliks tõmbuda
• Tõrjuvad žestid
• Soov kallistada, pai teha

2. VANEM

Vanema sõnad:

• Must
• Peaks
• See on õige
• See ei ole õige
• See ei ole asjakohane
• see on ohtlik
• luban
• ma ei luba
• See peaks olema
• Tehke seda nii
• Sa eksid
• Sa eksid
• See on hea
• See on halb

Vanemate käitumine:

• Hukkamõist
• Kriitika
• hoolitsemine
• Mure
• moraliseerimine
• Tahtmine nõu anda
• Soov kontrollida
• Eneseaustuse nõue
• Reeglite, traditsioonide järgimine
• Viha
• Mõistmine, empaatia
• Kaitse, eestkoste

Vanemale iseloomulikud välised ilmingud:

• Vihane, vihane pilk
• Soe, hoolitsev välimus
• Käskivad või didaktilised intonatsioonid hääles
• Lisby kõneviis
• Rahustavad, rahustavad intonatsioonid
• Raputab taunivalt pead
• isalik kaitsev embus
• Silitamine peas

3. TÄISKASVANUD

Täiskasvanutele mõeldud sõnad:

• See on mõistlik
• See on tõhus
• See on fakt
• See on objektiivne teave.
• Mina vastutan selle eest
• See on asjakohane
• See on paigast ära
• Peab rahulikult võtma
• Peate tegema teadliku otsuse
• Peame püüdma mõista
• Peab alustama reaalsusest
• See on parim viis
• See on parim valik
• See sobib hetkega

Täiskasvanute käitumine:

• Rahulikkus
• Usaldus
• Endast lugupidamine
• Objektiivne olukorra hindamine
• Emotsioonide juhtimine
• Positiivse tulemuse poole püüdlemine
• Võimalus teha teadlikke otsuseid
• Oskus tegutseda vastavalt olukorrale
• Oskus kainelt, illusioonideta suhestuda enda ja teistega
• Võimalus valida kõigist võimalustest parim

Täiskasvanule iseloomulikud välised ilmingud:

• Otsene, enesekindel välimus
• Ühtlane hääl ilma ülesehitavate, kaeblike, solvunud, käskivate või liisuvate intonatsioonideta
• Sirge selg, sirge kehahoiak
• Sõbralik ja rahulik ilme
• Oskus mitte alluda teiste inimeste emotsioonidele ja tujudele
• Oskus jääda igas olukorras loomulikuks, iseendaks

Kui olete kõik selle hoolikalt läbi lugenud, andke endale ülesanne: jälgige kogu päeva jooksul oma sõnu ja käitumist ning märkige linnukese, plussi või mõne muu ikooniga nendest kolmest loendist iga teie öeldud sõna, käitumine või väline ilming.

Soovi korral võid need nimekirjad eraldi lehtedele ümber kirjutada ja sinna märkmeid panna.

Loendage päeva lõpus kokku, millises osas saite rohkem hindeid – esimeses (laps), teises (vanem) või kolmandas (täiskasvanu)? Sellest lähtuvalt saate teada, milline kolmest olekust teie sees valitseb.

Kes teie arvates tegelikult teie elu eest vastutab – kas täiskasvanu, laps või vanem?

Olete juba palju enda jaoks aru saanud, kuid ärge lõpetage sellega. Ülejäänud see õppetund aitab teil oma olekuid tasakaalustades oma ellu korda tuua.

Uurige oma last ja vanemat täiskasvanu vaatenurgast ning parandage nende käitumist

Sinu ülesanne täiskasvanuna on võtta kontrolli alla vanema ja lapse ilmingud. Te ei pea endale neid ilminguid täielikult keelama. Need on vajalikud. Kuid me peame hoolitsema selle eest, et Laps ja Vanem ei ilmuks automaatselt, alateadlikult. Neid tuleb kontrollida ja õiges suunas suunata.

See tähendab, et peate oma ilminguid lapse ja vanemana vaatama Täiskasvanu positsioonilt ning otsustama, milline neist ilmingutest võib olla vajalik ja kasulik ning milline mitte.

Nagu olete ehk märganud, võivad nii vanem kui ka laps avalduda kahel erineval viisil – positiivselt ja negatiivselt.

Laps võib näidata:

• positiivne: nagu loomulik laps,
• negatiivselt: allasurutud (vanemlike nõudmistega kohandatud) või mässumeelse lapsena.

Vanem võib olla:

• positiivne: toetava vanemana,
• negatiivselt: hinnanguid andva vanemana.

Loomuliku lapse ilmingud:

• siirus, vahetus tunnete väljendamisel,
• võime imestada
• naer, rõõm, rõõm,
• spontaanne loovus,
• oskus lõbutseda, lõõgastuda, lõbutseda, mängida,
• uudishimu, uudishimu,
• entusiasm, huvi mis tahes äri vastu.

Depressiooniga lapse ilmingud:

• kalduvus teeselda, kohaneda, et jätta hea mulje,
• soov teha pahameelt, olla kapriisne, jonnihood,
• kalduvus teistega manipuleerida (saada, mida tahad pisarate, kapriiside jms abil),
• põgeneda reaalsusest unistustesse ja illusioonidesse,
• kalduvus tõestada oma paremust, alandada teisi,
• süütunne, häbi, alaväärsuskompleks.

Toetava vanema ilmingud:

• empaatiavõimet
• võime andestada
• oskus kiita ja heaks kiita,
• oskus hoolitseda, et hooldus ei muutuks liigseks kontrolliks ja ülekaitseks,
• soov mõista
• soov lohutada ja kaitsta.

Otsustava vanema ilmingud:

• kriitika,
• hukkamõist, taunimine,
• viha,
• liigne hoolitsus, mis surub maha hooldatava isikupära,
• soov allutada teised oma tahtele, neid ümber kasvatada,
• üleolev, patroneeriv, teisi alandav käitumine.

Sinu ülesanne: vaadelda Vanema ja Lapse negatiivseid ilminguid Täiskasvanu positsioonidest ja mõista, et need ilmingud ei ole enam sobivad. Siis saad vaadelda vanema ja lapse positiivseid ilminguid Täiskasvanu vaatenurgast ning otsustada, millist neist täna vajad. Kui neid positiivseid ilminguid on väga vähe või üldse mitte (ja see pole haruldane), on teie ülesanne need endas arendada ja teie teenistusse seada.

Järgmised harjutused aitavad teid selles.

Harjutus 6. Uurige last täiskasvanu vaatenurgast

1. Võtke paber, pliiats ja kirjutage: «Minu lapse negatiivsed ilmingud.» Keskenduge, mõelge hoolikalt, meenutage erinevaid olukordi oma elust ja loetlege kõik, mis teil õnnestub realiseerida.

Paralleelselt pidage meeles, kuidas need omadused teie elus avalduvad.

Pidage meeles: peate kirja panema ainult need ilmingud, mis on teile praegu, praegusel ajal iseloomulikud. Kui mõned omadused leidsid aset minevikus, kuid on nüüd kadunud, ei pea te neid üles kirjutama.

2. Seejärel kirjutage: "Minu lapse positiivsed ilmingud" — ja loetlege ka kõik, mida saate realiseerida, pidades samal ajal meeles, kuidas need omadused teie elus avalduvad.

3. Nüüd pange märkmed kõrvale, istuge mugavas asendis (või Täiskasvanu õige sisemise seisundi loomiseks võtke soovi korral kõigepealt enesekindel asend, nagu on näidatud harjutuse 5 lõikes 4). Sulgege silmad, lõdvestuge. Sisestage täiskasvanu sisemine olek. Kujutage ette, et sina, täiskasvanu, vaatad ennast kõrvalt, olles lapse seisundis. Pange tähele: te peate end ette kujutama mitte lapsepõlves, vaid praeguses vanuses, vaid mina olekus, mis vastab Lapsele. Kujutage ette, et näete end ühes Lapse negatiivses seisundis — selles, mis on teile kõige iseloomulikum. Hinda seda käitumist objektiivselt, jälgides täiskasvanu seisundit.

Võite mõista, et see käitumine ei soodusta praegu teie edu ega eesmärke. Te avaldate neid negatiivseid omadusi lihtsalt harjumusest. Sest lapsepõlves püüdsid nad sel viisil oma keskkonnaga kohaneda. Sest täiskasvanud õpetasid järgima mingeid reegleid, nõudeid.

Pidage meeles, et see oli palju aastaid tagasi. Kuid sellest ajast on palju muutunud. Sa oled muutunud, ajad on muutunud. Ja kui siis õnnestus sul emalt kapriiside ja pisarate kaudu uut mänguasja paluda, siis nüüd selline taktika kas ei tööta üldse või töötab sulle vastu. Kui kunagi õnnestus sul pälvida vanemate heakskiit, varjates oma tõelisi tundeid ja keelates endale õiguse olla sina ise, siis nüüd viib tunnete allasurumine sind vaid stressi ja haigusteni. On aeg muuta need vananenud harjumused ja taktikad millegi positiivsema vastu, sest tänapäeva reaalsuses ei teeni need aegunud omadused enam sinu kasu.

4. Jätkake selliste ilmingute vaimset vaatlemist läbi Täiskasvanud inimese, kes hindab reaalsust kainelt. Lapse seisundis olles öelge endale mõttes midagi sellist: "Tead, me oleme juba ammu küpseks saanud. Selline käitumine ei ole meile enam hea. Kuidas käituks sellises olukorras täiskasvanu? Proovime? Nüüd ma näitan teile, kuidas seda teha.»

Kujutage ette, et sina — Täiskasvanu — astute enda — Lapse asemele ja reageerite, käitute selles olukorras teisiti, rahulikult, väärikalt, enesekindlalt — nagu Täiskasvanu.

Samamoodi, kui te pole väsinud, saate läbi töötada veel mõned negatiivsed ilmingud oma Lapsest. Kõiki omadusi pole vaja korraga välja treenida – selle harjutuse juurde võib naasta igal ajal, kui selleks aega ja energiat jätkub.

5. Olles sel viisil välja töötanud ühe või mitu negatiivset omadust, kujutle end nüüd ühes Lapse positiivsetest ilmingutest. Kontrollige, kas need on liiga kontrolli alt väljas? Kas on oht endale või kellelegi teisele haiget teha, kui lapse rolli liigselt kaasa lüüa? Lõppude lõpuks võivad isegi Lapse positiivsed ilmingud olla ohtlikud, kui neid ei kontrolli Täiskasvanu. Näiteks võib laps liiga palju mängida ning unustada söögi ja une. Laps võib tantsimisest või spordist liigselt kaasa lüüa ja endale mingisuguseid vigastusi tekitada. Laps võib autos kiiret sõitu nii nautida, et kaotab ettevaatlikkuse ega märka ohtu.

6. Kujutage ette, et võtate täiskasvanuna oma Lapsel käest kinni ja ütlete: "Mängime, lõbutseme ja rõõmustame koos!" Ka sina täiskasvanuna võid muutuda mõneks ajaks lapse sarnaseks — rõõmsaks, spontaanseks, loomulikuks, uudishimulikuks. Kujutage ette, kuidas teil on koos lõbus, mängite, naudite elu, kuid samal ajal ei kaota te täiskasvanuna kontrolli, jätkate reaalsuse objektiivset hindamist ja aitate õigel ajal oma Lapsel peatuda või mitte ületada piire.

Kui juhtub, et sa ei leia endas Lapse positiivseid omadusi, tähendab see, et suure tõenäosusega sa lihtsalt ei lase endal neid ära tunda ja endas paljastada. Kujutage ka sel juhul ette, et võtate oma Lapsel armastuse ja soojusega käest kinni ning ütlete umbes nii: „Ära karda! Lapseks olemine on turvaline. Turvaline on oma tundeid väljendada, rõõmustada, lõbutseda. Ma olen alati sinuga. Ma kaitsen sind. Ma hoolitsen selle eest, et teiega midagi hullu ei juhtuks. Lähme koos mängima!»

Kujutage ette, kuidas teie, Laps, vastate enesekindlalt, kuidas teie hinges ärkavad unustatud lapselikud huvitunded kõige vastu maailmas, hoolimatus, soov mängida ja lihtsalt olla sina ise.

7. Proovige selles olekus midagi ette võtta, kujutades ikka ette, kuidas sina — Täiskasvanu — hoiad ettevaatlikult enda — Lapse — käest kinni. Lihtsalt joonista või kirjuta midagi, laula laulu, kasta lille. Kujutage ette, et teete seda lapsena. Sa võid tunda imelisi, sinu poolt ammu unustatud tundeid, kui saad olla lihtsalt sina ise, vahetu, avatud, mitte ühtegi rolli mängides. Saate aru, et Laps on teie isiksuse oluline osa ja teie elu muutub emotsionaalselt palju rikkamaks, täiuslikumaks ja rikkamaks, kui aktsepteerite loomulikku last oma isiksuse osana.

Harjutus 7. Uurige vanemat täiskasvanu vaatenurgast

Kui te ei tunne väsimust, võite seda harjutust teha kohe pärast eelmist. Kui olete väsinud või teil on muud tegemist, võite teha pausi või lükata selle harjutuse mõneks muuks päevaks edasi.

1. Võtke pliiats ja paber ning kirjutage: «Minu vanema negatiivsed ilmingud.» Loetlege kõik, millest saate aru. Teisele lehele kirjutage: "Minu vanema positiivsed ilmingud" - ja loetlege ka kõik, millest olete teadlik. Loetlege nii, kuidas teie vanem käitub teiste suhtes ja kuidas ta käitub teie suhtes. Näiteks kui kritiseerid, mõistad end hukka, siis need on Vanema negatiivsed ilmingud ja kui hoolitsed enda eest, siis on need Vanema positiivsed ilmingud.

2. Seejärel sisenege täiskasvanu olekusse ja kujutage ette, et vaatate väljastpoolt ennast kui vanemat selle negatiivses aspektis. Hinda oma praeguse reaalsuse seisukohalt, kui adekvaatsed on sellised ilmingud. Saate aru, et need ei too teile midagi head. Et need pole tegelikult teie loomulikud ilmingud, need on teile kunagi väljastpoolt peale surutud ja muutunud teie harjumuseks, mida te enam ei vaja. Tõepoolest, mis kasu on sellest, et te ennast noomite ja kritiseerite? Kas see aitab teil paremaks saada või oma vigu parandada? Üldse mitte. Te langete ainult tarbetusse süütundesse ja tunnete, et te pole piisavalt hea, mis kahjustab teie enesehinnangut.

3. Kujutage ette, et vaatate oma vanema negatiivseid ilminguid väljastpoolt ja ütlete umbes nii: "Ei, see ei sobi mulle enam. See käitumine töötab mulle vastu. Ma keeldun sellest. Nüüd valin ma käituda teisiti, vastavalt hetkele ja enda huvides. Kujutage ette, et sina, Täiskasvanu, asud enda, Lapsevanema asemele ja uuritavas olukorras reageerid juba täiskasvanuna: hindad olukorda mõistlikult ja harjumusest automaatselt tegutsemise asemel teed teadlikuks. valik (näiteks selle asemel, et end vea pärast noomida, hakkad mõtlema, kuidas seda parandada ja negatiivseid tagajärgi minimeerida ning kuidas järgmisel korral käituda, et seda viga enam mitte teha).

4. Olles sel viisil välja töötanud ühe või mitu oma vanema negatiivset ilmingut, kujutage nüüd ette, et vaatate väljastpoolt mõnda oma vanema positiivset ilmingut. Hinnake seda Täiskasvanu vaatenurgast: kas need ilmingud on kogu nende positiivsusest hoolimata liiga kontrollimatud, teadvustamata? Kas nad ületavad mõistliku ja adekvaatse käitumise piire? Näiteks, kas teie mure on liiga pealetükkiv? Kas teil on kombeks mängida ohutult, püüdes ennetada isegi olematut ohtu? Kas lubate end parimatest kavatsustest, kapriisidest ja isekusest – enda või kellegi teise omast?

Kujutage ette, et täiskasvanuna tänate oma vanemat abi ja hoolitsuse eest ning nõustute temaga koostöös. Edaspidi otsustate koos, millist abi ja hoolitsust vajate ja mida mitte ning siin on otsustava hääle õigus Täiskasvanule.

Võib juhtuda, et sa ei leia endas Vanema positiivseid ilminguid. See juhtub siis, kui laps ei näinud lapsepõlves vanemate positiivset suhtumist või nende positiivne suhtumine ilmnes talle vastuvõetamatul kujul. Sel juhul peate uuesti õppima, kuidas enda eest hoolitseda ja ennast toetada. Peate looma ja kasvatama endas sellise Vanema, kes suudab teid tõeliselt armastada, andestada, mõista, kohtleda teid soojuse ja hoolivusega. Kujutage ette, et teist saab nii ideaalne lapsevanem. Öelge talle vaimselt midagi sellist (täiskasvanu nimel): "On nii imeline kohelda ennast lahkuse, soojuse, hoolivuse, armastuse ja mõistmisega. Õpime seda koos. Tänasest on mul parim, lahkeim, armastavam Vanem, kes mõistab mind, kiidab mind heaks, annab andeks, toetab ja aitab kõiges. Ja ma hoolitsen selle eest, et see abi oleks alati minu kasuks.

Korrake seda harjutust nii kaua kui vaja, et tekiks tunne, et olete saanud iseenda lahkeks ja hoolivaks vanemaks. Pidage meeles: kuni te pole enda jaoks selliseks lapsevanemaks saanud, ei saa te tegelikkuses oma lastele tõeliselt head vanemat. Kõigepealt tuleb õppida enda eest hoolt kandma, olema enda vastu lahked ja mõistvad — ja alles siis saame selliseks muutuda ka teiste suhtes.

Pange tähele, et kui uurite oma sisemist last, vanemat ja täiskasvanut, ei jagune teie isiksus teie sees üldse kolmeks osaks. Vastupidi, mida rohkem te nende osadega töötate, seda enam integreeruvad need üheks tervikuks. See oli varem, kui teie vanem ja laps tegutsesid automaatselt, alateadlikult, väljaspool teie kontrolli, ei olnud te terviklik isik, justkui koosneksid mitmest lõputult põrkuvast ja vastandlikust osast. Nüüd, kui annate kontrolli Täiskasvanu kätte, saate terviklikuks, ühtseks, harmooniliseks inimeseks.

Kui annad kontrolli Täiskasvanule üle, saab sinust terviklik, ühtne, harmooniline inimene.