Tai chi – ajalugu, filosoofia, põhimõtted, tervist toetav tegevus

Tõestatud sisu

Tai chi on Hiinast pärit ja sajanditepikkuse traditsiooniga spetsiifiline võitluskunst. Tänu oma majesteetlikele, väärikatele ja üsna aegluubis järjestustele nimetatakse tai chi harjutusi mõnikord "pehmeks poksiks" või "liikuvaks meditatsiooniks". Mida peaksite taiji kohta teadma? Mis on tai chi harjutused ja kuidas need meie tervist toetavad?

Tai chi – filosoofia

Tai chi on traditsiooniline Hiina võitluskunst, mida peetakse nn sisemiste süsteemide hulka – põhineb seestpoolt voolaval energial. Tavaliselt kasutatav nimi tai chi on tegelikult lühend pikemast terminist tai chi chuan, mis on kirjutatud ka kui taijiquan. See on tuletatud kahest sõnast:

1. taiji – sõna-sõnalt tõlgituna suureks viimaseks abinõuks: see on Hiina taoistliku filosoofia mõiste, milles onu algsest ühtsusest tekkisid kaks teineteist täiendavat elementi yin ja yang;
2. quan – on sõna rusika jaoks ja seda kasutatakse sageli ka "võitlusstiili" tähenduses.

Sõna otseses mõttes võiks nime tai chi chuan tõlkida kui "suure viimase abinõu rusikas". Vähem poeetiliselt öeldes on see aga pigem lihtsalt võitluskunst, mis on kooskõlas taiji ideega.

Nii tai chi teooria kui praktika arenesid kooskõlas Hiina filosoofia erinevate süsteemidega, sealhulgas eelkõige taoismi ja konfutsianismiga, ja nendega kooskõlas. Tai chi puhul eeldatakse, et karm ja vastandlik reaktsioon vägivaldsele rünnakule kahjustab kindlasti mõlemat poolt, vähemalt mingil määral. Selline kahju või trauma on taiji filosoofia kohaselt loomulik tagajärg vägivallale vägivallaga reageerimisel.

Selle vältimiseks õpetab tai chi teistsugust suhtumist – sissetulevale välisjõule ei tohi vastu hakata ega selle vastu otse võidelda. Parem on see leebelt vastu võtta ja jälgida selle liigutusi füüsilises kontaktis, kuni väline jõud on piisavalt kurnatud või nõrgenenud, et yangi yiniga kombineerides ohutult ümber suunata. See yini ja yangi kombinatsioon võitluses on tai chi peamine eesmärk.

Traditsiooniline koolitus tai chi koosneb viiest põhielemendist:

1. taolu – rusikate või relvade kasutamisega seotud individuaalsed vormid ja korraldused;
2. neigong ja qigong – hingamis-, liikumis- ja teadlikkuse harjutused, samuti meditatsioon;
3. tui shou – paarikaupa harjutatavad vasturünnakud;
4. san shou – tehnika samooobrony.

Loe ka: Sisse- ja väljahingamine ehk mis on hingamisharjutused

Tai chi – ajaloo

Enamiku taiji koolide traditsioonide kohaselt arvatakse selle harjutuste süsteemi algust XNUMX sajandil. Väidetavalt oli selle Hiina võitluskunsti esiisa Zhan Sanfeng, taoistlik munk, kes väidetavalt sõnastas tolleaegse tai chi teooria ja praktika põhimõtted. Kirjalikke allikaid, mis seda teooriat kinnitaksid, aga pole. Hiljutised uuringud näitavad, et esimesed seosed tai chi süsteemi ja Zhan Sanfengi vahel ilmusid kirjanduses alles XNUMX sajandil ja neid tuleks käsitleda pigem poliitilise metafoori kui ajaloolise faktina.

Nii et kas tai chi eksisteeris XNUMX sajandil? Me ei tea seda – teadlased ei ole suutnud leida veenvaid, ümberlükkamatuid tõendeid selle kunsti olemasolu kohta Hiina kultuuris nii kauges minevikus. Teame aga, et tai chi eksisteeris kindlasti XNUMX. sajandi alguses, mil elas ja töötas Chen Wangting, vanima ja ühe populaarseima tai chi stiili – Chen – looja.

Tai chi – stiil

On Tai chi 5 põhistiilikelle nimed on tuletatud nende loojate nimedest – moodustamise järjekorras:

1. stiilis Chen – lõi Chen Wangting (1580-1660). Seda iseloomustab kõigi liigutuste toetamine kogu kehas spiraalsel liikumisel – chansi, mis otsetõlkes tähendab "kiudude niidi kerimist". Seda eristab rahulikum, voolav ja staatiline yilu versioon ning erlu versioon, mis on täis hüppeid ja dünaamilisi tegevusi;
2. Yangi stiil – loonud Yang Luchan (1799-1872). Tänapäeval on see kõige populaarsem tai chi stiil – treenitakse aeglaselt ja majesteetlikult, mida eristavad piklikud asendid ja mahukad liigutused;
3. stiil Wu Hao – loodud Wu Yuxiangi (1812-1880) poolt. Selle populaarseim versioon on säilitanud palju dünaamilisi elemente, hüppeid, hüppeid ja jõulisi liigutusi. Positsioonid on kõrgemad kui Chen ja Yang stiilis.
4. stiilis Wu – loodud Wu Quanyou (1834-1902) ja tema poja Wu Jianquani (1870-1942) poolt. Tavaliselt treenitakse aeglaselt, suure ettepoole kaldu kehaga.
5. Päikese stiil – loonud Sun Lutang (1861-1932). Mõnikord nimetatakse seda "elava sammu stiiliks": erinevalt teistest stiilidest tehakse paljusid toiminguid paralleelselt sammudega, mitte pärast positsiooni võtmist.

Kõigi hilisemate stiilide aluseks oli Cheni stiil, täpsemalt tema rahulikum versioon yilust. Huvitaval kombel nimetati kogu tai chi süsteemi kuni üheksateistkümnenda sajandini Chenjiaquaniks või "Cheni perekonna rusikaks". Järgnevad stiilid põhinesid Cheni koolkonna loodud alustel, muutes neid ja lisades neile oma kujundeid ja reegleid.

Tänapäeval, mõni sajand hiljem, on stiilide erinevused üsna tugevad – rõhuasetusega erinevatel elementidel –, kuid tai chi põhitõed jäävad igas koolis sarnaseks. Tasub teada ka seda, et tai chi 5 peamise voolu põhjal on Cheni koolkonna ühest tuumast tekkinud palju teisi väiksemaid koolkondi, stiile ja hübriidsüsteeme, kuid erinevad sellest oluliselt.

Tai chiga seikluse alguses õpivad selle kunsti asjatundjad nn vorme. See on täpselt määratletud liigutuste süsteem, mida tehakse erinevates järjestustes. Õpetajad alustavad mõnikord lihtsustatud lühikeste paigutustega ja mõnikord lähevad otse traditsiooniliste vormide juurde. Alguses harjutad aeglaselt, kiireid liigutusi tegemata – mõte on järjestusest ja selle praktilisest rakendusest täielikult aru saada.

Kui vormiliigutused on omandatud, tõusevad tai chi harjutused kõrgemale keerukuse tasemele. Välisvormist olulisem – wai xing – muutub sisemine tunne, mida nimetatakse neiganiks. See mõjutab yi-d ehk kavatsust, mis koos keha keskpunktiga dantian juhib kõiki liigutusi. Nii muutub treening väga harmooniliseks, rahulikuks ja stabiliseerituks. Saavutatakse tasakaal teadlikkuse ja liikumise, sisemise ja välise vahel.

Tai chi täna

Viimastel aastakümnetel on tai chi saavutanud tohutu populaarsuse kogu maailmas, kuid oma juurtest kaugel. Tänapäeval ei arvestata taiji harjutusi enam võitluskunstide kategoorias – nende tajumine on osa kolmest paralleelsest trendist:

1. sporditrend. Selle sees on tai chist saanud üks Hiina spordidistsipliini vorme, mida tuntakse wushu nime all. Sellest vaatenurgast lähtudes treenitakse tai chit nagu iga teist spordiala ning võistluse käigus hinnatakse tehnilisi, võimlemis- ja kunstilisi kriteeriume (vahel ka muid tai chi chuani traditsiooniga seotud lisakriteeriume).
2. tervisetrend. Kuni viimase ajani peamiselt Hiina Rahvavabariigis praktiseeritud tervisetrend keskendus taiji harjutuste tervist edendavatele omadustele ning nende kasutamisele erinevate haiguste ravis ja ennetamisel.
3. vaimne vool. Vaimse arenguteena käsitletud taiji oli väga populaarne, eriti 60ndatel ja 70ndatel Ameerika hipide seas. Eksperdid märgivad aga, et sel viisil mõistetud ja praktiseeritud tai chi tasandab ja moonutab Kaug-Ida tegelikku filosoofiat, esitades selle valepildi.

Samuti kontrollige: Jooga algajatele – asendid, asanad, jooga eelised

Tai chi – kuidas harjutada?

Tai chi harjutused on liikumisviis, mis sobib kõigile. Selle tehnika kasutamine ei nõua lihaspingeid, seega saavad seda teha kõik, olenemata vanusest ja tervislikust seisundist. Eelduseks on taiji meistrid aga kannatlikkus, visadus ja … alandlikkus. Vastupidiselt näilisele, sest staatiline ja aeglane tai chi nõuab palju harjutamist ja see osutub – eriti alguses – keerulisemaks, kui võib tunduda.

Tai chi treeningule on iseloomulik kogu keha igas suunas venitamine, samal ajal kehahoia stabiliseerimiseks raskuse ladestamine. Treeningu ajal vaheldumisi koormatud ja venitatud lihased jätkavad tööd keerd- ja spiraalliigutustes. Keha struktuuri venitamise tõttu laienevad liigesesisesed ruumid.

Tai chi asendite ja liigutuste tegemisel ilmnev venitus erineb teiste vormide omast venitus or joogi. Tai chi puhul ei sulge ega siruta liigeseid. Tööd tehakse keskmistes vahemikes, tänu millele toimub kohene reaktsioon igas suunas ja liigesed ei puutu kokku kahjustustega. Painutajad ja sirutajad töötavad täies ulatuses, et stabiliseerida liikumist ja asendit.

Tai chi – kuidas see toimib ja mida see aidata saab?

Tänu oma terapeutilistele omadustele ei praktiseerita taijit tänapäeval mitte niivõrd enesekaitsevõimet tõstva liikumisvormina, vaid pigem füüsilise vormi ja immuunsuse tõstmise ning meele tasakaalu stabiliseerimise harjutusena. .

Paljude inimeste jaoks on tai chi omamoodi enesepsühhoanalüüs. Tänu sellistele harjutustele paraneb muuhulgas keskendumisvõime ning tõuseb eneseteadlikkus enda kehast ja hingest. Tai chi harjutustel on aga palju laiemad terviseomadused.

Arvatakse, et taiji harjutused võivad aidata inimesi hulgiskleroos. Tänu sellele, et teed õrnaid liigutusi ja pead keskenduma hingamisele, võib tai chi parandada keskendumisvõimet ja leevendada teatud haiguse sümptomeid, nagu spastilisus (liigne lihaspinge) ja lihasvalu.

Treeningutai chi kasulikku mõju võib täheldada ka inimestel, kes põevad kirjuta 2 diabeet. Diabeetikutel, kes tegid tai chiregulaarselt, võib täheldada veresuhkru taseme langust. Lisaks võib tai chi toetada vereringet ja õiget hingamisrütmi. Samuti toetab see reguleerimist surve ja lümfiringe stimuleerimine.

Regulaarne tai chi treening võib aidata tugevdada luid ja on eriti soovitatav profülaktikaks Osteoporoosi postmenopausis. See võib olla suurepärane taastusravi vorm inimestele, kes põevad liigeste vigastusi või degeneratiivseid haigusi, eriti põlveliigese osteoartriidi ehk põlveliigese põletiku korral. Tai chi tugevdab ka lihaseid, korrigeerib rühti ja mõjub positiivselt tasakaalumeelele.

Tai chi võib parandada ka depressiooniga võitlevate inimeste üldist seisundit. Tai chi treening teeb tavaliselt hea tuju ja parandab enesetunnet, samuti alandab see stressihormoonide taset. Veelgi enam, regulaarsed tai chi harjutused stimuleerivad immuunsüsteemi ja aitavad ravida unehäireid – pikendavad und ja parandavad selle kvaliteeti.

Samuti räägitakse sageli, et tai chi võimaldab kauem noorena püsida – nii kehas kui vaimus. Tai chi harjutused on hea mälu ja keskendumisvõime treenimine, kuna on vaja valdada paljude erinevate liigutuste järjestust. Kogenud tai chi kunstimeistrid väidavad ka, et see arendab empaatiat, tugevdab sotsiaalseid sidemeid.

Loe ka: Tai chi aitab võidelda eakate inimeste depressiooniga

Sisu saidilt medTvoiLokony need on mõeldud veebisaidi kasutaja ja tema arsti vahelise kontakti parandamiseks, mitte asendamiseks. Veebisait on mõeldud ainult informatiivsel ja hariduslikul eesmärgil. Enne meie veebisaidil leiduvate eriteadmiste, eriti meditsiiniliste nõuannete järgimist peate konsulteerima arstiga. Haldaja ei kanna mingeid tagajärgi, mis tulenevad Veebilehel sisalduva teabe kasutamisest.