Tugevdage oma «mina», et saada tugevamaks: kolm tõhusat harjutust

37-aastane Natalia jagas oma isiklikku lugu: «Olen vastutulelik ja usaldusväärne inimene. Tundub, et see on hea omadus, kuid vastutulelikkus pöördub sageli minu vastu. Keegi avaldab survet või küsib midagi — ja ma olen kohe nõus, isegi enda kahjuks.

Hiljuti oli mu poja sünnipäev. Kavatsesime seda õhtul kohvikus tähistada. Aga lähemale kella 18-le, kui olin arvutit välja lülitamas, palus ülemus mul jääda ja teha finantsaruandes mõned muudatused. Ja ma ei saanud temast keelduda. Kirjutasin oma mehele, et jään hiljaks ja palusin alustada ilma minuta. Puhkus oli rikutud. Ja enne last tundsin end süüdi ja ülemus ei tundnud mingit tänu… Ma vihkan ennast oma pehmuse pärast. Kuidas ma soovin, et saaksin olla tugevam!

"Hirm tekib seal, kus on ebaselgus ja udu"

Svetlana Krivtsova, eksistentsiaalne psühholoog

Sellel probleemil on loomulikult lahendus ja rohkem kui üks. Fakt on see, et probleemi olemust pole veel kindlaks tehtud. Miks ei saanud Natalja oma ülemusele «ei» öelda? Põhjuseid on palju, mõnikord on välised asjaolud sellised, et tugeva «mina»-ga inimene lihtsalt arvab, et parem on teha sama, mis Natalja. Mõttekas on aga arvestada sisemiste «oludega», mõista, miks need on sellised, nagu nad on, ja leida igaühele neist lahendus.

Niisiis, miks me peame tugevdama oma "mina" ja kuidas seda teha?

1. Leida viis olla ära kuulatud

kontekst

Sul on positsioon. Teate kindlalt, et teil on õigus pidada oma lapse sünnipäeva koos oma lähedastega. Pealegi on tööpäev juba läbi. Ja ülemuse ootamatut palvet tajud sa oma piiride rikkumisena. Oleksite ülemusele meelsasti vastu, kuid sõnad jäävad kurku kinni. Sa ei tea, kuidas teistega rääkida, et sind ära kuulataks.

Tõenäoliselt võttis keegi teie varasemaid vastuväiteid harva tõsiselt. Ja kui sa midagi kaitssid, läks reeglina hullemaks. Teie ülesanne on sel juhul leida viise, mis aitavad teil kuulda saada.

Harjutus

Proovige järgmist tehnikat. Selle olemus on rahulikult ja selgelt, häält tõstmata, mitu korda hääldada seda, mida soovite edasi anda. Sõnastage lühike ja selge sõnum ilma "mitte"-osakeseta. Ja siis, kui kuulate vastuargumente, nõustuge ja korrake oma põhisõnumit uuesti ja — see on oluline! — korda, kasutades osakest «Ja», mitte «aga».

Näiteks:

1. Eessõna: “Ivan Ivanovitš, täna on 5. märts, see on eriline päev, minu poja sünnipäev. Ja me kavatseme seda tähistada. Ta ootab mind õigel ajal töölt.
2. Keskne sõnum: «Palun lubage mul kella kuueks töölt koju minna.»

Kui Ivan Ivanovitš on normaalne inimene, piisab sellest ühest korrast. Kui teda aga valdab ärevus, sest ta on saanud kõrgemalt võimult noomituse, võib ta olla nördinud: „Aga kes seda sinu heaks teeb? Kõik puudused tuleb koheselt kõrvaldada.» Vastus: Jah, ilmselt on sul õigus. Vead tuleb parandada. Ja palun lubage mul täna kell kuus lahkuda», «Jah, see on minu aruanne, ma vastutan selle eest. Ja palun lubage mul täna kell kuus lahkuda.»

Pärast maksimaalselt 4 vestlustsüklit, milles nõustute juhiga ja lisate oma tingimuse, hakkavad nad teid teistmoodi kuulma.

Tegelikult on see juhi ülesanne — otsida kompromisse ja püüda kombineerida üksteist välistavaid ülesandeid. Mitte sinu oma, muidu oleksid sa juht, mitte tema.

Muide, see on üks tugeva «mina»-ga inimese voorusi: oskus arvestada erinevate argumentidega ja leida lahendus, mis sobiks kõigile. Me ei saa teist inimest mõjutada, kuid suudame leida talle lähenemise ja nõuda omaette.

2. Enda kaitsmiseks

kontekst

Te ei tunne end sisemiselt enesekindlalt, teid võidakse kergesti süüdi teha ja teilt võetakse õigust nõuda omaette. Sel juhul tasub endalt esitada küsimus: "Kuidas võib juhtuda, et mul pole õigust kaitsta seda, mida ma armastan?" Ja siin tuleb meenutada suhete ajalugu sind kasvatanud täiskasvanutega.

Tõenäoliselt pöörati teie peres lapse tunnetele vähe tähelepanu. Justkui pigistaksid nad lapse keskelt välja ja lükkaksid ta kaugemasse nurka, jättes ainult ühe õiguse: teha midagi teiste heaks.

See ei tähenda, et last ei armastatud – nad võisid armastada. Kuid polnud aega oma tunnetele mõelda ja polnud ka vajadust. Ja nüüd on täiskasvanud lapsel kujunenud maailmast selline pilt, milles ta tunneb end hästi ja enesekindlalt vaid mugava “abistaja” rollis.

Kas sulle meeldib see? Kui ei, siis öelge, kes vastutab nüüd teie «mina» ruumi laiendamise eest? Ja mis see ruum on?

Harjutus

Seda saab teha kirjalikult, kuid veelgi parem — joonistuse või kollaaži kujul. Võtke paberileht ja jagage see kaheks osaks. Kirjutage vasakpoolsesse veergu: Harilik mina / Legitimate Mina.

Ja järgmiseks — «Saladus» I «/Underground» I «». Täitke need jaotised – joonistage või kirjeldage väärtusi ja soove, millele teil on õigus (siin domineerivad kuuleka lapse tunded, kes otsivad heakskiitu – vasak veerg) ja millele teil mingil põhjusel õigust ei ole (siin üsna õiglane täiskasvanu kaalutlused – parem veerg).

Täiskasvanud mina teab, et tal on õigus mitte ületunde teha, kuid … kuuleka lapse seisundisse on nii lihtne naasta. Küsige endalt: "Kas ma märkan seda "lapselikkust"? Kas ma mõistan oma irratsionaalseid tundeid ja impulsse? Kas piisab sellest, kui keelata, et minu lapsepõlves ei märganud, ei kinnitanud ega andnud neile luba?

Ja lõpuks küsi endalt veel üks küsimus: „Kellelt ma nüüd, kui olen juba suureks saanud, seda luba ootan? Kes on see inimene, kes ütleb: "Kas saate seda endale lubada?" On täiesti ilmne, et täiskasvanud, küps inimene on selline “luba” ja otsustab ise.

Kasvamise teed on raske järgida, see on ohtlik, nagu õhukesel jääl. Aga see on hea kogemus, mõned sammud on astutud, tuleb selles töös edasi harjutada. Töö sisuks on soovide ja hirmude lõimimine. Valides seda, mida sa tõesti tahad, ära unusta oma tundeid. Enda «lapselik» soov olla heaks kiidetud ja aktsepteeritud ühel pool skaalat, teisel pool lapse ootavad silmad – armastus tema vastu. Alustada tasub sellest, mis sind kõige enam puudutab.

Väikeste sammude kontseptsioon aitab palju — alustada sellest, mis on täpselt minu oma ja mida on reaalne saavutada. Nii et treenite seda integreerivat lihast päevast päeva. Väikesed sammud tähendavad tugevaks «minaks» saamiseks palju. Need viivad teid ohvri rollist inimese rolli, kellel on projekt, eesmärk, mille poole ta liigub.

3. Seista silmitsi oma hirmuga ja selgitada tegelikkust

kontekst

Sa kardad väga öelda "ei" ja kaotate stabiilsuse. Hindad seda tööd ja oma kohta liiga kõrgelt, tunned end nii ebakindlalt, et ei jõua ülemusest keeldumisele mõeldagi. Rääkige oma õigustest? Seda küsimust isegi ei teki. Sel juhul (eeldades, et olete hirmust väsinud) on ainult üks lahendus: oma hirmule vapralt vastu astuda. Kuidas seda teha?

Harjutus

1. Vasta endale: mida sa kardad? Ehk saab vastuseks: “Kardan, et ülemus saab vihaseks ja sunnib mind lahkuma. Jään ilma töökohata, rahata.»

2. Püüdes oma mõtteid sellelt hirmuäratavalt pildilt mitte libiseda, kujutage selgelt ette: mis teie elus siis juhtub? «Ma olen ilma töökohata» — kuidas saab? Mitmeks kuuks sul raha jätkub? Millised on selle tagajärjed? Mis muutub halvemaks? Mida te sellest tunnete? Mida sa siis teed? Vastates küsimustele "Mis siis?", "Ja mis siis saab?", peate liikuma üha kaugemale, kuni jõuate selle hirmukuristiku põhja.

Ja kui jõuate kõige kohutavamani ja vaatate julgelt sellele kohutavale silma, küsige endalt: "Kas on veel võimalus midagi ette võtta?" Isegi kui viimane punkt on “elu lõpp”, “ma suren”, mida sa siis tunned? Tõenäoliselt olete väga kurb. Kuid kurbus pole enam hirm. Nii et saate hirmust üle, kui teil on julgust see läbi mõelda ja mõista, kuhu see viib.

90% juhtudest ei too sellel hirmuredelil üles liikumine kaasa mingeid fataalseid tagajärgi. Ja isegi aitab midagi parandada. Hirm tekib seal, kus on ebaselgus ja udu. Hirmu hajutades saavutad selguse. Tugev «mina» on oma hirmuga sõber, peab seda heaks sõbraks, mis näitab isikliku kasvu suunda.