Sisu
Seksuaalne tähelepanelikkus: kuidas suhteid täielikult nautida
Paar
Oluline on pöörata tähelepanu sellele, millal me elame, olgu see siis, kui me sööme, teeme sporti või oleme koos oma partneriga
Kindlasti olete viimasel ajal kuulnud juttu “tähelepanelikkusest”: tehnikast, mis julgustab meid olema olevikus, pöörama kogu tähelepanu sellele, mis meid ümbritseb ja keskenduma sellele, mida me igal ajal teeme. Saame seda rakendada kõikidel oma elu tasanditel. Seega on oluline pöörata tähelepanu sellele, mida me sööme, kuidas me seda teeme; ärge mõtle jõusaali minnes millelegi muule, vaid keskenduge harjutustele, oma kehale; ja muidugi ka meie suhetes. Kui oleme oma partneriga koos, on oluline keskenduda temale, oma keha aistingutele, sellele, mida me hetkel tunneme.
Viimast me nimetamegi "Mõistlik seks", mitte nii uus arusaam seksist. Psühholoog ja seksuoloog Silvia Sanz selgitab seda: «Me juba teame, et meie ajus on rohkem seksuaalset jõudu kui mis tahes kehaosas. Kui kanname meie tähelepanu igale liigutusele või hellitada, mõtteid vaigistada ja ootused maha jätta, saame mõnusalt seksida ja seda täiel rinnal nautida. See on mindfulx.
Kuid me ei räägi ainult seksuaalaktist, sest nagu selgitab Hispaanias psühholoog, seksuoloog ja teerajaja mõiste „teadlik seks” kasutamisel Ana Sierra, on seksuaalsus ajus. "On seksi vaenlasi, mis saavad alguse meie ratsionaalsest minast, mitte sentimentaalsest: see peaks rõhutama, minevikku või olevikku minek," selgitab Sierra, kes rõhutab ideed, et "Ainult" tundub "praegu". Teisest küljest teeb tähelepanelikkuse ekspert ja Petit BamBou koostööpartner Antonio Gallego uudishimuliku märkuse: «Naljakas on see, et igapäevase tegevuse ajal läheb tähelepanu mitu korda seksile, kuid seksuaalset aktiivsust säilitades võime end kaotada muud küsimused: see juhtub seetõttu, et me pole kohal.
Ja kuidas peaksime seda "teadlikku seksi" harjutama ja takistama oma mõtlemise vabanemist? Silvia Sanz annab meile võtmed: "Esiteks saame harjutada üksi, tundes oma keha, nautides seda, et oma seksuaalsust paremini aktsepteerida." Teisest küljest teeb ta ettepaneku, et nad ei kiirustaks seksuaalmängus ja et seda võetaks kui ainult objektiivne nauding, ilma ootusteta. "Kui mõni mõte meid häirib, peame proovima selle välja viia, suunates oma tähelepanu sellele, mida me tunneme, ilma vastupanuta, kuid loobumata oma aistingute täiustamisest," soovitab ta.
Kuidas üksi hakkama saada?
- Alustage tähelepanelikkusega: keskenduge praegusele hetkele ja keha tunnetele.
- Enda tundmine seksuaalses plaanis, eelarvamuste, piiride, soovide jms jälgimine.
- Töötage meeltega igapäevastes toimingutes, näiteks toiduga.
- Rakenda kehateadlikkust intiimsetele hetkedele iseendaga.
Silvia Sanz annab meile ka nõu, kuidas seda tehnikat iseseisvalt kasutada. «Saab ennast hellitustega treenida, proovides juhtida tähelepanu igale meie kehaosale, nautides sensatsiooni kõigis selle aspektides, ”selgitab ta ja jätkab:„ Peame treenima enda aktsepteerimist ja suunama oma meele praegusele hetkele, lastes end aistingutel kanda. Hiljem on seda lihtsam oma partneriga jagada ».
Teisest küljest võib see tava olla paarisuhete tervisele kasulik. See võib suhet parandada, kuna seks on teadlikum ja nagu Silvia Sanz selgitab: "seks ei ole kindlasti suhtes kõige tähtsam, kuid see on paari liim."
Niisiis, harrastades "teadlikku seksi", suhtleme rohkem oma partneriga, suurendame naudingut, lõpetame muretsemise ja me oleme rohkem mures tunnete pärast. "Me naudime aistinguid, arendame meele ja keha lõõgastumisvõimet, ühendame end praeguse hetkega, saades teadlikuks teie ja teise seksuaalsusest," lõpetab professionaal.
Kuidas seda paarina töötada?
- Ühendage pilguga: see on kõige ehedam viis ühenduse tundmiseks.
- Aktiveerige ülejäänud meeled: tähelepanu juhtimine puudutustele, nägemisele, maitsele, lõhnale ja helidele aitab kaasa rikkalikumale kogemusele.
- Tähelepanu hoidmine olevikus: kui mõistus triivib ja me teadvustame, saab selle tagasi tuua olevikku, pöörates tähelepanu hingamisele.
- Laske sisehäälel rääkida: kui on piir, mida te ei soovi ületada, või soov, peate seda ausalt väljendama.
- Vabastage ootused: me ei pea täitma oma, teiste ja teiste ootusi. Tuleb lihtsalt nautida.
- Naer: seks ja huumor sobivad ideaalselt kokku, soodustavad lõõgastumist ja positiivsete hormoonide sekretsiooni.