Unustage kõik, mida varem teadsite. Selgub, et enamik näpunäiteid kas ei tööta või on üldiselt kahjulikud! Psühhoterapeut Irina Rotova lükkas ümber kõige populaarsemad müüdid.
1. Müüt: kehakaalu langetamiseks peate koguma tahte rusikasse ja tegelema spordiga.
Antimüüt. Te ei tohiks alustada kehakaalu langetamist intensiivse füüsilise koormusega, kuna intensiivne füüsiline aktiivsus tekitab söögiisu. See on tingitud asjaolust, et lihastöö ajal vabaneb piimhape vereringesse ja see on ebastabiilne keemiline ühend, mille positsiooni tugevdamiseks on vaja glükoosi. Siin on keha ja see nõuab pärast treeningut portsjonit toitu! Kõigepealt peaksite kaalust alla võtma ja alles seejärel liikuma spordi ja treeningu juurde.
2. Müüt: kaal tuleb juurde suurest kontrollimatult tarbitud toidukogusest ja inimese sisemisel seisundil pole sellega midagi pistmist!
Antimüüt. Et mitte emotsioone haarata, peate nendega kuidagi toime tulema. Tavaliselt inimesed suruvad neid maha, kuna ühiskonnas pole kombeks kohe karjuda ega tülli minna. Krooniline stress on üks peamisi kaalutõusu põhjuseid. Stressi õpetatakse hästi toime tulema pikaajalise psühhoteraapiaga, kuna see oskus kujuneb aeglaselt, kuid kogu eluks. Sellepärast saate oma emotsioonide üle kontrolli saades oma elu loojaks.
3. Müüt: Tegelikult on laua taga vestlemine lahe! Saate teha kahte asja korraga: rääkida ja süüa!
Antimüüt. Ärge muutke toitu kultuseks! Millise kastme all toitu serveeritakse: see on uusaastapidustus ja huvitav suhtlus ning põgus flirt ja juhuslik tutvumine ning mitme miljoni dollari väärtuses lepingud ja ärikohtumised, kaotused ja sajanditepikkused traditsioonid… tegelikud vajadused lihtsad inimlikud tunded. Ja mis tunded need on, otsustage ise!
4. Müüt: söögiisu kaasneb söömisega.
Antimüüt. Õpime nälga ja isu jagama! Nälg on see, kui sa sööd kõike, mida näed, ja isu on see, kui avad külmiku ja mõtled: "Mida ma nüüd nii maitsvat sööksin?" Ja muide, isu on ladina keelest tõlgitud kui “soov”. Seega, kui te ei rahulda mõnda muud oma soovi, muutuvad need isuks! Keskendume näljatundele.
5. Müüt: pole täpselt teada, mis inimese paksuks teeb, sest me katsetame pidevalt, mõtleme välja erinevaid toite ja loome erinevaid maitseid.
Antimüüt. Teadlased on välja arvutanud, et meie elus sööme umbes 38 toitu ja 38 rooga. Pealegi on need lihtsad tooted ja kõige lihtsamad toidud. Eelistused pärinevad lapsepõlvest: mida meile lapsepõlves emad ja vanaemad toitsid, seda armastame nüüd. Ei usu mind? Vaata järgi! Võtke pliiats ja paber ning kirjutage oma maiused üles.
6. Müüt: inimene teeb otsuse kõhnuda (reeglina), kui arst teda soovitab (enne seda ei pea muretsema).
Antimüüt. Kas teate, millal otsustate kaalust alla võtta? Kui nad sind kätte saavad! Kõik! Millal on viimane õlekõrs mehe või lapse avaldus, kui ta tahab end peeglist vaadates ära pöörata! Te ise jõuate selle otsuseni, teile antakse ainult põhjus… Te isegi nutate natuke. Mida teha? Ma tahan elada! Jah, mitte ainult elada, vaid nautida elu!
7. Müüt: kuiv punane vein soodustab kaalulangust.
Antimüüt. Pidage meeles, et küllastushormooni leptiin hävitab veres alkohol! Sellepärast tahate pärast alkoholi joomist alati süüa!
8. Müüt: ma saan oma kehakaalu kontrollida ja kaalust alla võtta millal tahan.
Antimüüt. Kui olete enda jaoks langetanud otsuse, näiteks: "Ma lähen saledamaks!", Ei hakka teie aju ja keha kohe harmooniliselt tööle. See võtab aega. Esiteks lülitub alateadvus sisse üsna mõistliku küsimusega: "Miks mul seda vaja on?" Ja ainult siis, kui veenate teda (ja selleks on mitmeid psühhoteraapilisi tehnikaid), töötab see teie keha heaks. Ainult sel juhul hakkavad aju, keha ja alateadvus tegutsema samas suunas.
9. Müüt: lisakilode kaotamiseks peate sööma vähem rasva sisaldavaid toite.
Antimüüf. Kui arvate, et saledad inimesed söövad vähem rasva ja joovad 1,5% piima, siis eksite! Nad valivad looduslikke tervislikke toite, millel on looduslik rasvasisaldus! Ja kohvile / teele lisatakse 10-20% koort. Ja nad eelistavad rasvasemaid kalaliike, kus on palju küllastumata rasvhappeid. Nad järgivad põhimõtet: parem on süüa vähem, kuid kvaliteetsemat toitu. Ja muide, nad ei kasuta kunagi magusaineid!
10. Müüt: energilised inimesed kaotavad kaalu kiiremini.
Antimüüt. "Kiirusta aeglaselt" on sihvakate inimeste väike saladus. Neil pole kunagi kiiret, sest nad teavad, et on alati õigel ajal õiges kohas. Ja see aktsepteerimispositsioon võimaldab neil mitte raisata oma energiat vihale ja ärritusele, millest tuleb siis kinni haarata.
11. Müüt: peate kaalust alla võtma ainult professionaalse toitumisspetsialisti või treeneri järelevalve all.
Antimüüt. Keegi ei ütle teile kunagi, kuidas õigesti süüa! Teie keha on nii individuaalne, et saate ainult katsetada, et välja selgitada, millist toitu tunnete end energilisena ja täis energiat. Veelgi enam, meie keha ise küsib seda või teist vitamiini, neid või neid mikroelemente ägeda soovi "Ma tahan" kujul! Andke talle kas sidrun, kohvi sidruniga või punase kaaviari võileib või mõni ülemereroog. Kui ta küsib, siis peate! Katse!
12. Müüt: ülekaalulised inimesed on lahked inimesed, seetõttu peate oma tuju parandamiseks lubama endale “maiustusi”: maiustusi, saiakesi jne.
Antimüüt. Peate teadma, kus teie kodus naudingud asuvad. Et saaksite sirutada käe mitte külmkapi poole, vaid näiteks huvitava raamatu poole.
13. Müüt: hommikusöögiks tuleb süüa kodujuustu või munaputru / muna.
Antimüüt. Sööme hommikusöögiks süsivesikuid! Need on teraviljad, müsli, pannkoogid, pannkoogid, koogid, küpsised. Süsivesikud annavad ajule glükoosi ja võimaldavad kehal ärgata.
14. Müüt: kui ma söön, võin lugeda Internetist uudiseid, vaadata oma posti, vaadata televiisorit. Nii et mul on aega kõike palju kiiremini teha.
Antimüüt. "Kärbsed eraldi, kotletid eraldi." Kui istute laua taha, pöörake kogu tähelepanu oma toidule. Ja ei mingeid telereid ega raamatuid! Ja kui vaatate televiisorit või loete raamatuid, siis andke end täielikult ka sellele protsessile. Segadust ei tohiks tekkida. Häälestage oma aju ühe tegevuse tegemiseks.
15. Müüt: kui tahad süüa, pead olema kannatlik - suupisteid pole! Oodake lõunaajani (õhtusöök) ja sööge seejärel rahulikult.
Antimüüt. Kui sa tõesti tahad süüa, siis on parem kohe süüa! Ja ärge oodake - võib -olla nälg möödub? Mao näljane peristaltika kaob iga 4 tunni järel. See tähendab, et tavaliselt soovite süüa iga 4 tunni järel. Ja kui talute aega 6 tundi või rohkem, suureneb näljatunne 2 korda! Seetõttu rahustage oma nälg õigeaegselt.
16. Müüt: söön rohkem, kui võtan endale suure taldriku.
Antimüüt. Kõik valesti! Võtke endale suured taldrikud, et aju teaks, et te ei võta sealt midagi ära.
17. Müüt: kehakaalu langetamiseks peate minema kiirele dieedile.
Antimif… Dieet on ajutine tegevus, et piirata seda, mis sulle meeldib. Tal pole muud ülesannet kui võtta sinult ära kõik kõige maitsvam. Kuid see ei lahenda kõige olulisemat - neid probleeme, mis viivad ülesöömiseni. Seda teeb psühhoteraapia.
18. Müüt: söön ainult siis, kui tunnen, et kõht on täis.
Antimüüt. Toidu maitse on ainult suus! Maos pole retseptoreid! Seetõttu tekib küllastumine ainult siis, kui toit on suus. Ei ole vaja suurt kogust toitu alla neelata ja otse kõhtu panna, sest kõht ei tunne niikuinii midagi.
19. Müüt: pärast kella 18 ei saa süüa!
Antimüüt. Normaalne terve inimene peaks õhtustama kella 18-00, sest sel ajal langeb seedetrakti maksimaalne aktiivsus.
20. Müüt: Varajane ärkamine soodustab kiiret kaalulangust (mida pikem on meie päev, seda rohkem liigume).
Antimüüt. Uni on kaalulangusprotsessi väga oluline osa. Peate magama vähemalt 8 tundi päevas ja parem on, kui ärkate mitte äratuskella, vaid bioloogilise kella järgi. Keha kaotab unenäos kaalu, kulutades kaloreid ainevahetusprotsessidele ja rakkude taastamisele.
21. Müüt: kui teil on rikkalik hommikusöök ja seejärel hea õhtusöök, võite ja peaksite lõunasöögi vahele jätma (toitu on kehas niigi piisavalt).
Antimüüt. Kui tead ette, et sul on raske päev ja lõunapausi pole, siis võta suupisted kaasa. Kodus saate teha paar võileiba või poest pähkleid ja kuivatatud puuvilju.
22. Müüt: Pean proovima kaalust alla võtta ja sport on vajalik.
Antimüüt. Kui kaotad paar kilo, küsib keha füüsilist aktiivsust. Seetõttu on väga oluline mõista, millised harjutused mulle meeldivad. See ei tohiks olla "peab", see peaks olema "tahan". Ja juhtub ka nii: ma tahan, aga laiskus. Siis on parem ette kujutada, millist põnevust ma pärast tunde saan ja kui mõnus on lihaseid tõmmata. Ja edasi!
23. Müüt: Kaalu tuleks regulaarselt eemaldada, vähemalt 500 g iga päev.
Antimüüt. Kaal kaob järk -järgult. Ja samm on selle protsessi muutumatu komponent. Mis see on? See on siis, kui kaal “külmub” mitmeks päevaks ja näete kaaludel sama numbrit… Kuid selle aja jooksul keha maht tegelikult väheneb. Toimub sisemise rasva ümberjaotamine ja keha kohanemine uue kaaluga. Rungit ei saa kuidagi ignoreerida. Ja peate muretsema, kui teda pole. See on kaalulangusprotsessi normaalne füsioloogiline osa.
24. Müüt: kodusisustus ja elustiil ei mõjuta kuidagi kehakaalu tõusu.
Antimüüt. Mis on teie köögis ankrud? Need on esemed või sisustus, mis (olenemata sellest, kas olete näljane või mitte) käivitavad toidu imendumise! Näiteks istusite oma lemmiktooli seriaali vaatama ja käsi ulatas kohe seemned, küpsised, kreekerid või midagi muud ... Ja nüüd ei märka te ise, kuidas kott (või isegi kaks) jäljetult kadus … Nii et tingimusteta refleksid tuleb katkestada, sest need ei too kaasa midagi head. Väljapääs on lihtne: kas vaatame seriaale või anname end täielikult toidu tarbimisele.
25. Müüt: kui ma lõpetan söömise sama palju kui enne, siis tekib mul nõrkus ja mul ei jätku jõudu tavapäraseks tegevuseks.
Antimüüt. Meie kehas olev rasv laguneb veeks, süsinikdioksiidiks ja energiaks. Ja kui meie kliendid kaotavad kaalu, tähistavad nad uskumatut energiatõusu. Kuhu saate selle panna? Muidugi võib rahulikul viisil näiteks ise (mitte majapidaja) teha üldpuhastust ja puhastada oma ruumi tarbetutest asjadest.