Sisu
Noor ema soovib alati lapsega kodus olla. Kuid me elame need kolm esimest päeva veelgi paremini, kui saame sünnitusosakonnas viibimise ära kasutada, et mõelda, kuidas kodus kõige paremini korraldada.
Valmistuge koju naasmiseks
Enne sünnitusosakonnast lahkumist kohtume günekoloogi, ämmaemanda ja lastearstiga. Lahkumisel veendume, et meile on antud kõik olulised dokumendid: juhendid ja praktilised lehed lapse eest hoolitsemiseks ja rinna või pudeliga hästi toitmiseks, rasestumisvastase vahendi retsept, võimalusel ka perineaalse taastusravi retsept. ja vajaduse korral raviretsept (valuvaigisti, põletikuvastane, antibiootikum jne).
Kas kardate, et ei saa kõike enda peale võtta? Enne väljumist saab teha teatud samme. Võime usaldada oma mured hooldusmeeskonnale ja paluda neil planeerida meile meie kodule lähima PMI-keskuse lasteaiaõe külastus. Tema abi on esimestel päevadel hindamatu.
Üritame pärast lõunat sünnitusosakonnast välja saada, et ei peaks kohe koju jõudes sööki valmistama. Palume isal või selle puudumisel emal või sõbral kõik vajalikud ostud meie eest ära teha.
Meie beebituba peab valmis olema, ja et me ei peaks muretsema mähkmete, hügieenitarvete pärast... Kui me ei imeta, siis pakume mineraalvett ja kõike vajalikku esimestel päevadel pudelite valmistamiseks.
Leidke oma rütm, et taastuda
Sünnitusosakonnas viibimise ajal ei jäänud meil muud üle kui enda ja lapse eest hoolitseda. Ja ennekõike valvas meie mõlema üle pidevalt tervishoiumeeskond. Kodus muutub kõik: oleme ainult meie ja issi. Kui paar päeva tunned, et ei saa hakkama, on see normaalne ja see ei kesta. Kõigepealt peab õnnestuma magada, sest unepuudus loeb palju. Ja esimestel kuudel ärkab vastsündinu sageli öösel!
Me järgime oma lapse ajakava. Niipea kui ta magama jääb, magame me temaga. Õhtul läheme vara magama. Ja me ei kõhkle päeva jooksul pikali heitmast, ideaalne on teha esimestel nädalatel kaks lühikest uinakut. Et telefon ei segaks meid, lülitame oma mobiiltelefoni välja. Ja me palume oma lähedastel meiega liituda ainult neil hetkedel, mis meid ei häiri.
Valmistame õhtuti süüa. Aja säästmiseks mõtleme sellele, et vahetusraha ja vajalikud hooldusvahendid oleksid eelnevalt toas olemas. Olge ettevaatlik, kui valmistate pudeli enne magamaminekut, tuleb see kindlasti hoida külmkapis ja võtta see välja alles siis, kui see on tarbitud. Mikroobide vohamise ohu tõttu ei lase me piimal toatemperatuurini soojeneda, kasutame pudelisoojendajat.
Palume isalt abi. Kui me ei imeta, võib ta pudeli andmisega üle võtta. Samuti paluti tal rohkem kodutöödega tegeleda. Ta saab teha sisseoste, koristada, pesta nõusid ja isegi süüa teha. Kui tal on lisaks tööandja antud kolmele päevale isapuhkus (kasutatakse esimese nelja sünnitusjärgse kuu jooksul), saame tema peale loota viisteist päeva. Kasutame seda ära!
Me ei kõhkle toetust palumast, professionaalid on valmis meid aitama. Küsime vallamajast kojamehe hankimise võimaluste kohta. Selle maksumus varieerub sõltuvalt sissetulekust. Kui me ei tea, kuidas oma beebiga hakkama saada, võtame ühendust sünnitusosakonna õendusmeeskonnaga, kes suunab meid lähimasse PMI keskusesse. Mõned neist pakuvad vastsündinu hooldamisel isegi koduõe abi. Lisaks saab päris esimestel päevadel paluda liberaalse ämmaemanda abi. Ta tuleb koju ja tema sekkumise hüvitab sotsiaalkindlustus.
Kui me abi ei saa, lükkame edasi mitteolulisi materiaalseid ülesandeid. Ostleme Internetis ja tarnime võimalikult palju asju. Ja me palume oma sõbrannadelt kätt! Nende külastused toovad meile suurimat kasu. Lihtsalt palume neil mitte ootamatult tulla.
Sünnitus kogetakse alati ambivalentsuses. Meil on hea meel olla ema. Kuid mõnikord ründab meid meie lapse nutt ja see võib tunduda nende närvide lõpus. Sellistel juhtudel me ei kõhkle kätt edasi andmast ja hoiame seda tund või paar, aega hingata.
Kui sul on teine laps juba lasteaias, siis nüüd on õige aeg võtta vastu kutsed oma poiss-sõprade vanematelt. See leevendab meid veidi.
Reageerige hästi sünnitusele
Suurimad riskid on nüüd kaugel. Eelkõige verejooksu oht, mis muutub erandlikuks pärast teist nädalat. Kui märkate, et tavaline verejooks pärast väsitavat päeva veidi suureneb, ärge muretsege. Seevastu, kui peame mõne tunni jooksul täidist mitu korda vahetama ja lochia on väga punane, hoiatame arsti.
Tänu paljudele murrangutele, mida see on läbi teinud, on meie keha väsinud. Oleme endiselt õrnad ja peame enda eest hoolitsema, tegeledes viivitamatult kõige levinumate sünnitusjärgsete probleemidega.
UTI-d on sel ajal tavalised. Ennetuseks joome palju vett, hädavajalik on põie tühjendamine. Kui tahame sageli urineerida ja urineerimisega kaasneb põletustunne, läheme arsti juurde. Ta määrab antibiootikumi.
Kui teil on kalduvus vaginaalsele pärmseente infektsioonile, võtame teie isikliku hügieeni tagamiseks kasutusele tualettplaadi või ülipehme dušigeeli ning oleme ettevaatlikud happeliste seepide suhtes, mis soodustavad seente levikut. Selle healoomulise seisundi vältimiseks kanname puuvillaseid pükse, mida pestakse kõrgel temperatuuril (umbes 70 °C). Ja me eelistame seelikuid liiga kitsatele pükstele.
Võib-olla kannatasime raseduse ajal hemorroidide käes. Rasedus, nende ilmnemisele aitavad kaasa mitmed tegurid (kõhukinnisus, vaagna veenide ummistus ja östrogeenist nõrgenenud veresooned). Seejärel on tervishoiumeeskond välja kirjutanud valuvaigistid, veenitoonikud ja põletikuvastased salvid. Kui teil on endiselt hemorroidid, peate ravi jätkama vajaliku aja. Samal ajal jälgime oma toitumist, et vältida kõhukinnisust, millega sageli kaasneb. Tõepoolest, kõhukinnisus on korduv häire. Raseduse ajal on transiit sageli aeglustunud. Sünnituse ajal suurendab epiduraal seda düsfunktsiooni, nagu ka soolestiku lihaste nõrkust ja teatud rahustid.
Transiidi stimuleerimiseks sööme kiudaineid. Seda leidub kuivatatud puuviljades, rohelistes köögiviljades ja täisteraleivas. Kui sellest ei piisa, küsime kaua ootamata nõu oma arstilt või apteekrilt. Mida kauem me viivitame, seda keerulisem on seda probleemi lahendada.
Raskete jalgade korral, püsiva valu turse sääremarjades või jala sirutamisel, konsulteerime viivitamatult oma arstiga. Ta määrab sobivad ravid ja vajadusel suunab meid fleboloogi juurde.
Episiotoomia arm võib jääda valusaks. Seejärel tuleb sellest arstile rääkida, sest infiltratsioon võib leevendada. Keisrilõike arm on õrn vähemalt kuus kuni kaheksa nädalat. Austame hoolikalt enne sünnitusosakonnast lahkumist antud hügieeninõuandeid. Kui teid vaevab tüütu sügelus, jätkake ettenähtud raviga.
Rohkem kui pooltel sünnitavatest noortest on seljavalu. Sellel on palju põhjuseid: üheksa kuud kestnud halb rüht, halvasti kontrollitud tõukejõud sünnitusel, sage lihaste kurnatus raseduse lõpus ... Selle seljavalu leevendamiseks jätkame sünnitusosakonnas soovitatud ravivõtmist. . Ja me säästame oma selga, tehes igapäevaelus õigeid žeste:
- oma lapse või raske eseme tõstmiseks me ei kummardu. Sa painutad põlvi ja sirutad end püsti, hoides selga sirgena;
- kohandame oma vastsündinu voodimadratsi võimalusel kõige kõrgemale sälkule;
- mähkimislaud on paigutatud õigele kõrgusele, et ei peaks pidevalt toetuma;
- väldime liiga kõrgeid kontsi: oleksime last kandes liiga kumerad;
- lamamiseks alustame voodiservale istumisest. Tõstame mõlemad jalad tagumikule pöörates, õõtsume küljelt, hoides põlved kõverdatud, seejärel lamame selili ja pikendame jalgu;
- püsti tõusmiseks keerame end külili, põlved kõverdatud, ja aitame üksteisel istuda. Teisalt väldime end küünarnukkidel tõstmast.
Säilitage tasakaalustatud toitumine
Kogu raseduse ajal pidasime väga tähtsaks seda, mida me sõime. Peame jätkama, sest meie keha on nõrgenenud. Praegu pole õige aeg teda dieedile panna!
Kui te ei ole liiga palju juurde võtnud, kaotate selle õrnalt, valides tasakaalustatud toitumise, mis sisaldab vähe küllastunud rasvu ja kiireid suhkruid, kuid sisaldab palju kasulikke toitaineid.
Iga päev peavad menüüs olema erinevad toidupered mis tagavad vajaliku süsivesikute, valkude ja lipiidide tarbimise. Kõik on toitumise tasakaalu jaoks hädavajalikud, kuid mõnda tuleb tarbida mõõdukalt, teisi eelistada.
Süsivesikud annavad energiat. Need on keha tõelised kütused. Need on jagatud kahte kategooriasse:
- Lihtsad süsivesikud. Neid nimetatakse ka kiirsuhkruteks, kuna need imenduvad kiiresti seedetrakti limaskestast. Neil on magus maitse. Erinevates kogustes leidub neid paljudes toiduainetes, eriti puuviljades, küpsetistes, moosides… Puuviljad, nagu ka köögiviljad, kuuluvad eelistatavate toiduainete hulka: riiklik tervisliku toitumise programm soovitab süüa vähemalt viis puu- ja köögivilja päevas.
- Komplekssed süsivesikud. Need on kuulsad aeglased suhkrud. Need annavad energiat, mis hajub aeglaselt, vältides "pumbalööke". Seda tuleks tarbida igal söögikorral teraviljatoodete (leib, riis, pasta jne), kartulite või kaunviljade (läätsed, purustatud herned, oad jne) kujul.
Valgud on keha oluline komponent. Loomsed valgud saadakse peamiselt lihast, kalast ja munast. Tarbida üks või kaks korda päevas vaheldumisi. Liha osas vali erinevaid liike ja kõige vähem rasvaseid tükke: linnuliha, valge liha, kintsutükk, rasvatustatud valge sink… Me mõtleme ka rupsidele, näiteks maksale, milles on palju rauda. Teine valguallikas: piimatooted (jogurtid, juustud). Võime süüa kolm korda päevas. Sel juhul pooldame jällegi sorti, aga ka kaltsiumirikkamaid ja vähem soolaseid juustu.
Lipiidid aitavad kaasa energiatarbimisele. Need on vajalikud keha ja aju toimimiseks. Seega pole nende ignoreerimisest juttugi, eriti imetamise ajal. Teisest küljest on vaja austada tasakaalu ja valida head rasvad. Tegelikult on kaks lipiidide kategooriat:
- Küllastunud rasvhapped, mille ülejääk on kahjulik, sest kipub ladestuma arterite seinale. Neid leidub väga palju tööstuslikes toiduainetes: koore magustoidud, küpsetised, pitsad, koogid, šokolaaditahvlid, valmistoidud... Seetõttu peame püüdma vähem süüa. Väga rikkalikud on ka liha ja juustud.
- Küllastumata rasvhapped on hea südame-veresoonkonna tervise liitlased. Need alandavad halva kolesterooli taset. Nende hulgas on monoküllastumata rasvu, mida leidub taimeõlides (eelkõige oliiviõlis), ning polüküllastumata rasvu – sealhulgas kuulsaid oomega 3 ja oomega 6 –, mida pakuvad teatud õlid (rapsiseemned ja kreeka pähklid) ja õline kala. (lõhe, tuunikala, makrell…).
Seetõttu peavad need olema teie menüüdes nähtaval kohal. Veel üks viis heade rasvade tasakaalu taastamiseks: varieerida maitseaineid ja alternatiivsed õlid.
Alati olulised toitained
Kogu raseduse ajal hoolitsesime mineraalsoolade ja mikroelementide toidus sisaldumise eest. Peale sünnitust jätkame!
Raud on oluline hapniku transportimiseks veres. Nüüd teame, et paljudel noortel naistel on juba enne rasedust väga madal rauasisaldus. Pärast sünnitust kannatavad värsked emad tavaliselt tõelise puudujäägi all. Tegelikult, mida rohkem verd me kaotame, seda rohkem rauavarud ammenduvad. Esineb aneemia ja eriti äärmise väsimuse oht.
Puuduste vältimiseks, on vaja järgida rauarikast dieeti. Mõnel juhul peab arst vajalikuks määrata täiendavaid ravimeid ravimite või toidulisandite näol. Taimedes leiduvat rauda on kehal raske omastada. Parem eelistada seda, mida leidub lihas, millest 25% on keha omastatav (10% taimset päritolu raua vastu). Lisaks, et soodustada selle imendumist, oluline on tarbida piisavalt C-vitamiini (esineb eelkõige tsitrusviljades ja kiivides). Teisest küljest olge ettevaatlik teega, mis kiirendab selle eritumist uriiniga. Isegi kui see on teie lemmikjook, piirduge kahe tassiga päevas.
Kaltsiumi kasutatakse luustiku ja hammaste tugevdamiseks. Samuti osaleb see närvide, lihaste ja südame töös ning vere hüübimises. Peamised kaltsiumi, piima ja piimatoodete allikad annavad kaks kolmandikku päevasest tarbimisest. Kõvad juustud (Comté, Emmental jt) sisaldavad rohkem kaltsiumi kui pehmed juustud (Camembert, kitsejuust, brie jne). Pange tähele, et näiteks 1 kauss piima on väärt 2 jogurtit, 30 g kõva juustu või 10 Petits-Suisses'i. Peame mõtlema ka kõrge mineralisatsiooniga veele, nagu Contrex või Hépar.
Hoiatus: kohv ja alkohol pärsivad kaltsiumi imendumist.
Magneesium mängib olulist rolli kõigis peamistes raku ainevahetustes. Reguleerib pulssi, vähendab ärevust, võitleb unetuse ja väsimusega, mõjub krampide, kõhukinnisuse ja lihasvalu vastu. Noortel emadel on selle järele suurenenud vajadus. Kõrgeima magneesiumisisaldusega toiduained on šokolaad, täisteratooted, kuivatatud juur- ja puuviljad ning õliseemned. Tankimiseks võib juua ka seda sisaldavat mineraalvett; nad teavad ka, kuidas stimuleerida transiiti, olles sageli pärast sünnitust laisad.
Seksuaalsuse poolelt sujuv taastumine
Sünnituselt naastes ei pea sa ilmtingimata selle pärast muretsema! Keha ka mitte. See pole üllatav, sest suguelundite piirkond jääb mõnda aega valusaks ja venitatud. Lisaks põhjustab hormonaalsete sekretsioonide vähenemine sageli tupe kuivust, mis muudab vahekorra raskeks. Lisaks lükkab prolaktiin rinnaga toitmise ajal soovi tekkimist edasi.
Kahtlemata on kõigil neil põhjustel teatud religioonid soovitavad hoiduda 40 päeva pärast sünnitust. Lisaks vastab see ajale, mis on vajalik emaka limaskesta taastamiseks. Igal juhul on parem oodata lochia kadumist ja episiotoomia täielikku paranemist, võimalikku rebendit või keisrilõiget. Peame üheskoos üles näitama kannatlikkust, kahekordistama oma hellust ja ennekõike mitte millegagi kiirustama. Igal juhul järgime oma soove ega sunni end peale!
Võime ennetada mähkmete tagasitulekut, et jätkata rasestumisvastaseid vahendeid. Isegi kui see on haruldane (90% naistest ei toimu ovulatsiooni enne mähkmete tagastamist), ovulatsioon on teoreetiliselt võimalik alates neljandast sünnitusjärgsest nädalast. Teie arst oskab teile nõu anda, milline meetod on teie jaoks parim.