Valgu kokteil: kuidas teha? Video
Omatehtud valgu kokteili valmistamine
Kui olete magusasõber, lisage omatehtud valgujoogile julgelt jäätist, kuid mitte rohkem kui 70 grammi, millest saab 3 grammi valku.
Nüüd vali valgurikas toit. Kodujuust sobib sellesse rolli suurepäraselt – see ei varusta teid mitte ainult pikatoimelise valgu, vaid ka hulga vitamiinidega. Võtke 150 grammi seda toodet, see annab teile 24–27 grammi valku.
Soovi korral lisage oma kokteilile populaarne valguallikas, näiteks vutimunad. Umbes 5 võtmine suurendab teie valgu koguhulka 6 grammi.
Teine kõrge valgusisaldusega toit on maapähklivõi. 2 supilusikatäiest saad 7 grammi olulist toitainet. Tasub teada, et maapähklivõi on väga rasvane, seega ära lisa seda treeningeelsetele ja -järgsetele kokteilidele.
Seejärel lisa puuvilju – need ei ole kindlasti põhiline valguallikas, kuid süsivesikuid võivad need anda glükogeenivarude täiendamiseks ja treeninguteks energiat anda. Valgukokteili kõige tavalisem koostisosa on banaan. Üks selline 125 grammi kaaluv puuvili sisaldab umbes 3 grammi valku ja 25 grammi süsivesikuid. Banaanile võid lisada kuivatatud aprikoose (5-7 tükki), nii saad 3 grammi valku ja 20-30 grammi süsivesikuid.