• Kuna kardiovaskulaarsete häirete risk kahekordistub iga kord, kui süstoolne rõhk tõuseb 20 mmHg ja diastoolne rõhk 10 mmHg.
• Kuna vererõhu kontrollimine vähendab insuldi riski 35% kuni 40% ja vähendab ka neeruprobleemide, vaskulaarse domineeriva dementsuse ja nägemisprobleemide riski.
• Lõpuks, sest enamik inimesi, kes lapsendavad tervislik eluviis ei ole kunagi kõrge vererõhk, kui teil pole pärilikku komponenti või sekundaarset hüpertensiooni.

• Perearst (teie perioodilise tervisekontrolli ajal) peaks teie vererõhku mõõtma kord aastas.

Säilitage tervislik kaal Ideaalis kombineerides regulaarseid treeninguid ja häid toitumisharjumusi.

Et olla aktiivne. Kardiovaskulaarsete häirete ennetamiseks ja raviks soovitatakse mõõduka intensiivsusega füüsilist tegevust vähemalt 20 minutit, 4–7 korda nädalas. Uuringus, milles osales rohkem kui 6 meest vanuses 000 kuni 35 aastat, vähendasid need, kes kõndisid 60–11 minutit päevas, kõrge vererõhu riski 20% võrreldes nendega, kes seda tegid. polnud töötanud⁶. Mis kõige parem - need, kes kõndisid rohkem kui 20 minutit päevas, vähendasid oma riski 30%võrra.

Pöörake tähelepanu kroonilise stressi tunnustele. Seos stressi ja hüpertensiooni vahel on keeruline. Kõik viitab aga sellele, etadrenaliin stressi all sekreteeritav aine tõstab veresooni ahendava toime tõttu vererõhku. Kui stress muutub krooniliseks, kahjustab see lõpuks artereid ja südant. Oluline on mõista stressi päritolu, et seda paremini kontrollida.

Sööge väga soolaseid toite mõõdukalt. Hea tasakaalu säilitamine naatriumi tarbimise (leidub soolas) ja kaaliumi (leidub puu- ja köögiviljades) vahel on oluline, et hoida vererõhk normaalsetes piirides. Naatriumi / kaaliumi suhe 1/5 oleks ideaalne vererõhu säilitamiseks. Kuid keskmine Ameerika dieet sisaldab kaks korda rohkem naatriumi kui kaalium⁸.

Soovitatav on piirata naatriumi tarbimist maksimaalselt 2 mg -ni päevas⁷. Kanada hüpertensiooni haridusprogrammi uusimates soovitustes soovitatakse isegi naatriumisisaldust toidus 1 mg päevas 500 -aastastele ja noorematele täiskasvanutele ning 50 mg päevas 1–300 -aastastele. ja 51 mg päevas, kui vanus on üle 70 aasta¹³. Hea viis naatriumisisalduse vähendamiseks on vältida kõiki valmistoite, lihalõike, kastmeid, laastusid, kiirtoitu ja teatud konserveeritud toite, sealhulgas sageli väga soolaseid suppe.

Samuti on vaja tagada rikaste toitude tarbimine Kaalium. Cantaloupe, ahjukartul koos koorega, talikõrvits, banaanid ja keedetud spinat on kõik suurepärased allikad.

Sööge 2 kuni 3 toidukorda nädalas. Neis sisalduv oomega-3 kaitseb südame-veresoonkonda vastavalt paljudele uuringutele (vt leht Kalaõlid). Eelista rasvast kala, nagu heeringas, makrell, lõhe, sardiinid ja forell.

Söö rohkelt puu- ja köögivilju. Nende kiudainete, antioksüdantide ja kaaliumi kasuliku panuse eest.

Piirake rasva tarbimist. Kardiovaskulaarse hea tervise säilitamiseks.

Mõõdukas alkoholi tarbimine. Meestele soovitame maksimaalselt 2 jooki päevas (2 õlut või 2 klaasi veini) ja naistele 1 jooki päevas. Mõnel inimesel on alkoholist loobumisest kasu.