Liikuge, jah, kuid ettevaatlikult!
Liigume jah, aga riskimata! See, et sa oled rase, ei tähenda, et sa ei peaks midagi tegema! Lisaks on raseduse kõikidel etappidel soovitatav regulaarselt treenida. Seevastu kõik spetsialistid soovitavad libisemissporti mitte teha.
Suusad ja uisud panime kappi. Mäesuusatamine, murdmaasuusatamine ja uisutamine on raseduse kõikides etappides keelatud. Kukkumisoht on liiga suur ja trauma suurendab oluliselt raseduse katkemise või enneaegse sünnituse ohtu. Lisaks, isegi kui loode on hästi kinnitunud ja talub šokki, tuleb õnnetuse korral läbida mitmeid tema tervisele kahjulikke uuringuid, eelkõige röntgenikiirgust.
Teeme jalutuskäike ja räätsasid. Niikaua kui katad end piisavalt, et mitte külmetada, ja kannad häid jalanõusid, mis toetavad hüppeliigest, saad kerge vaevaga radadel väikese jalutuskäigu teha. Ideaalses füüsilises vormis sportlased ja naised võivad isegi räätsamatka planeerida kuni 5. või 6. raseduskuuni. Kuid olge ettevaatlik, see ülim vastupidavusala mõjutab kõiki lihasrühmi ja väsimus on kiiresti ilmne.
Väldime üle 2 meetri minemist. Ärge unustage, et hapnikku jääb kõrgusega vähemaks ja rasedana saab aur tavapärasest kiiremini tühjaks. Seega hoiatame giidi ja väldime lahkumist liiga pikale ja/või liiga kõrgele matkale.
Säilitage tasakaalustatud toitumine
Kes ütleb lumepühade kohta, ütleb hõõgvein, kuivatatud liha, Savoia fondüüd, tartifletid ja muud rakletid. Kui olete rase, peaksite olema ettevaatlik.
Oleme ettevaatlikud liiga rikkalike roogade suhtes. Ei mingit fondüüd, raclettet ega tartiflettet ilma juustuta. Eriti rikkalik toit kaltsium ja seetõttu soovitatav rasedatele. Aga kui need kõrge kalorsusega toidud sobivad suurepäraselt tervise taastamiseks, kui veedad päevi kallakutel ja energiakulu on oluline, siis niipea, kui liigud vähem, võtad kaalus kiiresti juurde, mis ei ole raseduse ajal soovitav. Ja siis riskite halvasti seedimisega, raske ja iiveldusega. Et mitte olla liiga pettunud, alustage sööki köögiviljasupiga, millel on söögiisu vähendav toime, mille eeliseks on ka teie niisutamine. Ja seejärel serveerige end säästlikult rikkalikumate roogadega, mida soovite. Lõpuks jäta valge vein üldse vahele. Jah, see on null alkohol raseduse ajal.
Vältige toorpiimajuustu (välja arvatud juhul, kui need on keedetud nagu raclettes) ja pastöriseerimata tooteid. rase, listerioos kohustage, hoiduge pastöriseerimata liha eest. Mägedes, kus kõik on veel väga traditsiooniline, kohtame neid sagedamini kui mujal. Sama ka toorpiimajuustude puhul. Nii et enne, kui hakkate murdma, harige ennast.
Kaitske end päikese eest
Kaitseme end päikesekiirte eest. Kõrgusel on külm ja me ei kipu päikese eest ettevaatlikud. Ja veel, see põleb! Seetõttu ärge unustage end heldelt määrida väga kõrge indeksiga päikesekaitsekreemiga, et vältida selle väljanägemist raseduse mask. Ohutuse suurendamiseks vältige oma näo paljastamist, sest UV-kiired on kõrgusel palju kahjulikumad kui tasandikel.