Sisu
Päike, väikeses annuses
Ajavahemikus 12–16 ei ole kokkupuudet, see on põhireegel, mis kehtib kõigi jaoks ja veelgi enam, kui olete rase. A suur valvsus on seetõttu vajalik päikesekiirte ees. Teatud kehaosad nagu otsmik, põsed, suu ja huulte servad nõuavad täielikku tähelepanu: sinna võib tekkida pruun või hallikas pigmentatsioon laikudena. See on kuulus raseduse mask. Melaniini kogunemise tõttu tekib see pigem alates 4. kuust. Küsimus: päikese käes viibimisega seotud hormonaalsed muutused. Järeldus: levitage sageli päikesekaitsekreemi ja ärge unustage mütsi!
Tõstke ta jalad üles
Hormoonid, lisakilod, halb vereringe… Raseduse ajal pannakse jalad kuuma mõjul proovile, eriti suvel. See on fenomen" rasked jalad Mis mõjutab paljusid rasedaid naisi.
Nii et rannas ärge kõhelge heitke pikali peaga mere poole, nii et jalad on veidi kõrgemal. Samuti saate sirutada jalad vastu seina. Need tunduvad sulle kohe palju heledamad.
Vees kõndimine: spetsiaalselt loodud spordiala
Sel aastal purjelauasõitu, rannavõrkpalli ega muid mere- ja veealuseid tegevusi (veesuusatamine, sukeldumine…) ei toimu. Eesmärk: vältida kukkumisi iga hinna eest. Kuid, kõik spordialad pole raseduse ajal keelatud. Enim soovitatav: vee ääres kõndides mis stimuleerib teie vereringet. Hommikul, jahedal või õhtul, kui päike on kõige nõrgem. Võite kasutada ka võimalust näriliste eeldusel, et meri on rahulik. Veel üks sportlik idee: liivas kõndides, raskem, kuid ideaalne vereringeks ja jalgade tugevdamiseks.
Palju juua
Palavus on rasedatele sageli valus. Veepeetuse vältimiseks peate jooma… palju. Regulaarne niisutamine suurendab eliminatsiooni/absorptsioonisüsteemi, mis võimaldab kehal paremini toimida (nagu mootori bensiin). Teie hüdratatsiooniretsept: Minimaalselt 1,5 liitrit vett päevas! Eelistage Mont-Roucousi, Eviani või Aquarelle'i nende magneesiumi-, kaltsiumi- ja kaaliumirikkuse tõttu. Kellel on kõhukinnisus, eelistage Heparit. Märkus: kui teil on kalduvus happe refluksile, ei ole mullivesi soovitatav.
Piknik, alati lahe
Mitte midagi sellist nagu a piknik või maitsta liiva peal. Kuid ärge unustage oma dieeti jälgida. Sellisel juhul, järgige toiduhügieeni reegleid. Võtke toit isoleeritud kotis või isegi tõelises jahutis. Eelista neid omatehtud võileivad. Puu- ja köögiviljad, mida te võtate, tuleks põhjalikult pesta toksoplasmoosi või listerioosi riski vältimiseks. Kuritarvita punaseid puuvilju (mustsõstrad, maasikad, sõstrad…), mis on rikkad P-vitamiini poolest, mis on tuntud oma juustele ja väikestele veresoontele mõjuva toime poolest.