Rasedus: sport, saun, Türgi aurusaun, kuum vann… kas meil on selleks õigus või mitte?

Tehke väike saunaskäik, minge mõneks minutiks Türgi aurusauna lõõgastuma, võtke korralik kuum vann, tehke intensiivset trenni… Raseduseaegsete keeldude tõttu ei tea me enam väga hästi, mida teha või mitte teha, kui te on rasedad. Ja on selge, et me ei tee sageli palju, kartes kahjustada lapse tervist!

Paljud väidetavad keelud on aga tegelikult valed veendumused ja äärmusliku ettevaatusprintsiibi tõttu ei soovitaks paljusid tegevusi teha. Ja see oleks eriti nii spordisessioonid, saunas/hamamis või vannis käimine.

Saun, Türgi aurusaun, kuum vann: ulatuslik teadusuuring teeb kokkuvõtte

Rühmitamine kokku vähemalt 12 teadusliku uuringu andmed1. märtsil 2018 avaldati teaduslik metaanalüüs nende tegevuste kohta raseduse ajal.British Medical Journal of Sport Medicine".

Teadlased juhivad tähelepanu sellele keha sisetemperatuuri (elutähtsate organite tasemel) peetakse teratogeenseks, st lootele kahjulikuks, kui see ületab 39 °C. Seetõttu on aktsepteeritud, et kehatemperatuur vahemikus 37,2–39 °C ei kahjusta iseenesest loodet ja seda enam, kui temperatuuri tõus ei kesta kuigi kaua.

Selle ulatusliku uuringu jaoks kogusid Sydney ülikooli (Austraalia) teadlased 12 uuringu andmed ja järeldused, mis viidi läbi 347 raseda naise kohta, kelle kehatemperatuur tõusis kehalise harjutuse, sauna või aurusauna kasutamise tõttu. või isegi kuuma vanni.

Täpsed ja rahustavad tulemused

Kõrgeim nende uuringute käigus täheldatud kehatemperatuur oli 38,9 °C, mis on veidi alla teratogeenseks peetava läve. Vahetult pärast tegevust (saun, leiliruum, vann või trenn) oli osalenud rasedate kõrgeim keskmine kehatemperatuur 38,3 °C või uuesti alla loote ohuläve.

Konkreetselt võtab uuring väga täpselt kokku, millistel tingimustel saavad rasedad teha neid erinevaid kehatemperatuuri tõstvaid tegevusi. Uuringu kohaselt on seega rasedatel võimalik:

• treenige kuni 35 minutit 80–90% maksimaalsest pulsisageduseste, ümbritseva õhu temperatuuril 25 ° C ja õhuniiskusel 45%;
• tee a veespordiga tegelemine vees temperatuuril 28,8–33,4 °C maksimaalselt 45 minutit;
• võtke a kuumas vannis 40 °C või lõõgastuda saunas 70 °C ja 15% õhuniiskusega maksimaalselt 20 minutit.

Kuna need andmed on ühtaegu väga täpsed ja mitte väga konkreetsed ning ruumi temperatuuri ja õhuniiskust täielikult teades ei ole alati lihtne nende tegevustega tegeleda, eelistasime küsida günekoloogi valgustus.

Saun, Türgi aurusaun, sport ja rasedus: Prantsuse sünnitusarstide günekoloogide riikliku kolledži liikme prof Deruelle'i arvamus

Prof Philippe Deruelle'ile, günekoloog ja sCNGOF-i sünnitusabi peasekretär, on see kaheteistkümne uuringu metaanalüüs rasedate naiste jaoks üsna rahustav: " Meil on fikseeritud protokollid, näiteks vannis temperatuuril 40 ° C, samas kui tegelikkuses jahtub vann kiiresti ja keha ei ole täielikult vees, nii et oleme harva sellistes äärmuslikes protokollides “. Kuid isegi selliste protokollidega ei saavutata lootele ohtlikkuse (ehk teratogeensuse) piiri, mistõttu “ ruumi on ", hindab professor Deruelle, kelle jaoks saame üsna hästi hakkama" tugineda sellele metaanalüüsile naiste rahustamiseks '.

Füüsiline aktiivsus raseduse ajal: ohutu ja isegi soovitatav!

Professor Deruelle'i jaoks on see analüüs seda enam rahustav, kuna see näitab seda selgelt füüsiline tegevus on suures osas ohutu " Arstid on aastaid kasutanud seda hüpertermia teratogeenset toimet, et öelda rasedatele naistele mitte trenni teha, väites, et kehatemperatuuri tõus on lootele kahjulik. », kahetseb naistearst. ” Nende uuringute kaudu näeme täna, et see pole sugugi tõsi ja et me saame raseduse ajal füüsiliselt aktiivsusega tegeleda, vastupidi! Seda füüsilist tegevust tuleb lihtsalt kohandada. Me ei kavatse teha täpselt seda, mida me raseduse ajal tegime. Rasedate naiste füsioloogia nõuab kohanemist, sportimise, saunas või vannis käimise kestust või intensiivsust veidi vähendades. », selgitab Philippe Deruelle.

« Kui kõik rasedad prantslannad teeksid täna sobival viisil kümme minutit sporti, oleksin ma kõige õnnelikum sünnitusarst “, lisab ta, viidates sellele, et uuring kutsub jällegi esile 35-minutilise füüsilise aktiivsuse protokolli 80–90% maksimaalsest pulsisagedusest, mis on väga füüsiline ja saavutatakse harva. Kui sellistel tingimustel lootele ohtu ei ole, Seetõttu on raseduse ajal ohutu teha lühike kiirkõnni, ujumise või rattasõidu seanss.

Saun ja Türgi aurusaun raseduse ajal: ebamugavustunde ja halva enesetunde oht

Rasedana saunas või Türgi aurusaunas käimise osas on professor Deruelle seevastu ettevaatlikum. Sest isegi kui metaanalüüsi järgi 70-minutiline saunaskäik 20 °C juures ei tõsta temperatuuri üle lapsele kahjuliku piiri, ei ole see suletud, küllastunud ja väga kuum keskkond rasedana kuigi meeldiv. . “ Raseda naise füsioloogia paneb ta minema taluvad kõrgeid temperatuure halvemini, niipea kui beeta-HCG ilmub, veresoonte muutuste ja väsimustunde tõttu », selgitab professor Deruelle. Ta juhib tähelepanu sellele, et kuigi võib olla tore saunas käia, kui sa pole rase, rasedus muudab mängu ja võib muuta olukorra väga ebamugavakse. Pange tähele, et sauna ja Türgi aurusauna ei soovitata ka raskete jalgade ja veenilaiendite käes kannatavatele inimestele, kuna see mõjutab vereringe. Kuna rasedus riimub tihtipeale raskete jalgadega, tasuks sauna- ja aurusaunaskäiku maha rahustada.

Vanni puhul seevastu pole probleemi, sest isegi 40 minutit 20 °C juures hoitud vesi ei kujuta endast ohtu emakasse lapsele. ” Mul on üsna ebamugav, et mõned arstid on vannid vastunäidustatud », tunnistab professor Deruelle. ” See ei põhine ühelgi teaduslikul uuringul, see on otsene paternalistlik keeld Ta lisab. Ärge jätke end raseduse ajal ilma heast kuumast vannist, kui tunnete seda, eriti kuna see võib aidata teil lõõgastuda raseduse lõpus, kui sünnitus läheneb.

Üldiselt ja arvestades seda väga rahustavat 12 uuringu metaanalüüsi, on soovitatav mitte jätta end ilma füüsilisest aktiivsusest, (väikesest) Türgi aurusaunast/saunast või heast kuumast vannist, kui soovite, jäädes tähelepanelikuks oma keha signaalide suhtes ja kohandades oma tegevusi vastavalt. Igale naisele leida oma piirid raseduse ajal kuumuse poolest.