Kehahoiaku korrigeerija – tegevus, tõhusus, plussid ja miinused, hind. Millise kehahoiaku korrigeerija peaksite valima?

Tõestatud sisu

Seda artiklit lugedes on tõenäoline, et meie õlad on veidi küürus, alaselg on ümardatud ja meie kerelihased ei ole kaasatud. Kui jah, siis võib olla lohutav teadmine, et see probleem puudutab paljusid inimesi üle maailma. Kuigi me ilmselt teame väga hästi, et sirgelt istumine või seismine väljasirutatud käte ja torsoga on poos, millele peaksime tähelepanu pöörama, ei reageeri meie keha mõnikord alati sellele, mida mõistus meil teha käsib. Abiks on kehahoiaku korrigeerijad.

Miks on õige kehahoiak nii oluline?

Õigel asendil on palju eeliseid. See mitte ainult ei võimalda teil luua jõudu nendes kehapiirkondades, mis kogevad kõige kroonilisemat valu (st alaseljas), vaid ka leevendada survet kaelale, õlgadele ja ülaseljale.

Õige kehahoiak võib ka:

1. aitab meil paremini hingata;
2. võimaldab treeningu ajal säilitada sobiva tehnika;
3. vähendada vigastuste ohtu füüsilise tegevuse ajal;
4. muuda meid lihtsalt paremaks.

Treenimine ja õige kehahoiaku hoidmine aitab kaasa teie üldisele heaolule ja igapäevaste tegevuste sooritamise lihtsusele.

Enamik meist mõistab õige kehahoiaku tähtsust, kuid mõnikord unustame sirgelt istuda või hoiame oma selgroo neutraalses asendis. Sellistel juhtudel võivad kehahoiaku korrigeerijad olla kasulikud.

Vaata ka: Paratsetamool, ibuprofeen ja aspiriin ei sobi kroonilise valu raviks. Nad võivad teha "rohkem kahju kui kasu"

Kehahoiaku korrigeerija – kuidas see töötab?

Idee seisneb selles, et kehahoiaku korrigeerija hoiab abaluud passiivselt sissetõmmatud asendis, vältides abaluude pikaajalist halba asendit ehk lonkamist.

Kuna abaluude halb asend ilmneb samaaegselt (ja toimib sünergiliselt) pea ettepoole suunatud ja lülisamba kõverdatud asendiga, mis iseloomustavad seda, mida tavaliselt mõistetakse “vale kehahoiakuna”, on mõte selles, et hoides ära kõverdumise kehahoiaku korrigeerijaga, paraneb üldine kehahoiak, mis omakorda peaks vähendama sellega kaasnevat valu.

Siiski peaksite pöörama tähelepanu asjaolule, et kehahoiaku korrigeerija võib sõltuvalt valitud mudelist veidi erinevalt töötada. Asendikorrektorid piiravad füüsiliselt kõverdumist korseti- või rinnahoidjataolise disainiga, mis piirab keha liikumist kaela, õla ja/või selja piirkonnas, kui hakkame lonkama. Mõnel kehahoiaku korrigeerija mudelil on teie edusammude jälgimiseks uuemad tehnoloogiad, nagu näiteks istesse tõusev vibratsioon (ortopeediline ämblik) ja nutitelefoni rakendused.

Vaata ka: Kas sa loid? Kontrollige, milline on oht ja kuidas "ümar seljast" lahti saada [INFOGRAAFIA]

Mida jälgida kehahoiaku korrigeerija valikul?

Kui otsustate, milline kehahoiaku korrigeerija teile sobib, tuleb arvestada mõne asjaga.

Soodustada lihaste aktiveerimist

Kindlasti tuleb kasu õige toestusega kinnitamisest. Kuid jäigastumine on üldiselt kahe teraga mõõk. Spetsialistide hinnangul võib lülisamba pidev toetamine teatud asendis põhjustada spinaallihaste atroofiat. Seda silmas pidades peaks kehahoiaku korrigeerija eesmärk olema lihaste aktiveerimine. Seetõttu on soovitatav kasutada pehmet kehahoiaku korrigeerijat, mis tuletab kehale ja meie asendilihastele meelde nende optimaalset kohta.

Kehahoiaku korrigeerija efektiivsus

Otsingu kitsendamine kehahoiaku korrigeerijatele, mis keskenduvad põhivaldkondadele, võib suurendada teie toote tõhusust. Kõige olulisemad suhtumise valdkonnad on:

1. kael;
2. emakakaela-rindkere ristmik;
3. alaselg.

Korrigeerivate harjutuste jaoks saate kasutada Dynapad Sensor Cushionit, mis on saadaval erinevates värvides Medonet Marketis.

Asendikorrektori kasutamise mugavus

Ükskõik kui tõhus kehahoiaku korrigeerija ka poleks, kui see on liiga ebamugav, võib teil olla raske seda kanda. Ja kui kehahoiaku korrigeerijat ei kanta, muutub edutegur tühiseks.

Kehahoiaku korrigeerija kasutusmugavus

Spetsialistid soovitavad kehahoiaku korrigeerijaid, mis ei nõua teise inimese olemasolu, kes aitab meil korrektori selga panna, maha võtta ja pinget reguleerida. Võimalus kanda kehahoiaku korrigeerijat riiete all või peal on samuti õige mudeli valimisel põhifunktsioon.

Medonet Marketist saad tellida endale meelepärases suuruses kehahoiaku korrigeerija Vitolog.

Toetatud ala

Kehahoiaku korrigeerijaid on erinevat tüüpi, mis toetavad teie kaela, alaselga või kogu ülakeha. Veenduge, et valiksime toote, mis vastab meie vajadustele ja on suunatud valdkonnale, kus vajame kõige rohkem tuge.

Kehahoiaku korrigeerija – kuidas seda kasutada?

Kuigi kehahoiaku korrigeerijatest võib abi olla, ei ole need pikaajaline lahendus. Spetsialistid märgivad, et kehahoiaku korrigeerijaid tuleks kasutada ainult lühiajaliselt, et aidata kasvatada teadlikkust tervislikust kehahoiakust, kuid mitte pikka aega, mis põhjustab torso lihaste nõrgenemist. Sageli öeldakse, et sa ei kanna neid üle ühe-kahe tunni päevas.

Lisaks juhitakse tähelepanu asjaolule, et kehahoiaku korrigeerija peaks olema kehahoiaku korrigeerimise lisavahend. Eksperdid soovitavad, et aktiivne juhtimine peaks hõlmama vähemalt perioodilist kehahoiaku korrigeerimist päeva jooksul istudes ja kodust treeningprogrammi, mis sisaldab muu hulgas abaluude tagasitõmbamise harjutusi.

Vaata ka: Lihasdüstroofia – tüübid, ravi

Kehahoiaku korrigeerija – plussid ja miinused

Asendikorrektorite kasutamisel on ilmselged eelised.

1. Kehahoiaku korrigeerija võib aidata rühti parandada: Ekspertide sõnul on kehahoiaku korrigeerijate kandmise üks teoreetilisi eeliseid see, et need võivad aidata parandada rühti, pakkudes propriotseptiivset tagasisidet kandjatele, kellel on kliinilise läbivaatuse käigus halb abaluu õiget asendit tuvastada. Cole jt uuringus arvati, et see on peamine mehhanism õlgade asendi parandamiseks. 2013. aasta kehahoiaku korrigeerija kasutamise kohta sportlastel. Tähelepanuväärne on, et kuigi uuring näitas, et õlgade rüht paranes korrektori kandmisel veidi, siis pea asend ei paranenud.
2. Kehahoiaku korrigeerija võib aidata teil parandada kehahoiakust: Lisaks võib kehahoiaku korrigeerija aidata parandada meie teadlikkust halvast kehahoiakust. Enamik inimesi lösutab terve päeva telefoni või arvutiekraani vaadates. Korrektori kandmine võib olla väga vajalik meeldetuletus sirgelt istuda.

Asendikorrektori kasutamisel on ka puudusi, mida tuleks selle lahenduse kasuks otsustades silmas pidada.

1. Kehaasendi korrigeerija võib teie süvalihaseid nõrgendada: Kui kehahoiaku korrigeerijad annavad tagasisidet, kui osa lülisammast kaldub lülisamba neutraalasendist kõrvale, ei ole need suunatud kogu selja poole. Näiteks kui meil on andur, mis sumiseb, kui meie ülaselja lörtsib, võib see lõpuks kompenseerida meie alaselga.
2. Nende tõhusust kinnitavad teaduslikud tõendid: Samuti juhitakse tähelepanu sellele, et tõendid kehahoiaku korrigeerijate tõhususe kohta on vähesed, kuna kontrollitud tingimustes on tehtud vähe halvasti kavandatud uuringuid, näiteks ebareaalsetes olukordades ja tootja rahastuse korral võivad need olla kallutatud. Spetsialistide sõnul on nende paikapidavuse kinnitamiseks vaja täiendavaid uuringuid.
3. Kehaasendi korrigeerijad pole eriti mugavad: Paljud inimesed peavad kehahoiaku korrigeerijaid ebamugavaks. Nad leiavad, et need on liiga piiravad, neid on raske paigal hoida ja tüütuteks.
4. Kehahoiaku korrigeerija võib soodustada täiendavat valu: Teadlaste sõnul võib suuremate ja väiksemate rinnalihaste pikaajaline passiivne venitamine potentsiaalselt põhjustada müofastsiaalse valu teket. Lisaks võib pectoralis minori piklik segment ise kokku suruda õlavarre distaalset (subklaviaalset) osa.

Kehahoiaku korrigeerija – kellele?

Kehahoiaku korrigeerija on saadaval lastele ja täiskasvanutele mõeldud versioonidena ning seda soovitatakse väljaulatuvate abaluude, nõgusa rindkere (kyphosis) ja vale kehahoiakuga inimestele.

Kehahoiaku korrigeerija Ämblik on eriti soovitatav lastele kasvu ja keha vormimise perioodil. Täiskasvanute puhul on kehahoiaku korrigeerija soovitatav eelkõige seljavalude käes vaevlevatele inimestele. Siiski tuleb meeles pidada, et kehahoiaku korrigeerija ei kõrvalda olemasolevaid haigusi, vaid on vaid profülaktiline lahendus, mille eesmärk on vältida ebaõigest kehaasendist tingitud püsivaid kahjustusi.

Lisaks kaaluvad need, kellel on varem diagnoositud kaasasündinud või omandatud lülisamba kõrvalekalded, emakakaela radikulopaatia, õlavarre pleksopaatia või ülemiste jäsemete närvilõksud, mille potentsiaalne kasu taanduva abaluu asendi passiivsest säilitamisest on tõenäoliselt suurem kui võimalus esile kutsuda/ägendada neurogeenset haigust. valu peaks vältima kehahoiaku korrigeerija kasutamist.

Vaata ka: Mis on korrigeeriv võimlemine?

Kehahoiaku korrigeerija – hinnad

Kehahoiaku korrigeerijat saate osta ortopeediliste või meditsiiniseadmete kauplustes. Asendikorrektori maksumus sõltub selle suurusest, töömaterjalide kvaliteedist, tootjast ja konstruktsioonist. Odavaimad kehahoiaku korrigeerijad maksavad alates 20 zlottist, kuid kõige kallimad mudelid maksavad umbes 400 zlotti.

Kehahoiaku korrigeerija – korduma kippuvad küsimused

Kas kehahoiaku korrigeerija saab aastaid kestnud kehva kehahoia "parandada"?

Kuigi võib tunduda, et ühel hetkel on meie ebanormaalne suhtumine nii tugevasti kinnistunud, et sellega ei saa midagi ette võtta, on Heathline’i sõnul järjekindluse, teadlikkuse ja pühendumisega võimalik paranemist saavutada juba 30 päevaga. Lisades jooga oma igapäevarutiini ja harjutusi, mis keskenduvad torso tugevusele, saate parandada oma kehahoia. Treenimise mugavuse huvides tellige AIREX Corona taastusmatt juba täna.

Kas peaksime magama kehahoiaku korrigeerijaga?

Magamine kehahoiaku korrigeerijaga ei ole soovitatav. Siiski on asju, mida saab teha, et säilitada magamise ajal õiget kehahoiakut. Üks neist soovitustest on seljauni, kuna see tagab, et meie selg on kogu aeg sirge ja madrats toetab selgroo loomulikku kumerust.

Vaata ka: Miks tasub selili magada? Siin on kaheksa kasu tervisele

Kui kaua peaks päeva jooksul kehahoiaku korrigeerijat kandma?

Kui alustame kehahoiaku korrigeerija kasutamist, alustame 15–30 minutiga päevas, et vältida valu või väsimust. Pärast kasutamise õppimist saame seda kanda kuni mitu tundi päevas koos pausidega (30 minutit kandmist, üks tund pausi), samuti teha harjutusi selgroo toetavate lihaste tugevdamiseks.