Sisu
Liliane, Delphine ja Christelle, 5½ kuni 8½ kuud rase, kohtusid Pariisi 9. linnaosas asuvas Qee keskuses nende iganädalasel Pilatese tunnil rasedatele. Programmis: harjutused, mis on kohandatud nende uutele vormidele ja hetkevajadustele. Tule, lähme seansile! Suurtel õhupallidel istudes saavad “pilateused” hingamisele keskendudes aeglaselt tuju. Hingake nina kaudu sisse, pumbake rinnakorv õhku, seejärel hingake suu kaudu õrnalt välja. Väga lihtne ja väga kasulik harjutus parema hingamise õppimiseks: iga päevaga tunned hingeldust vähem ja saad sünnituspäeval hingamise üle paremini kontrolli all.
Lahendus, kuidas õppida, kuidas oma selga paremini hallata
See on ka ülitõhus pea puhastamiseks ja iseendale keskendumiseks. Kujutage kokku lõõgastav efekt, mida Delphine otsib, olles enam kui 8 kuud rase ja kes käib oma teises klassis. Õhupalle kasutades õõtsutavad osalejad õrnalt edasi-tagasi paremalt vasakule ja teevad ringe. Need väga õrnad liigutused võimaldavad tegelikult sügavat tööd kõhukelme lihastes, mis on nii olulised lapse raskuse toetamiseks raseduse ajal. Need kiiged parandavad ka vaagna liigeste painduvust. See on sünnituse ajal suureks eeliseks, et aidata lapsel edasi minna. Pilates on seega hea täiendus sünnituseks valmistumisel. Kuid see pole veel kõik. Kaksikutest lapseootel Christelle on leidnud Pilateses lahenduse, kuidas leevendada rasedusega kaasnevaid vaevusi ja õppida, kuidas oma selga paremini kaitsta. Seansi ajal näitab õpetaja Tasha Clavel kõigile, kuidas end hästi positsioneerida: selg sirge, õlad lõdvestunud, pea tõstetud. Natuke nagu tantsijad. See on "Pilatese asend". Raseduse ajal kõhu kasvades raskuskese nihkub ja kaldume ettepoole kalduma, millega kaasneb oht selg liigselt kaarduda. "Pilates võimaldab teil õppida õigesti seisma ja igapäevaselt seda head kehahoiakut hoidma," selgitab Tasha.
Isegi kui harjutusi teha õrnalt, on Pilates lihaste kasvatamiseks ülitõhus.
Ehitage üles sügavuti
Kuigi harjutusi tehakse õrnalt, on need ülitõhusad sügavate lihaste tugevdamisel. Liigutused on üsna lihtsad, kuid raskus tuleb sellest, et neid tuleb teha “Pilatese asendit” hoides. Seega, käe või jala tõstmiseks, säilitades selle kehaasendi, tuleb mobiliseerida mitte vähem kui kolmkümmend lihast!
"Kui olete rase, saate teha peaaegu kõiki liigutusi, peate lihtsalt seda kohandama," ütleb Tasha. Täna näitab ta neile ülakeha tugevdamiseks mõeldud kummilintidega harjutust. Seejärel kalduvad pilaters risti jalad istudes külgedele, et tugevdada sügavaid kõhupiirkondi, mis aitavad vähendada selja pinget. Lõpuks maas lamades painutatakse ja sirutatakse jalgu, tehakse lööke tuharate ja reite tugevdamiseks. Kaheksandat kuud rase Liliane jaoks, kes on alati olnud suurepärane sportlane: “Pilates on hea kompromiss kehalise aktiivsuse säilitamiseks raseduse ajal”. Kui see distsipliin pakub rasedatele palju eeliseid, on sellest kasu ka lapsele. Näiteks hingamisliigutused avavad rinnakorvi, võimaldades lapsel emakas rohkem ruumi. Venitamine, lõdvestus, hingamine … Seansi lõpuks on lapseootel emad lõõgastunud ja oma akusid laadinud.
Pariisis ja Pariisi piirkonnas Qee keskus pakub sünnieelseid ja sünnitusjärgseid Pilatese tunde. Harjutuste varieerimiseks kasutatakse erinevaid tarvikuid (pallid, vorstid jne). Arvestage 22 € tunni kohta. Pakendite võimalus. Rohkem infot www.qee.fr
Meditsiiniline nõustamine günekoloogi või ämmaemanda käest. Kui olete heas vormis, võite harjutada kogu raseduse vältel.
Videos: Kas raseduse ajal saab sportida?
Kas soovite sellest vanemate vahel rääkida? Oma arvamust avaldada, tunnistust tuua? Kohtume aadressil https://forum.parents.fr.