Kaasaegsed spordiklubid pakuvad tohutult erinevaid idamaiseid tavasid. Kuidas aga valida koormuse suunda ja astet? Siin on lihtne juhend.
Kuidas aru saada, milline idapoolsete praktikate suund on sinu jaoks õige? Muidugi peate proovima ja katsetama. Kuid selleks, et pärast viit või isegi kümmet ebaõnnestunud katset sellest ettevõtmisest mitte loobuda, on esialgu oluline määrata prioriteedid.
Valides peaksite keskenduma mitte ainult ja mitte niivõrd füüsilistele tulemustele, mida soovite saavutada, sest traditsioonilised tavad ei mõjuta mitte ainult keha, vaid ka psühholoogilist seisundit. Näiteks Hiina meditsiinis peetakse kõiki kehahaigusi psühhosomaatilisteks: haigus on alati seotud kontrolli alt väljunud emotsioonidega. Seega on suuna valimisel vaja üldiselt lähtuda prioriteetidest. Mida sa kehalt ja iseendalt soovid? Millistest omadustest sul jääb puudu, et oma elus harmooniat taastada?
Saldo
Kui soovite õppida keskenduma ja stressitaluvust suurendama, jäädes samal ajal lõdvemaks ja rahulikuks, valige praktikavaldkonnad, kus on palju staatilise tasakaalu harjutusi. Neid leidub joogas (Iyengar jooga sobib eriti algajatele) ja qigongis (Zhang Zhuang). Mõlemal juhul on rõhk lõdvestuse ja tasakaalu leidmisel rangelt fikseeritud vormis.
Kui tunned stabiilsuse puudumist kõigis oma eluvaldkondades, võib ka pealtnäha igav staatiline praktika tuua sulle palju uusi avastusi. Kui aga liikumis- või lõõgastusoskused puuduvad, võib tund tunduda tõelise piinamisena.
tegevus
Idamaiseid tavasid omandades saate õppida uut tüüpi liikumist — ja pealegi üsna energilist. Näiteks võib tuua Ashtanga Vinyasa jooga, kus kõik elemendid on ühendatud teatud tüüpi liigutustega. Praktika käigus omandate sama tasakaalu hoidmise oskuse, kuid teete seda dünaamiliselt.
Lõõgastus
Kui soovite õppida, kuidas pärast rasket tööpäeva tõeliselt sügavalt lõõgastuda, valige praktikad, mille eesmärk on treenida keha harjumuspäraseid pingeid leidma ja vabastama. Üks silmatorkavamaid näiteid on lülisamba Qigong Sing Shen Juang.
Praktika etapid
Sageli annab juhendaja klassiruumis ülesandeks mitte ainult liigutusi korrata, vaid ka paralleelselt hingamisharjutusi sooritada või teatud viisil keskenduda, lülitades välja sisemonoloogi. Algajale võib see tekitada palju küsimusi: miks siin sisse hingata ja sealt välja hingata? Miks suunata «sisesilm» kuhugi kulmude vahele?
Et mõista, mis selle või teise harjutuse ajal juhtub, on oluline teada, et peaaegu iga idapoolne praktika koosneb kolmest etapist.
Esimene etapp on keha struktuuri uurimine. Ülesandeks on kujundada õige kehahoiak, maandada tavalisi pingeid, muuta keha painduvamaks ja vabamaks. Näiteks qigongis saab neid tulemusi saavutada lõõgastumisele suunatud Sing Shen Juangi võimlemise abil.
Olles omandanud spetsiaalsed hingamistehnikad, saame võimaluse koguda elujõudu ja muutuda energilisemaks.
Teine etapp on vaikuse või meditatsiooni harjutamine. Peamine oskus, mida nende tundide raames omandada, on "vaikusse sisenemine", sisemonoloogi peatamine. Seda seisundit on võimalik saavutada erineval viisil. Taoistlikus traditsioonis on üks lihtsamaid meditatsioonipraktikaid Nu Dan Gong. Meisterlikkuse faasis istub õpilane maha, sulgeb silmad ja teeb sisemise vaikuse saavutamiseks mitmeid harjutusi. Seejärel saab harjutust kombineerida Sing Shen Juangi võimlemisega: sooritad liigutusi ja vaikides vaikiv mõistus juhib neid. Seega muutub võimlemine tavaliste harjutuste komplektist elutähtsate jõudude — keha energia — juhtimise praktikaks.
Kolmas etapp — energiapraktikad, enamasti on need seotud hingamisega. Olles omandanud spetsiaalsed hingamistehnikad, saame tänu sellele oskusele võimaluse koguda elujõudu ja muutuda energilisemaks.
Kohe saab tulla tundidesse, mis põhinevad nende kolme valdkonna “kokteilil”: liikumine, keskendumine ja hingamine, või omandada neid oskusi etapiviisiliselt. Valige tee, mis sobib teie prioriteetide ja õppimisharjumustega. Pärast mitmeid katseid leiad kindlasti suuna, milles soovid areneda.