Vanusega muutub iga inimese ainevahetus ja tema hormonaalne taust ning kui 18-aastaselt olete pärast friikartuleid pääsuke, siis 40-aastaselt lisate sellise toidu mõttest alates kilogrammi. Naha seisund, heaolu - see kõik sõltub ka igapäevasest toitumisest. Milline peaks olema naise toitumine, sõltuvalt tema vanusest?
Enne 20 aastat
Lõputu romantika ja soovi meeltmööda vastassugupoolele on moe- ja catwalk-parameetrite järgimisel noored tüdrukud sageli tormilised dieedilt dieedile, õõnestades sellega looduse antud tervist. Kasv jätkub, hormonaalne süsteem on loodud ja luude, lihaste ja siseorganite korrektseks moodustamiseks ja tugevdamiseks on vaja rohkem vitamiine ja mikroelemente kui kunagi varem.
Psühholoogiline seisund noorukieas on ebastabiilne ja oluline on mitte lasta tüdrukutel viia end äärmusseisundisse - anoreksia või vastupidi, rasvumine.
Vanemate jaoks on oluline rääkida tüdrukutele õigest toitumisest ja elustiilist ning keskenduda järgmisele menüüle:
- rohelised köögiviljad, seemned ja pähklid - need sisaldavad palju magneesiumi ja kaltsiumi;
- kala ja tervislikud seemned - tervislike oomega-3 rasvade allikana;
- kliid, seemned, sealiha, veiseliha, kana, seened, munad ja piim - need sisaldavad tsinki;
- valk ja kiud on köögiviljad ja puuviljad, piimatooted ja liha.
Alates 20 30 aastat üles
Selles vanuses mõtlevad paljud toitumisele ja teatud toitude kasutamise tagajärgedele joonisele, naha, juuste, küünte seisundile. Teisalt võimaldab ainevahetus ikkagi kuskil “patustada”, kaloreid ületada.
On soovitav, et tarbitud toidud sisaldavad palju B -vitamiini - sööge seeni, rohelisi köögivilju ja igasuguseid rohelisi salateid, kala, mune. Ja ka rauda - seda leiate merevetikatest, maksast, pähklitest, tatrast, läätsedest ja seemnetest.
Ärge ignoreerige valku - see aitab teil rasva põletada ja keha toniseerida. See on liha, kala, munavalge. Kala on ka küllastumata rasvhapete allikas, mis aitab tugevdada veresooni.
Keskenduge kiudainetele, kuid ärge unustage juua palju vett - selle kogusest sõltub välimus ning sisemine olek ja meeleolu. Vaadake artišokke, suvikõrvitsat, sellerit, lillkapsast, porgandit, peeti, rohelisi herneid ja paprikaid.
Alates 30 40 aastat üles
Suurte metamorfooside läbi teinud keha ei reageeri enam nii kaalu langetamise ja ilu säilitamise meetoditele. Selle kallal peate töötama kauem, põhjalikumalt ja leidlikumalt. Dieedid lakkavad töötamast ja neil on isegi vastupidine mõju. Kõik varasemad halvad harjumused ja rikked annavad kortsudele, naha, juuste, küünte, veresoonte seisundile tunda.
Suurendage magneesiumi tarbimist - need on avokaadod, kaunviljad, tume šokolaad, täisteratooted. Ärge unustage kiudaineid ning vähendage suhkru ja kofeiini tarbimist.
Jooge toonimiseks rohelist teed, see kiirendab ainevahetust ja eemaldab toksiine. Ärge unustage oliiviõli - see hoolitseb teie laevade eest.
Pärast 40 aastat
Toitumises tuleks rõhku panna toidule, mis sisaldab antioksüdante, eriti CoQ10 - see säilitab nooruse, soodustab paremat keskendumist. Seda on sardiinides palju.
B -vitamiini on vaja ka pärast 40. aastat - see võitleb keha vananemisega tervikuna. Hormonaalse tasakaalu säilitamiseks on hea lisada oma menüüsse kõikvõimalikud seemned - lina, seesam ja kikerherned.