Sisu
Haiguse üldkirjeldus
Unetus on unehäire, mida iseloomustavad halb unekvaliteet, uinumisraskused, tundlikkus helide suhtes ja ebapiisav une kestus, mis aitab kehal normaalselt taastuda. Sel juhul loetakse piisavaks ja normaalseks unetundide arvuks 6–10 tundi.
Süstemaatiline unepuudus võib viia unetuse kroonilise vormi tekkimiseni, mis omakorda võib põhjustada raskeid vaimseid häireid, jäsemete kontrollimatuid äkilisi liikumisi une ajal ja hingamisrütmi häireid, mis põhjustab sissehingatava hapniku puudumist.
Unetuse tüübid:
- uinumise rikkumine - inimese hirm mitte magama jääda, suurenenud ärevus, erutuvus;
- Intrasoomia - sagedased ärkamised öösel, ebapiisava une tunne;
- liiga vara ärkamisega seotud häired;
- hüpersomnia - liigne unisus päeval unepuuduse tõttu öösel või unerohu tagajärjel.
Põhjused:
- vahetustega töögraafik, sealhulgas 2. ja 3. vahetus;
- halvad harjumused;
- ebamugavad sisetingimused (tuimus, müra, linnavalgustus);
- ajavööndite muutmine uude elukohta kolimisel või lähetuste ajal;
- suur linnastumine ja pikaajaline liiklus suurtes linnades;
- pidev stressirohke olukord tööl või perekonnas;
- krooniline depressioon;
- ebaõige toitumine ja kehaline aktiivsus;
- südame-veresoonkonna, hingamisteede, seedetrakti või närvisüsteemi häired;
- hüpoglükeemia (vere glükoosisisalduse metabolism on häiritud).
Unetuse sümptomid:
- kehv magama jäämine;
- une tundlikkus;
- sagedane ärkamine ja uuesti uinumisraskused;
- unehäireid esineb 3 või enam korda nädalas;
- ebapiisavast unest põhjustatud halb enesetunne ja nõrkus päeva jooksul;
- ärevuse tunne;
- värisemine ja raskustunne kogu keha lihastes;
- silmade punetus, silmalaugude turse, huulte kuivus.
Tervislik toit unetuse vastu
Üldised soovitused
Unetuse ravimisel on vaja integreeritud lähenemisviisi, mis hõlmab toitumise, kehalise ja tööalase tegevuse muutmist. Une normaliseerimiseks ja kiiremaks uinumiseks tuleb järgida mitmeid põhiprintsiipe:
- mine voodisse ja tõuse samal ajal - kui teil on vaja tõusta iga päev hommikul kell 8, siis minge magama ja magage hiljemalt 22: 00-24: 00. Sama režiim peaks olema nädalavahetusel hooldatud. Vastasel juhul võib liigne soov pühapäeva hommikul magada põhjustada esmaspäeval üles tõusmise raskusi;
- õhtul peate magama minema, kui tekib unisus;
- magamistoa temperatuur peaks olema 16-19 ° С ning müra ja valgustus peaks olema minimaalne;
- enne magamaminekut ei tohiks te teha ühtegi aktiivset toimingut, kuid võimaluse korral lõdvestuge nii palju kui võimalik. Aktiivsete tundide jaoks kõige soodsamaks ajaks loetakse hommikutunnid ja kell 16:00 kuni 19:00;
- et igapäevased mõtted ei häiriks uinumisel meelt, peaksite homme enne magamaminekut 10 minutit analüüsima ja kõik tegevused planeerima;
- voodi ei tohiks muutuda tööpiirkonnaks. See peaks olema mugav, mugav ja kasutatav ainult une ja seksi jaoks;
- pärast 16:00 ei tohiks tarbida toonilisi jooke, raskeid toite ja ergutavaid ravimeid;
- 2 tundi enne magamaminekut võite süüa ainult kerget toitu või juua fermenteeritud piimajooke;
- ära joo öösel palju vedelikku. Liigne vedelik võib tekitada öise tungi tualetti minna, pärast mida on raske magama jääda;
- kui keha vajab päevast und, siis ei tohiks see olla pikem kui 30 minutit;
- 2 tundi enne magamaminekut võtke sooja vanni koos lõõgastavate eeterlike õlidega;
- muuta kohustuslikuks rituaaliks igapäevaste õhtuste jalutuskäikude läbimine värskes õhus või seksimine.
Tervislikud toidud
Inimese keha toodetud hormoon melatoniin on tervisliku ja sügava une oluline komponent. Selle madal tase veres viib unetuse põhjusteni. Selle hormooni taset saate tõsta, süües teatud toite:
- kirss, magus kirss, kirsiploom – looduslikud melatoniini allikad. Enne magamaminekut tuleks neid süüa 100-120 g;
- piim ja piimatooted – neis sisalduv trüptofaan ja kaltsium aitavad kaasa varajasele uinumisele;
- banaanid – stimuleerivad hormoonide tootmist ning kaalium ja magneesium mõjuvad lõõgastavalt närvisüsteemile ja lihastele;
- pähklid, lahja liha ja täisteraleivad on rikkad B-vitamiinide poolest, mis osalevad trüptofaani ja melatoniini sünteesis.
Samuti mõjutab õige toitumine une normaliseerumist, mis hõlmab ratsionaalselt valitud toite, mis ühendavad tasakaalustatud valkude, rasvade ja süsivesikute komplekti. Nende toodete hulka kuuluvad:
- köögiviljad (salat), ürdid (till, basiilik), puuviljad (mooruspuu, sidrun);
- mikrovetikad (spirulina, klorella);
- Täisteratooted (pruun riis, kaer, terad)
- igasugused söödavad seened;
- merekala ja merikarbid.
Rahutud ravimid unetuse vastu
Traditsioonilises meditsiinis on unetusega toimetulekuks suur hulk ravimite retsepte. Siin on mõned neist:
- kõrvalekalduvate pojengi juure tinktuur. Selleks peaksite apteegist ostma kuiva pojengijuure ja täitma selle alkoholiga (40 mahuprotsenti) vahekorras 1:10. Tinktuura tuleb hoida pimedas kohas nädala jooksul ja seejärel võtta 30-40 tilka 3 korda päevas. Ravikuur peaks toimuma vähemalt ühe kuu jooksul.
- ravimtaimede infusioon. Rahustava teena enne magamaminekut keedetakse lillesegu (pojeng, teeroos, kummel, iivani tee) kiirusega 1 spl. l. kogumine 250 ml jaoks. keev vesi.
- piparmündi, melissi, palderjani, tsüanoosi, musta leedri, humala ja naistepuna ürtide infusioon. Kuivatatud ürtide segu (1 tl) tuleb valada keeva veega (200 ml), lasta tõmmata 15-20 minutit ja juua pool tundi enne magamaminekut.
Unetuse korral ohtlikud ja kahjulikud toidud
Unetuse vältimiseks tuleks välistada või piirata kofeiini sisaldavate toitude ja jookide kasutamist: kange must tee, kohv, kakao, koola, energiajoogid, šokolaad jm.
Samuti on parem vältida kuumade vürtside ja maitseainete kasutamist, mis ärritavad asjatult limaskesta ja võivad häirida und. Dieedist on vaja täielikult eemaldada naatriumglutamaati, ebaloomulikke toiduvärve ja raskemetallide lisandeid.
Unetusest vabanemiseks peaksite kaotama või minimeerima ka alkoholi tarbimise ja päeva jooksul suitsetatud sigarettide arvu.
Tähelepanu!
Administratsioon ei vastuta esitatud teabe kasutamise katsete eest ega garanteeri, et see ei kahjusta teid isiklikult. Materjale ei saa kasutada ravi määramiseks ja diagnoosi seadmiseks. Konsulteerige alati oma eriarstiga!