Sisu
Norm: kui palju vett peate päevas jooma
Miks räägivad kõik 2 liitrist veest päevas ja kas need sisaldavad teed ja kohvi.
Isegi lapsed teavad, et meie keha on 80–90 protsenti vesi. Seetõttu pole vaja öelda, kui tähtis see meie keha jaoks on. Kuid sageli unustame, et peame kogu aeg vett jooma ning mõnikord ei aita isegi moes olevad äpid ja meeldetuletused. Ja peamine küsimus, mis piinab kõiki: kui palju vett peaksite päevas jooma? Paljud eksperdid ütlevad, et peate tarbima 2 liitrit. Kuid mõne jaoks ei pruugi see olla piisav, kuid mõne jaoks võib see olla palju.
Iga inimese vajadused on ainulaadsed ja sõltuvad tervisest, vanusest, kaalust, kliimast ja elustiilist. Vähene, kuid sageli joomine on parim viis dehüdratsiooni vältimiseks. Suurbritannias peaks inimene Eatwelli tabeli järgi jooma iga päev 6–8 klaasi vett ja muid vedelikke, kokku 1,2–1,5 liitrit. Loendatakse mitte ainult vesi, vaid ka lõss, suhkruvabad joogid, tee ja kohv.
2010. aasta märtsis avaldas Euroopa Toiduohutusamet aruande, milles märgitakse, et naiste veetarbimine on 2 liitrit ja meestel 2,5. See kogus sisaldab joogivett, igasuguseid jooke ja niiskust toidust, mida sööme. Üldiselt on aktsepteeritud, et meie toit moodustab keskmiselt umbes 20 protsenti vedeliku tarbimisest. Seega peaks naine jooma umbes 1,6 liitrit ja mees peaks püüdma 2 liitrit.
“Iga täiskasvanu vajab 30–35 ml vett 1 kg kehakaalu kohta. Igal juhul proovige juua vähemalt 1,5 liitrit päevas. Samuti peavad lapsed jälgima tarbitava vedeliku kogust, kõige parem on juhinduda lapse heaolust ja soovist. Kui on probleeme südame -veresoonkonna süsteemiga või tursega, siis vajate kuni liitrit vett päevas. Haiguse korral on muidugi parem küsida nõu kogenud toitumisspetsialistilt, ”selgitab spordiklubide föderaalse keti X-Fit dietoloog Ekaterina Khorolskaya.
Need, kes tegelevad spordiga, peate jooma rohkem vett, kuna füüsiline aktiivsus suurendab higistamist ja nõuab seetõttu rehüdratsiooni. Seetõttu soovitavad paljud tervishoiueksperdid juua ühe liitri vett iga töötunni kohta.
Mida võib pidada vedelikuks?
Vesi, piim, joogid ilma suhkruta, tee, kohv. “Joome teed ja kohvi suurtes kogustes, kuid need joogid eemaldavad kehast vedeliku. Seega, kui teile meeldib kohv, siis jooge vett, et püsida hüdreeritud, ”ütleb Ekaterina Khorolskaya.
Puuviljamahla ja smuutisid võib pidada ka vedelateks, kuid kuna need sisaldavad “tasuta” suhkruid (sellist tüüpi, mida me kõige paremini vähendaksime), on parem piirata neid kokku 150 ml -ga päevas.
Vedelikku sisaldavad ka supid, jäätis, tarretised ning puu- ja köögiviljad nagu melon, arbuus, kõrvits, kurk.
Miks on nii tähtis vett juua?
Vesi on kahtlemata inimkeha kõige olulisem komponent. See on hädavajalik seedimise, meie südame, vereringe, temperatuuri reguleerimise ja aju nõuetekohase toimimise jaoks.
Uuringud näitavad, et kuni 1 protsendi kehakaalu kaotamine vedelikes võib vähendada vaimset jõudlust ning põhjustada väsimust ja peavalu. See mõõdukas dehüdratsioon võib kogu päeva jooksul kergesti tekkida, tuues esile, kui oluline on teie tervise jaoks vähe ja sageli juua.
Samuti ei pruugi dehüdratsioon teie ilu parimal viisil mõjutada, sest see muudab naha kuivaks ja kaotab elastsuse.