Kepikõnd raseduse ajal on üks parimaid viise raseduse ajal treenimiseks! Jalutamine on osa teie igapäevaelust ning sellest võib saada võimas treening- ja heaolurituaal raseduse ajal ja pärast seda. Soovitatav kõndimine raseduse ajal on kepikõnd koos varrastega, sest selle etteasend kaitseb selga. Enne raseduse ajal spordi harrastamist ja pärast sünnitust taastumist küsige alati nõu oma arstilt või ämmaemandalt.

Fitnesskõndimist soovitatakse sageli rasedatele. Kuidas aga alustada, kui teil on kokkutõmbed, alaseljavalu, kui see tõmbab vaagnat raskustundega või kui teil on valu häbememfüseesis (pubis)? Varrastega on see võimalik ja seda kutsutakse põhjamaadeks!

Pulgad aitavad lisaks edasi liikumisele hoida selga heas asendis, mis hoiab ära palju valu. Seetõttu saate end varrastega varustada (võtke suusakepid kaasa) ja jalutage.

Ütlete mulle, et see on hea, kuid postid ei sobi linna kõnniteedele ega ole väga praktilised ostlemiseks! Nii et mul on teile näpunäide! Kujutage neid ette! Võite ka ette kujutada, et kannate seljakotti. Kui peate pikka aega kõndima, varustage end rasedusvööga.

Kepikõnd on sportlik jalutuskäik, mida harjutatakse keppidega, mis aitab hoida ülakeha aktiivsena. Pulgade kasutamisel raseduse ajal on palju eeliseid.

Mis kasu on põhjamaast kõndimisest raseduse ajal?

Kepikõnd ja rasedus: 13 kasu

1. leevendab alajäsemete liigeseid. Nad toetavad vähem keha kaalu;
2. väldib kontraktsioone;
3. leevendab alaselja;
4. leevendab vaagnat;
5. väldib valu häbeme sümfüüsis;
6. tugevdab kardiovaskulaarseid ja südame-hingamissüsteeme, mis on nii kasulikud sünnituse ajal;
7. võimaldab lapsel paremini hapnikku saada;
8. toonib lihaseid;
9. aitab seedimist;
10. muudab sünnituse lihtsamaks ja rahulikumaks;
11. aitab raseduse ajal mitte liiga palju kaalus juurde võtta ja seda kiiresti pärast sünnitust taastada;
12. on suurepärane lapse tervisele raseduse ajal ja pärast rasedust!
13. vähendab sünnitusjärgse depressiooni (baby blues) riski.

Võid põhjamaade kõndida lõpuni, kui tunned, et oled valmis! Raseduse ajal kõndimine on hea alternatiiv jooksmisele umbes 5 raseduskuul.

Mõned kogenud jooksjad või sportlased ei saa enam lapse kaaluga joosta, mis tekitab neile valu vaagnas, puusades, alaseljas või häbeme sümfüüsis.

Kuna mõju liigestele ja sidemetele on jooksmisega võrreldes minimaalne, on põhjakõndimine ideaalne raseduse teisel ja kolmandal trimestril, kui tunnete jooksmise ajal valu või ebamugavustunnet või muudel spordialadel.

Kiire jalutuskäik aitab teil vormi saada ja põletada rohkem kaloreid! Treeninguid saab muuta kurssi muutes, liivas, lumes, mägedes või künklikul maastikul kõndides. Mängige kõndimise intensiivsuse ja maastiku valiku põhjal. Ja ennekõike, andke endale!

Järgnevas näitesessioonis vaheldute kiire ja aeglasema kõndimisega, erineva intensiivsusega.

Minu nõuanne: varustage end heade kingadega ja sammulugejaga, mis arvutab teie kiiruse. Selle varustuse leiate hõlpsalt spordipoodidest. Ta on hea treener, kes aitab sul motivatsiooni hoida!

Füüsiline aktiivsus pärast rasedust aitab ja kiirendab taastumist pärast sünnitust. See hõlbustab perineumi taastamist, vähendades SOGC *andmetel elundite laskumise riski umbes 50%.

Kepikõnd võimaldab teil üldist vormi taastada, kuid kõigepealt on oluline ümber koolitada kõhukelme, põikisuunalised kõhulihased ja selgroo stabiliseerivad lihased.

Sõltuvalt sünnitusviisist ja üldisest väsimusest võite põhjamaja kõndimist jätkata 2–3 nädala jooksul. Beebi eest hoolitsemine võib unepuuduse tõttu väsitada ja aeganõudev olla. Fitness kõndimine aitab teil energiat taastada, väsimust ja psühholoogilist stressi eemale juhtida, et koos lapsega ilusaid hetki nautida.

Jalutuskäruga saab harjutada ka põhjamaade kõndimist! Varred asendatakse vankriga. Leiate jalutuskäruga kõndimise tunde, mis sobivad ideaalselt teiste emadega kohtumiseks ja sidemete loomiseks. Kui laps on just sündinud, tunneme end sageli üksikuna, isegi abituna. Teiste emadega rääkimine on tõeline tugi ja väldib sünnitusjärgset depressiooni või beebi sinist.