Sisu
Kõik inimesed kipuvad muretsema ja ärevates mõtetes kaduma, kuid stress ja negatiivsed mõtted aitavad kaasa organismi vananemisele. On hea, et on olemas tehnikad, mis aitavad seda harjumust muuta — ja seega mitte kiirustada vananema.
„Kas olete kunagi märganud, kui kiiresti suured poliitikud vananevad? — pöördub lugejate poole Donald Altman, endine buda munk, täna aga kirjanik ja psühhoterapeut. "Inimesed, kes on pidevalt stressis, vananevad mõnikord meie silme all. Pidev pinge mõjutab sadu olulisi bioloogilisi protsesse. Kuid mitte ainult stress ei kiirenda inimese vananemist. Nagu viimased uuringud on näidanud, aitavad sellele kaasa ka negatiivsed mõtted. Need mõjutavad vananemise peamisi biomarkereid – telomeere.
Stress ja vananemine
Telomeerid on kromosoomide lõpuosad, miski nagu kest. Need aitavad kaitsta kromosoome, võimaldades neil seeläbi end parandada ja paljuneda. Neid võib võrrelda kingapaela plastikust otsaga. Kui selline ots ära kulub, on juhtme kasutamine peaaegu võimatu.
Lihtsamalt öeldes toimuvad sarnased protsessid kromosoomides. Kui telomeerid ammenduvad või vähenevad enneaegselt, ei saa kromosoom end täielikult taastoota ja vallandatakse seniilseid haigusi. Ühes uuringus jälgisid teadlased krooniliselt haigete laste emasid ja leidsid olulise stressi mõju telomeeridele.
Nendel naistel, kes olid ilmselgelt pidevas stressis, "näitasid" telomeerid vananemist - vähemalt 10 aastat kiiremini.
meele tiirlemine
Kuid kas meie mõtetel on tõesti selline mõju? Teise uuringu viis läbi psühholoog Elissa Epel ja see avaldati ajakirjas Clinical Psychological Science. Epel ja kolleegid jälgisid "mõistuse ekslemise" mõju telomeeridele.
“Meele ekslemist” ehk oma mõtetesse tõmbumist nimetatakse tavaliselt kõigile inimestele iseloomulikuks nähtuseks, mille puhul hetkeliste spetsiifiliste probleemide lahendamisele suunatud mõttekäik on segamini “rändlevate” abstraktsete, enamasti teadvustamata mõtetega.
Olge enda vastu lahke, kui teie mõtted rändavad. Sa ei pea olema selles täiuslik, vaid jätkake enda kallal töötamist.
Epeli leiud näitavad selgelt, mis vahe on keskendumisel ja "mõistuse ekslemises" eksimisel. Nagu teadlased kirjutavad, "vastajatel, kes teatasid sagedast tähelepanu hajutamisest, olid paljudes immuunrakkudes – granulotsüütides, lümfotsüütides – lühemad telomeerid, võrreldes teise rühmaga, kes ei olnud altid meeltes ekslema."
Kui süvenete, avastate, et telomeeride lühenemisele aitasid kaasa negatiivsed mõtted - eriti ärev, obsessiivne ja kaitsev. Vaenulikud mõtted kahjustavad kindlasti telomeere.
Mis on siis vastumürk vanusega kiirenevale meeleheitlusele ja negatiivsetele vaimsetele hoiakutele?
Nooruse võti on meis endis
Üks ülalmainitud uuringu järeldusi on: "Tähelepanu hoidmine praeguses hetkes võib aidata säilitada tervislikku biokeemilist keskkonda. See omakorda pikendab rakkude eluiga. Nii et nooruse allikaks – vähemalt meie rakukeste jaoks – on „siin ja praegu“ olemine ning keskendumine sellele, mis meiega hetkel toimub.
Samuti on oluline hoida toimuva suhtes avatud meelt, kuna negatiivne suhtumine või pidev kaitsemeelsus kahjustab ainult meie telomeere.
See on ühtaegu kainestav ja rahustav. See on kainestav, kui leiame end negatiivses mõtteis ekslemas. See on rahustav, sest meie võimuses on kasutada teadlikkust ja refleksiooni, et treenida, õppida olema avatud ja kaasatud siin ja praegu toimuvasse.
Kuidas tuua meel tagasi siia ja praegu
Kaasaegse psühholoogia rajaja William James kirjutas 125 aastat tagasi: "Võime teadlikult pöörata oma ekslevat tähelepanu ikka ja jälle tagasi praegusele hetkele on mõistuse kainuse, kindla iseloomu ja tugeva tahte juur."
Kuid isegi varem, ammu enne Jaakobust, ütles Buddha: „Vaimu ja keha tervise saladus on mitte kurvastada minevikku, mitte muretseda tuleviku pärast, mitte muretseda ette võimalike probleemide pärast, vaid elada. olevikus tarkuse ja avatud südamega. hetk.»
"Olgu need sõnad kogu inspiratsiooniks," kommenteerib Donald Altman. Raamatutes ja artiklites jagab ta erinevaid viise mõistuse treenimiseks. Siin on üks praktikatest, mis aitab rändavatest mõtetest naasta:
- Andke segavale mõttele nimi. See on tõesti võimalik. Proovige öelda "rändab" või "mõtleb". See on objektiivne ja hinnanguteta viis tuvastada, et teie meel eksleb ja eksleb. Võite ka endale öelda: "Ma ei ole sama, mis minu mõtted" ja "Mina ja minu negatiivsed või vaenulikud mõtted ei ole samad."
- Naaske siia ja praegu. Pange oma peopesad kokku ja hõõruge kiiresti mõni sekund üksteise vastu. See on suurepärane füüsiline maandusharjutus, mis toob teid tagasi praegusesse hetke.
- Kinnitage oma seotust olevikuga. Nüüd saate hõlpsalt oma teadliku tähelepanu ümbritsevale tagasi pöörata. Saate seda kinnitada, öeldes endale: "Olen kihlatud, keskendunud, kohal ja avatud kõigele, mis toimub." Ja ärge olge ärritunud, kui mõistus hakkab uuesti uitama.
Donald Altman soovitab seda praktikat teha igal ajal päeva jooksul, kui oleme oma mõtetesse eksinud ja praegusest hetkest väljas või kui võtame midagi liiga südamele. Peatuge, tehke hingetõmbepaus ja tehke need kolm lihtsat sammu, et tugevdada avatud, piiramatut teadlikkust.
"Ole enda vastu lahke, kui su mõtted ikka ja jälle rändavad. Sa ei pea olema selles täiuslik, vaid jätkake enda kallal töötamist. Seda ei kutsuta asjata praktikaks!»
Teave autori kohta: Donald Altman on psühhoterapeut ja raamatu Reason autor! Tarkuse äratamine olla siin ja praegu.