Sisu
Kuum piim soojendamiseks
Mitte midagi sellist, nagu hea kuum piim soojendamiseks ja külma vastu võitlemiseks. Piim on teie lapse esimestest eluaastatest hädavajalik, sest see on tema luukapital. Kuni 3-aastasele, võite anda talle kasvupiima, et vältida puudust – eriti kui ta sööb vähe. See on raua, vitamiinide ja asendamatute rasvhapetega, motoorseks ja aju arenguks vajalike mikroelementidega rikastatud piim. Kuid võib valida ka täispiima, mille rasvad sisaldavad rasvlahustuvaid vitamiine (eriti A, D ja K), või kasvõi jogurti, petits-suisse’i või 40% rasvasisaldusega kodujuustu (rasvad või poolrasvad tuleb varuda hilisemaks). Teie laps vajab päevas 500 ml piima, olenemata sellest, kas ta joob seda pudelist või kausist. Kui talle kuuma piima ei meeldi, paku talle hommikusöögiks teist piimatoodet.
Teraviljad energia saamiseks
Teravili annab teie lapsele süsivesikuid, et turgutada lihaseid kogu hommikuks. Püsiva energia saamiseks valige üks või kaks röstsaia teraviljaleiba ja laske tal valida täidis: moosi, mett või võid (piisab 5–10 grammist). Kui teie laps eelistab kaussi teravilja, arvestage 30 grammi (kaussi kolmveerandtäit) ja ärge lisage kakaod ega mett, need on juba väga magusad.
Puuvili vitamiinide jaoks
Mineraalsoolad, kiudained, kaltsium ja eriti C-vitamiin, mis on tuntud oma väsimusevastase toime ja immuunsüsteemile avaldatava toime poolest. Need on kõik eelised, mida puuviljad teie lastele toovad. Isegi kui talvel on valik piiratum, on puuvilja söömine toonuse säilitamiseks veelgi vajalikum. Teie valik: terve või pressitud apelsin (loendada umbes 100 ml), kiivi, õun või banaan. Kui teil pole värskeid puuvilju käepärast, kaaluge puuviljajooke (100% puuviljad, ilma lisatud suhkruta) või madala suhkrusisaldusega kompotte. Kui ta ei taha puuvilju süüa, pakkuge talle seda koorituna, väikesteks tükkideks lõigatud ja taldrikule asetatuna. Ta peaks pragunema! Samuti võite kutsuda ta endaga oma apelsini pressima, et lihtsalt uudishimu äratada, või kompottide maitseid varieerida.
Ideaalne hommikusöök suusatamiseks
Puhkusel lumes ei tule kõne allagi päeva ühe tähtsaima toidukorra – hommikusöögi – vahelejätmisest. Võib-olla pole teie laps väga näljane ettekäändel, et eelmisel päeval meeldis talle raclette või fondüü liiga palju. Aga see menüü on hädavajalik, kui ta tahab kallakuid uurida. Soovitavalt tuleks seda võtta vähemalt tund enne suuskade jalga panemist. Eesmärk: väldi keset hommikust “Emme, ma olen näljane” ja naudi puudrit rahulikult!