Tõendid on veenvad: meditatsioon võib tervendada mitte ainult vaimu, vaid ka meie keha. See võimaldab teil võidelda depressiooni, stressi ja selle tagajärgedega meie tervisele. Kulus aastakümneid, enne kui see USA uudis levis üle maailma ja võitis poolehoidjaid Saksamaal, Belgias, Suurbritannias, Prantsusmaal ...
Meditatsiooni on mõnes Euroopa meditsiiniasutuses edukalt kasutatud, kuigi paljud eksperdid suhtuvad sellesse endiselt ettevaatlikult ning mõnes riigis – näiteks Venemaal – teatakse selle meditsiinilistest võimalustest väga vähe. Tervendav meditatsioon näitas oma tõhusust kolmkümmend aastat tagasi, kui bioloog Jon Kabat-Zinn töötas välja harjutuste seeria, mis sisaldas spetsiaalseid hingamis- ja keskendumistehnikaid eesmärgiga "teadvusel põhinev stressi vähendamine".
Tänapäeval lisavad kognitiivse teraapia eksperdid nendele harjutustele depressiivse seisundi (püsivad sünged mõtted, enesehinnangu langus) teadvustamise tööd, aga ka järk-järgulist treenimist nende vaimsete protsesside üle kontrolli all hoidmiseks: lõõgastus, oma emotsioonide ja mõtete hinnangutevaba aktsepteerimine ja vaatamine, kuidas need "ujuvad nagu pilved taevas". Võimalustest, mida see tehnika võib avada, rääkisime selle autoriga.
Jon Kabat-Zinn on bioloog ja Massachusettsi ülikooli (USA) meditsiiniprofessor. Aastal 1979 oli ta "vaimse meditsiini" esirinnas, esimene, kes tegi ettepaneku kasutada meditatsiooni meditsiinilistel eesmärkidel.
Psühholoogiad: Kuidas tekkis teil idee kasutada stressiga toimetulemiseks budistlikke meditatsioonitehnikaid?
Sellest
- John Kabat-Zinn, Kuhu iganes sa lähed, sa oled juba seal, Transpersonal Institute Press, 2000.
John Kabat-Zinn: Võib-olla tekkis see idee alateadliku katsena mu enda vanemaid lepitada. Mu isa oli kuulus bioloog ja ema entusiastlik, kuid tunnustamata kunstnik. Nende maailmavaated olid kardinaalselt erinevad ja see ei võimaldanud neil sageli ühist keelt leida. Juba lapsena sain aru, et meist igaühe maailmapilt on omamoodi poolik. Kõik see sundis mind hiljem esitama küsimusi meie teadvuse olemuse kohta, selle kohta, kui täpselt me kõigest ümbritsevast teadlikud oleme. Siit sai alguse minu huvi teaduse vastu. Tudengiaastatel tegelesin zen-budistlike praktikate, jooga ja võitluskunstidega. Ja minu soov need praktikad teadusega siduda muutus aina tugevamaks. Kui ma lõpetasin doktorikraadi molekulaarbioloogias, otsustasin pühendada oma elu oma projektile: lisada budistlik meditatsioon – ilma selle religioosse aspektita – meditsiinipraktikasse. Minu unistus oli luua raviprogramm, mis oleks teaduslikult kontrollitud ja filosoofiliselt vastuvõetav kõigile.
Ja kuidas sa seda tegid?
Kui ma oma projekti alustasin, olin Ph.D. bioloogias, doktorikraadi kuulsast Massachusettsi Tehnoloogiainstituudist ja edukat karjääri meditsiinis. Sellest piisas rohelise tule saamiseks. Kui selgus, et mu programm oli tõhus, sain laialdase poolehoiu. Nii sündis XNUMX-nädalane meditatsioonipõhise stressi vähendamise (MBSR) programm. Igale osalejale pakutakse iganädalast rühmasessiooni ja üks tund päevas kodust helisalvestuspraktikat. Järk-järgult hakkasime oma programmi rakendama ärevuse, foobiate, sõltuvuste, depressiooni ravis ...
Mis tüüpi meditatsiooni te oma programmides kasutate?
Kasutame erinevaid meditatsioonipraktikaid – nii traditsioonilisi kindla metoodika järgi harjutusi kui ka vabamaid võtteid. Kuid need kõik põhinevad reaalsusteadlikkuse kujunemisel. Selline tähelepanu on budistliku meditatsiooni keskmes. Lühidalt võin seda seisundit iseloomustada kui täielikku tähelepanu ülekandumist praegusesse hetke – ilma igasuguse hinnanguta iseendale või tegelikkusele. See asend loob viljaka pinnase meelerahu, meelerahu, kaastunde ja armastuse jaoks. Loodame, et õpetades inimestele mediteerima hoiame budistliku tee dharma vaimu, kuid räägime samas ilmalikus keeles, millest igaüks aru saab. Programmis osalejatele pakume erinevaid harjutusi. Keha vaimse skaneerimisega (keha skaneerimine) keskendub inimene lamades oma igas osas tunnetele. Istumismeditatsioonis on tähelepanu suunatud erinevatele objektidele: hingeõhk, helid, mõtted, mentaalsed kujundid. Meil on ka esemeteta pingevaba tähelepanu praktika, mida nimetatakse ka "avatud kohalolekuks" või "vaimseks vaikuseks". Selle pakkus esmakordselt välja India filosoof Jiddu Krishnamurti. Meie treeningutel saad õppida teadlikult liikuma – kõndima ja joogat tegema – ning teadlikult sööma. Vabamad praktikad aitavad meil õppida kaasama avatud ja hinnangutevaba reaalsustaju igal igapäevaelus: kui suhtleme laste ja perega, ostleme, koristame kodu, mängime sporti. Kui me ei lase oma sisemonoloogil end segada, jääme täielikult tähele kõike, mida teeme ja kogeme. Lõppkokkuvõttes muutub elu ise meditatsiooniks. Peaasi, et mitte ühtegi minutit oma olemasolust maha jätta, tunda pidevalt olevikku, seda just “siin ja praegu”.
Milliste haiguste puhul aitab meditatsioon?
Selliste haiguste loetelu täieneb kogu aeg. Kuid oluline on ka see, mida me ravi all täpselt silmas peame. Kas me saame terveks, kui taastame keha samasuguse seisundi, mis oli enne haigust või vigastust? Või kui õpime leppima olukorraga sellisena, nagu see on, ja vaatamata probleemidele elama seda suurima mugavusega? Tervenemine esimeses mõttes ei ole alati teostatav isegi kaasaegse meditsiini uusimate vahenditega. Kuid me võime minna teisele teele tervenemise poole igal ajal, kui oleme elus. Seda õpivad patsiendid meie programmi või muid teadlikkusel põhinevaid meditsiinilisi ja psühholoogilisi tehnikaid praktiseerides kogemustest. Tegeleme nn aktiivmeditsiiniga, mis julgustab patsienti iseseisvalt alustama teed heaolu ja tervise poole, tuginedes organismi eneseregulatsioonivõimele. Meditatsioonikoolitus on kasulik täiendus kaasaegsele meditsiinilisele ravile.
Teadlikkuse meditatsioon Venemaal
„John Kabat-Zinni meetod põhineb fundamentaalsetel teaduslikel uuringutel neurofüsioloogia valdkonnas,“ kinnitab teadusprojekti „Teadlik tervisejuhtimine“ juht, PhD Dmitri Šamenkov.
"Tegelikult põhinevad need uuringud selliste silmapaistvate Venemaa füsioloogide nagu Pavlov või Sechenov töödel. Need tõestasid, kui oluline võib tervise saavutamiseks olla inimese võime oma närvisüsteemi talitlust mõjutada. Põhiline tööriist selleks on Kabat-Zinni sõnul nn teadlikkus – meie tunnetest, mõtetest, tegudest –, mis võimaldab inimesel end paremini tunda ja tema keha, aitab tema eneseregulatsiooni mehhanisme. Kui omandate sellise töö oskused oma tervise juhtimisel, sealhulgas teadliku stressi vähendamise kaudu, läheb taastumine palju kiiremini. Nendes välismaa kliinikutes, kus nad mõistavad selle lähenemise olulisust, on võimalik saavutada fenomenaalseid tulemusi isegi keerukate haiguste (neuroloogilised ja kardiovaskulaarsed, immunoloogilised häired ja ainevahetushaigused nagu suhkurtõbi) ravis. Kahjuks on selline lähenemine Vene meditsiinile praktiliselt võõras: täna on mulle teada vaid üks projekt Moskvasse sellise stressi vähendamise keskuse loomiseks.
Andrei Kontšalovski kommentaar
Mõtisklus minu meelest on kõige tähtsam, sest see on osa teest inimese kõrgele vaimsele tasemele. Meditatsiooni puhul on võtmemõisteks "keskendumine", kui lülitate välismaailma aeglaselt endast välja, sisenete sellesse erilisse seisundisse. Kuid sellesse on võimatu siseneda lihtsalt suletud silmadega istudes. Nii et saate istuda tund või kaks – ja mõelda ikka pidevalt: "Mida ma teen hiljem, homme või aasta pärast?" Krishnamurti rääkis jutukast meelest. Meie aju vestleb – see on nii korrastatud, et tekitab kogu aeg mingeid mõtteid. Mõtte välistamiseks on vaja kolossaalset teadlikku tahtepingutust. See on enesekontrolli tipp. Ja ma kadestan neid, kes sellega hakkama saavad. Sest ma ise ei meisterdanud – hüppan aju lolli lobisemisse!
Tegelikult pakute välja uue lähenemise haigusele ja patsiendile?
Jah, ravis seame esikohale tähelepanu ja hoolitsuse mõisted, mis on täielikult kooskõlas Hippokratese põhimõtetega. Just need meditsiinieetika reeglid panid aluse kaasaegsele meditsiinile. Kuid viimasel ajal unustatakse need sageli ära, sest arstid on sunnitud tööpäeva jooksul võimalikult palju patsiente vastu võtma.
Kas olete mediteerimise eeliseid isiklikult kogenud?
Ainult need, kes seda ise teevad, saavad õpetada teistele mediteerimist ja teadlikkust. Meditatsioon on mu elu muutnud. Kui ma poleks 22-aastaselt mediteerima hakanud, siis ma ei tea, kas ma oleksin täna elus. Meditatsioon aitas mul jõuda harmooniani mu elu erinevate aspektide ja isiksuse vahel, andis vastuse küsimusele: "Mida ma saan maailmale tuua?" Ma ei tea midagi paremat kui meditatsioon, mis aitaks meil olla oma elus ja suhetes praegusel hetkel täielikult teadlik – ükskõik kui raske see mõnikord ka poleks. Teadlikkus iseenesest on lihtne, kuid seda on raske saavutada. See on raske töö, aga milleks me veel mõeldud oleme? Selle ülesande täitmata jätmine tähendab igatseda oma elus kõige sügavamat ja rõõmsamat. Nii lihtne on eksida oma mõistuse konstruktsioonidesse, eksida soovisse olla parem või olla teises kohas – ja lõpetada praeguse hetke tähtsuse mõistmine.
Selgub, et meditatsioon on elustiil ja pigem ennetamine kui ravi…
Ei, ma ei öelnud kogemata, et meditatsiooni raviomadused on täielikult tõestatud – seda lihtsalt ei saa tajuda ravina selle sõna klassikalises tähenduses. Muidugi on meditatsioonil ennetav toime: harjutades end kuulama oma tundeid, on kergem tunda, et kehas on midagi valesti. Lisaks tugevdab meditatsioon immuunsüsteemi ja annab meile võimaluse kogeda täielikult oma elu iga hetke. Mida tugevam on meie füüsiline ja vaimne tervis, seda paremini talume stressi ja talume haigusprotsesse ning seda kiiremini taastume. Kui ma räägin meditatsioonist, siis pean silmas tervise parandamist kogu elu jooksul ja inimese eesmärgid muutuvad igal eluetapil...
Kas meditatsioonil on vastunäidustusi?
Mina isiklikult ütleksin, et ei, aga kolleegid soovitavad ägeda depressiooni korral mitte mediteerida. Nad usuvad, et see võib tugevdada üht depressiooni mehhanismi – süngete mõtete “närimist”. Minu arvates on põhiprobleem motivatsioonis. Kui see on nõrk, on tähelepanelikkuse meditatsiooni raske harjutada. See eeldab ju tõsist elustiilimuutust: ei pea eraldama aega ainult meditatsiooniharjutusteks, vaid treenima ka igapäevaelus teadlikkust.
Kui meditatsioon tõesti aitab, siis miks seda kliinilises ja haiglapraktikas ei kasutata?
Meditatsiooni kasutatakse ja väga laialdaselt! Rohkem kui 250 haiglat ja kliinikut üle maailma pakuvad meditatsiooni abil stressi vähendamise programme ning nende arv kasvab iga aastaga. Meditatsioonil põhinevaid meetodeid kasutatakse suuremas osas Euroopast üha enam. Neid on meditsiinis kasutatud juba aastaid ning viimasel ajal on nende vastu huvi tundma hakanud ka psühholoogid. Tänapäeval õpetatakse seda meetodit mainekate ülikoolide nagu Stanfordi ja Harvardi meditsiiniosakondades. Ja ma olen kindel, et see on alles algus.
* Teadusuuringuid alustasid (alates 1979. aastast) ja jätkavad täna USA Massachusettsi ülikooli stressi vähendamise kliiniku (tänapäeval Center for Mindfulness in Medicine, Health Care and Society) teadlased: www.umassmed.edu