Jaapani dieet: nädala menüü, lubatud toidud, ülevaated ja tulemused

Jaapani dieet: menüü ja muud üksikasjad

Jaapani dieedi menüü: milleks valmistuda?

Jaapani dieedi autor ja selle nime olemus on ümbritsetud salapäraga: tõhus toiduplaan antakse sõna otseses mõttes suust suhu. Neile, kes on segaduses menüü ebajärjekindlusest nimega, võib soovitada anda Jaapani dieedile sobiva maitse ja näiteks võtta kogu toit väikesest stiliseeritud portselanist tassist ja süüa söögipulkadega (hasi).

Muide, toitumispiiranguid arvestades ei ole hasi kasutamise idee nii absurdne. Nende abiga ei saa te liiga palju tooteid võtta, mis tähendab, et toidu imendumise kiirus on ühtlasem, läbimõeldum ja seetõttu saate väiksema koguse toitu piisavalt.

Jaapani 7 päeva dieedi koostist võrreldakse sageli keemilise dieediga - toitumiskavaga, mille leiutas Ameerika arst Osama Hamdiy diabeedihaigete rasvumise raviks. Nii nagu Hamdiya dieet, kasutab Jaapani dieet ära süsivesikute tarbimise järsu vähenemise, suurendades samal ajal valgu kogust. Selle tulemusena taastatakse keha ainevahetusprotsesside keemia, kogunenud rasv põleb kiiresti ja tugevdatud lihased takistavad uute tekkimist.

Keemilise dieedi ja Jaapani dieedi vahel on aga kaks olulist erinevust:

• keemilisel dieedil ei ole portsjonite maht piiratud, mis tähendab, et saate kaalulangetamise menüü kombineerida treeninguga, kartmata kurnatust;

• Jaapani dieet, erinevalt Hamdiy dieedist, on isegi maksimaalse kestusega mõeldud vaid kaheks nädalaks ja kogu selle aja on vaja kinni pidada väga üksluisest menüüst.

Kuid paljude jaoks on Jaapani dieedi suhteliselt lühike kestus plussiks. 7 kuni 14 päeva piinamist - ja saate eputada kahes suuruses väiksema kleidiga!

Menüü 7 päeva

Seitsmepäevane Jaapani dieet kasutab põhimenüüd, mis põhineb järgmistel toitudel:

• kanamunad

• lahja veiseliha

• nahata kanarinnad

• merekala filee

• Valge kapsas

• porgand

• suvikõrvits, baklažaan

• puuviljad (v.a banaanid ja viinamarjad)

• oliiviõli

• tomatimahl

• keefir

• sidrun

Joogirežiim Jaapani dieedil on järgmine: olenevalt retseptidest alustad päeva kohvi või rohelise teega ilma suhkru või muude lisanditeta ning terve päeva jood tavalist ilma gaasideta vett.

Jaapani dieet on soolavaba; muud maitseained kogu sellest kinnipidamise aja jooksul on samuti keelatud. Te ei saa enda arusaama järgi päevi kohati vahetada ja igapäevases toidus täiendusi teha. Juhul, kui rike siiski üle ei läinud, tuleks dieeti uuesti alustada esimesest päevast.

Jaapani dieedil ei saa te alkoholi juua.

Jaapani dieet: kindlaim menüü

päev 1

• Hommikusöök: kohv ilma suhkruta.

• Lõunasöök: 2 keedetud muna, kapsasalat taimeõliga, klaas tomatimahla.

• Õhtusöök: praetud kala (peopesasuurune tükk).

päev 2

• Hommikusöök: kohv ilma suhkruta, üks kuiv küpsis või krutoon.

• Lõunasöök: 100 grammi praetud või keedetud kala, värske köögiviljasalat, kapsas taimeõliga.

• Õhtusöök: 100 grammi keedetud veiseliha, klaas keefirit.

päev 3

• Hommikusöök: kohv ilma suhkruta, üks kuiv küpsis või krutoon.

• Lõunasöök: suured praetud suvikõrvitsad (200 gr) taimeõlis. Saate seda ka aurutada.

• Õhtusöök: 2 kõvaks keedetud muna, 200 grammi keedetud veiseliha, värske kapsa salat taimeõliga.

päev 4

• Hommikusöök: kohv ilma suhkruta.

• Lõunasöök: 1 toores muna, 3 suurt porgandit taimeõliga, 20 grammi juustu.

• Õhtusöök: puuviljad.

päev 5

• Hommikusöök: porgandid sidrunimahlaga maitsestatud.

• Lõunasöök: praetud või keedetud kala, klaas tomatimahla või värske suur tomat.

• Õhtusöök: puuviljad.

päev 6

• Hommikusöök: kohv ilma suhkruta.

• Lõunasöök: pool keedetud kana, värske kapsa või porgandi salat.

• Õhtusöök: 2 kõvaks keedetud muna, riivitud porgandisalat taimeõliga.

päev 7

• Hommikusöök: roheline tee.

• Lõunasöök: 200 grammi keedetud veiseliha, puuvilju.

• Õhtusöök: mis tahes variatsioon eelmisest õhtusöögimenüüst, välja arvatud Jaapani dieedi kolmas päev.

Jaapanlanna 2 nädalat

Kui olete otsustanud saavutada selgema tulemuse ja olete kindel, et teie psühholoogilistest ja füüsilistest ressurssidest piisab, siis järgige Jaapani dieeti 14 päeva.

Koos Jaapani dieediga 7 ja 14 päeva on laialt levinud ka selle kolmas tüüp - Jaapani dieet 13 päeva. Kuid ärge oodake temalt sensatsiooni - menüüs toimuvad puhtalt matemaatilised, mitte kvalitatiivsed muutused. See tähendab, et kui valite seitsmepäevase põhimenüü kahekordistamise võimaluse, langeb viimane päev lihtsalt välja; sama asi juhtub ka Jaapani dieedi menüü kasutamisel 14 päeva.

Kui Jaapani 13 päeva dieedil on mingi eriline tähendus, siis ainult psühholoogiline - võib ette kujutada, et nii tagasihoidlik menüü võib olla nii väsitav, et isegi üks päev muutub oluliseks.

Jaapani dieet: 7, 13 või 14 päeva on möödas, mis edasi?

Põhiidee, mis alistab askeetliku dieedi läbinud inimese algusest lõpuni, on toidule sööstmine kohe, kui ettenähtud periood lõpeb. Kuid ole ettevaatlik, sellise lähenemisega kaob dieedi mõju sellele vaid mõne päevaga, sest raskusi talunud keha hakkab taastama rasvavarusid.

Seetõttu pidage meeles kõiki kannatusi, mida olete kogenud, ja väljuge dieedist väärikalt, suurendades järk -järgult toidu osi ja koostist. Süsivesikute nälgimine nõuab erilist delikaatsust, millega sageli kaasneb olemasoleva energia peamise allika pikaajaline tagasilükkamine. Täiendage oma isu süsivesikute järele, süües mõõdukalt pika ahelaga süsivesikuid (teraviljad, köögiviljad) ja vältides maiustustest, küpsetistest ja rämpstoidust kiireid süsivesikute kaloreid. Kui vähemalt osa Jaapani dieediga kaasnenud enesedistsipliinist jääb lõpuks teile, võib toitumisharjumuste tulemus säilida.