Sisu
Me ei ava Ameerikat, kui ütleme, et ainevahetus aeglustub aastatega. Tõsi, üks asi on selle aksioomi kohta lugeda ja teine asi seda ise kogeda. Isiklikult ei taha me selle olukorraga leppida, mistõttu oleme igale vanusele leidnud viise, kuidas saate oma ainevahetust kiirendada.
Vanusega on meil raskem kaalust alla võtta. Ja kõik sellepärast, et nooruses kiirenenud ainevahetus aeglustub pidevalt ...
Kindlasti võiksite kümneaastasena iga päev ilma südametunnistusevigastuseta süüa vanaema praetud kotlette ja enne magamaminekut hertsoginnaga maha pestud küpsiseid. Ja teie jaoks polnud midagi. Pigem võiksid vanemad või seesama vanaema muidugi nuriseda, kuid lisasentimeetrid ei üritanud isegi puusadele sättida.
Kahjuks on need päevad läbi. XNUMX aastat hiljem kardate lisaleiba süüa ja puhkusel olete sunnitud endale keelama kohalikud suussulavad toidud. Isegi kui varem süües võite järk -järgult kilo juurde võtta ja pärast dieeti pidamist märgake, et te ei kaota kaalu nii kiiresti kui varem.
Arstide sõnul hakkab iga inimese ainevahetus aeglustuma eri vanuses.
Enamiku jaoks algab see protsess lähemale kolmekümnele ja mõnele õnnelikule - neljakümnele. Igal juhul ei taha keegi “päästerõngast” soetada. Lugege meie materjali, kuidas kiirendada ainevahetust erinevatel eluaastakümnetel ja täpsemalt öeldes, kuidas ainevahetust kiirendada.
Kuidas kiirendada ainevahetust 20-30 -aastaselt
Toitumisspetsialistid ütlevad, et selles vanuses on inimesel kõige kiirem ainevahetus (kui muidugi lapsepõlve arvestada). Teisisõnu, teie keha põletab kaloreid, kui töötate lihtsalt arvuti taga, vaatate filmi või loete raamatut. Lisaks ei ole paljud veel koormatud mingite kohustustega, seega on neil aega aktiivseks eluviisiks. Lisaks kestab luude moodustumine kuni kakskümmend viis aastat, mis nõuab ka kehast energiat.
Paljud kahekümnendates tüdrukud saavad kiirendatud ainevahetuse tõttu endale lubada sageli rämpstoitu.
Kuid istuv eluviis, milles paljud noored elavad, mõjutab nende tervist. Me ei räägi probleemist seljas ja peavaludes - sellest teinekord -, vaid sellest, et selgus, et seetõttu ainevahetus aeglustub.
Kahekümne kaheksa-aastaselt märkate, et te ei saa mitu päeva pitsat süüa ja mitte kaalus juurde võtta nagu varem.
Olete siiski noor ja saate asju kiiresti parandada. Arstide sõnul piisab selles vanuses õige toitumise alustamisest ja regulaarsest trennist. Sellest piisab ainevahetuse kiirendamiseks ja figuuri saleduse taastamiseks.
Kuidas kiirendada ainevahetust 30-40 -aastaselt
Arstid ütlevad, et ainevahetuse kiirus sõltub otseselt lihasmassi hulgast: mida rohkem on, seda kiirem on ainevahetus ja seda rohkem kaloreid teie keha puhkab. Probleem on selles, et pärast kolmekümnendat eluaastat hakkab lihaskoe protsent vähenema, muutudes rasvaks. Kui te ei tee trenni, annate sisuliselt lihastele teada, et te neid ei vaja, seega kaotate igal aastal ühe protsendi sellest koest. Kui te pole veel jõusaalis käinud, siis on aeg alustada. Kardio, nagu kümme aastat tagasi, ei päästa enam - ainult jõutreening aitab lihasmassi kasvatada. Lisaks väheneb järsult kasvuhormooni tootmine, mis mõjutab ka ainevahetust. Hea uudis on see, et jõutreening aitab ka teie kehal seda hormooni toota.
Jõutreening aitab mitte ainult lihaseid ehitada, vaid ka kasvuhormooni vabastada
Ja loomulikult peate hoolikalt jälgima oma dieeti. Jooge palju vett ja vähem kohvi ning lisage oma dieeti rohkem valku ja köögivilju. Arstid nõuavad, et just sellel kümnendil teete otsuseid, millel on pikaajalised tagajärjed. Arstid soovitavad rangetest dieetidest mitte lasta end ära lasta.
Kui kahekümneaastaselt paneb selline nipp tõesti keha mõõtmed kokku tõmbama, siis kolmekümneselt läheb see alles energiasäästurežiimi.
Lõpuks õppige oma stressi maandama. Reeglina on see kümnend elus kõige pingelisem: karjäär, laps või võib -olla probleemne suhe võib sind pidevalt närvi ajada. Krooniline stress tõstab aga kortisooli ja insuliini taset veres ning juba järk -järgult aeglustuva ainevahetuse taustal võib see figuurile kaasa tuua kurbi tagajärgi.
Kuidas kiirendada ainevahetust 40-50 -aastaselt
Selles vanuses osutub toit, mida olete kogu oma elu nautinud, järsku teie halvimaks vaenlaseks. Nüüd pole see ainult lihaste kadu, vaid ka naissuguhormoonide progesterooni ja östrogeeni taseme alandamine. Üks östrogeeni vorm, östradiool, väheneb oluliselt enne menopausi. Vahepeal aitab just tema reguleerida ainevahetust, vajadusel kiirendada ainevahetust ja mõjutab kaalu.
Igas vanuses peate oma dieeti jälgima.
Selles vanuses peate keskenduma tervislikule toitumisele. Ekspertide sõnul vähendage regulaarselt trenni tehes kalorikogust saja viiekümne kalori võrra ja kui mitte, siis kolmesaja võrra.
Samal ajal peate oma dieeti lisama fütoöstrogeene sisaldavaid toite - naissuguhormoonide taimeanalooge.
Linaseemned, seesamiseemned, küüslauk, kuivatatud puuviljad, hummus ja tofu võivad veidi tõsta östradiooli taset ja seega kiirendada ainevahetust. Ja loomulikult ei tühistanud keegi jõusaali. Muidugi aitab igasuguste spordialadega tegelemine kaloreid põletada, kuid ainult jõuharjutused võivad ainevahetust kiirendada.
Kuidas kiirendada ainevahetust 50-60 -aastaselt
Viiekümne viie eluaastaks võtab keskmine naine kaalus juurde umbes kaheksa kilogrammi-kõik see on rasv, mis on aja jooksul muutunud lihaskoeks. Pealegi, kui te ei jälgi oma toitumist, võib see näitaja olla suurem. Arstide sõnul on naiste keskmine vanus menopausi saabumisel viiskümmend üks aastat. Östrogeeni ja progesterooni, mille tase on viimase kümne aasta jooksul juba madal olnud, ei toodeta enam üldse. See toob kaasa luude hõrenemise, veelgi kiirema lihasmassi kadumise ja sellest tulenevalt kehakaalu tõusu.
Pärast menopausi saate kiirendada ainevahetust.
Arstid kordavad: ärge unustage jõutreeninguid! Muidugi võite arvata, et need võivad kahjustada juba nõrku liigeseid, kuid olukord on täpselt vastupidine. Regulaarne raskuste tõstmine suurendab luutihedust, vähendab osteoporoosi riski ja vähendab krooniliste haiguste (näiteks XNUMX tüüpi diabeet), südame -veresoonkonna haiguste ja artriidi riski.
Seda tehes on hädavajalik suurendada tarbitud valgu kogust, et vältida edasist lihaste kadu.
Ainevahetuse kiirendamiseks soovitavad eksperdid süüa üks kuni kakssada grammi valku päevas. Viimaste uuringute kohaselt ei tohi mingil juhul ainet saada ainult loomsetest saadustest. Kes oleks arvanud, aga see ainult suurendab lihasmassi kadu! Arstid soovitavad pöörata tähelepanu taimsele valgule: kaunviljad, pähklid ja seened.