-12. -neliteist. -14. -26. See ei ole termomeetri näit, vaid tasakaal. Togliatti naised kaotasid nii mõndagi, püüdes ilusa keha poole ja lõpuks said nad unistuse, uue elu ja õnne. Naistepäev õppis neilt, kuidas kaalust alla võtta.
Kaal kuni: 60 62-kg
Kaal pärast: 48 kg
Miks otsustasite kaalust alla võtta? Mulle ei meeldinud peegeldus peeglis. Mulle meeldivad ilusad kehad, ilusad inimesed. Mind köitsid alati mitte kõhnad modellid, vaid lihastega toonides kehad. Ühel ilusal päeval astusin kaaludele, nägin numbrit ja mõtlesin: “Mis siis edasi? Kui sellest ajast kõhule, rippuvad küljed ja tselluliit! .. Isegi rohkem ??! Ei päriselt! “
Kust sa alustasid? Ta ei alustanud esmaspäeval, nagu paljud teevad, vaid pidas tatra dieeti. Kaotada kaalu peamiselt temal! Sõin kogu aeg tatari! Õhtul võiksin keefiriga näksida. Püüdsin pärast 6. mitte süüa. Loobusin täielikult magusast - see oli minu jaoks kõige raskem, kuna mul on magusasõber, maiustused on minu kirg! Samuti tõi mu ema alati kotid küpsiseid ja mürgitas hinge. Kuid pärast mitu korda kestmist on seda palju lihtsam teha. Lisaks sellele "ebatervislikule toitumisele" jooksin ka igal õhtul pärast tööd. Ja võtsin akrobaatika vardale - käisin kaks korda nädalas tundides.
Mis sind motiveeris? Saated kehakaalu langetamisest, tervislikust eluviisist, õigest toitumisest, majoneesi, vorsti, kiirtoidu jne kahjustamisest. Siis hakkasin jõusaalis käima ja see köitis mind väga. Ma poleks kunagi arvanud, et ma rauda kannan! Nüüd valmistun kulturismivõistluseks - tahan võistelda “fitness bikiinide” nominatsioonis. Treenin treeneriga 4 korda nädalas.
Kuidas on elu pärast lisakilodega lahkumist muutunud? Tervislik toit ja sport on minu eluviis. Juba kolm aastat pole ma söönud sealiha, vorste ja suitsuliha, pastat, kartulit, majoneesi. Ei kiirtoitu, alkoholi, mahla ega sooda! Püüan kommidest loobuda, kuid vahel luban oma nõrkusi ja järgmisel päeval teen trennis kõik ära. Nüüd saan aru, et dieete pole, on vaid tervislik eluviis ja sport.
Lemmik dieettoitude retsept
Kohupiima pajaroog: 500 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, 5 muna, sooda, kuivatatud aprikoosid 50-100 g.
Valmistamine: eraldage valged kollastest. Lisa kodujuustule munakollased, tükelda kuivatatud aprikoosid, lisa pool tl soodat, sega kõik läbi. Vahusta eraldi segistis valged lusikaga supilusikatäie suhkruga valgeks vahuks. Lisa kohupiimale, sega õrnalt läbi, pane kõik vormi ja pane 180 minutiks 20 kraadini eelsoojendatud ahju. Dieedi pajaroog on valmis!
35 aastat
Kaal kuni: 67 kg
Kaal pärast: 55 kg
Selleks ajaks, kui otsustasin kaalust alla võtta, olin 11 aastat töötanud spordiklubides grupiprogrammi juhendajana. Kuid ma ei järginud toitu, sõin kõike, uskudes, et liigun palju ja hoian kaalu stabiilsena - 67 kg. Kõrgusega 161 cm sobis mu välimus mulle hästi.
Miks otsustasite kaalust alla võtta? Läksin sama grupiprogrammide juhendajana tööle ühes suures klubis. Kuid eelmisel töökohal olid ainult rühmatreeningud ja siin oli lisaks rühmatreeningutele tasuta sissepääsuga jõusaal. Sellel on oma õhkkond, kõik räägivad ainult õigest toitumisest, raskest treeningust. Olen väga vastupidav, kuid jõusaalis on hoopis teine koormus, erinevad aistingud. Teie eriline põnevus! Hakkasin ennast treenima, siis koos treeneriga. Treener distsiplineerib, paneb sind rohkem tegema. Sa ei saa ennast sundida seda tegema. Sain aru, et võin ka teistmoodi välja näha. Tahtsin end pimestada. Ja sain motivatsiooni: määrasin fotosessiooni kuupäeva - aasta hiljem, 13. mail. Ma pidin selleks valmistuma. Teadsin, mida tahan: kaalust alla võtta, kuubikud, kergenduskeha.
Mida olete oma toitumises ja igapäevases rutiinis muutnud? Jätkasin grupiprogrammide läbiviimist 10-13 tundi nädalas, kuid hakkasin ka kaks korda nädalas treenima jõusaalis treeneriga. Rühmaharjutused ei ole eriti tõhusad: kuni keha pole stressiga harjunud, võib kaal langeda. Kuid 2-3 kuu pärast aeglustub kehakaalu langetamise protsess ja kui te oma toitumisharjumusi ei muuda, siis see peatub. Ise tean: kui vajate kvaliteetset kehakujundust, aitab ainult jõusaal. Õige toitumise ja regulaarse intensiivse treeningu abil saate 10-3 kuu jooksul 6 kg vabaneda.
Mis oli kõige raskem? Söömisharjumusi oli raske muuta. On ebareaalne lõpetada korraga kõige kahjuliku söömine. Kuid kuue kuuga õpetasin oma keha õigesti sööma. Ta keeldus järk-järgult kahjulikest toodetest, mõnikord lubas ta endale midagi "liigset". Väga palju aitab cheat meal (“cheat mil”, inglise keeles – “cheat with food”) – üks plaanilistest dieedi rikkumistest. Cheat Mil mitte ainult ei kiirenda ainevahetust, vaid aitab ka psühholoogiliselt, kui lähed dieedile hulluks ja tahad süüa keelatud ja palju. Sööte ilma piiranguteta seda, mille üle kiirate, kuid see on ainult üks toidukord antud ajahetkel. Näiteks soolatud punane kala meeldis mulle väga. Ei talunud, ostsin tüki ja sain aru, et ma ei jaksa seda enam süüa, see muutus minu jaoks talumatult soolaseks ja vastikuks.
Samuti on raske suhelda inimestega, kes ei mõista, miks teil seda tervislikku eluviisi vaja on. Aasta pärast kehakaalu kaotamist loobusin täielikult alkoholist. Mul pole isegi klaasi kuiva veini vaja. Alguses oli see samadel pühadel ebatavaline. Inimesed küsivad palju küsimusi ja üritavad sulle süüa anda või juua. Nüüd on kõik harjunud, et ma ei joo, ja nad on rahulikud. Küsimusele: "Miks sa ei joo?" Ma vastan: "Miks sa jood?" Nad jäävad kohe maha.
Millest sa inspiratsiooni said? Mis sind motiveeris?
Peaasi on leida kompromiss iseendaga. Tea täpselt, mida sa tahad. Kuulake oma keha. Kui sa sööd ühe keedetud rinna, üldse urised, siis on ebatõenäoline, et kaalu kaotamine sulle kasuks tuleb. Lisaks toidule peate otsima muid inspiratsiooniallikaid. Leia ilu igapäevaelust, rõõmusta, armasta! Proovige midagi uut. Elage kirglikku elu ja ärge vinguge diivanil.
Noh, minu peamine stiimul on minu kliendid. Ma ei saa neile pettumust valmistada ja kõht kasvatada!
Kuidas on elu pärast lisakilodega lahkumist muutunud?
Pärast kaalulangetamist lõpetasin rühmatreeningute tegemise ja läksin personaaltreenerite juurde. Hakkasin sügavamalt õppima dieeti, nüüd lõpetan treeninguid füsioteraapia harjutuste käigus. Püüan aidata inimestel end korda seada, kuid ennekõike mitte kahjustada ennast, vaid jääda mitte ainult kõhnemaks, vaid ka terveks.
29 aastat
Kaal kuni: 82 kg
Kaal pärast: 56 kg
Miks otsustasite kaalust alla võtta? Paljud sündmused mõjutasid minu otsust.
Otsustasin kindlalt: „Sellest piisab! Ma muudan ennast! ”Aastal 2008, kui läksin üles 3. korrusele ja mind piinas metsik õhupuudus. Olin 21 -aastane ja liikumispiirangu tunne oli minu jaoks väga masendav. Aastaks 2008–2009 vähendasin iseseisvalt kaalu 82 kg -lt 57. Tulemuseks oli hüppamine, kuid hoidsin keskmiselt 65 kg ringis. 2013. aastal kadus mu armastatud koer. Ma ei suutnud endale kohta leida ja hakkasin pea ees soovitud tulemust saavutama, et lihtsalt eemale juhtida negatiivsetest mõtetest ja kogemustest. Tänu sellele olukorrale õppisin palju oma füüsiliste võimete kohta ja vahetasin töökohta.
Olen veendunud, et ülekaal ei ole lause, vaid ainult tasakaalustamata toitumise tulemus. Iga inimene valib oma tee ja kaalu, milles tal on mugav. Liigsetest kilodest ei muutu inimene vähem õnnelikuks. Kõige tähtsam on hoida oma tervis heas vormis ja tunda end elus toonuses.
Kust sa alustasid? Esimene asi, millele keskendusin, oli oma toidukultuuri läbivaatamine.
Mida olete oma toitumises ja igapäevases rutiinis muutnud? Toitumine arvutati rangelt vastavalt iga päeva kalorisisaldusele, lähtudes füüsilisest aktiivsusest. Tutvustati sooja ilmaga igapäevast jalgrattasõitu ja talvel kõndimist.
Mis oli kõige raskem? Alustamine on alati keeruline, rütmi sisseelamine, toitumise planeerimine, enne tööd ärkamine ja terve päeva kokkamine.
Millest sa inspiratsiooni said? Soov muutuda tundmatuseni inspireeris iga päev ja minuga toimuvad muutused tõid vanade sõpradega kohtudes teatud särtsu.
Kuidas on elu pärast lisakilodega lahkumist muutunud?
Suhtlusring on täielikult muutunud, ilmunud on lemmiktöö - aidata inimestel muuta oma elustiili ja muutusi.
Lemmik dieettoitude retsept
Kaerahelbed muffinid sibula ja tilliga: 150 g kaerahelbeid, muna, roheline sibul, till, näputäis Provence'i ürte, maitse järgi sool ja must pipar, näputäis soodat. Leota kaerahelbed vees kuni leotamiseni. Haki sibul ja till peeneks. Me ühendame kõik komponendid, segage ja paneme 30 minutiks ahju temperatuurini 180 kraadi.
30 aastat
Kaal kuni: 112 kg
Kaal pärast: 65 kg
Miks otsustasite kaalust alla võtta? Kunagi kuulusin Samaras KVNi “Sok” meeskonda ja esinesin Channel One’is. Siis nägin end esimest korda kõrvalt - telerist - ja kohkusin. Ja ühel hetkel ütles ta: "Homme lõpetan söömise!" Ja nii juhtuski. Sellest päevast algas minu jaoks uus elu. Minu parameetrid ei sobinud mulle, sest mulle meeldis olla moekas, hästi riietuda. Aga ma ei leidnud poodidest endale midagi. Seetõttu pidi mu ema õmblema ilusaid asju kuni mu 23 aastani.
Kust sa alustasid? Esimese asjana ostsin kalorite toitumise raamatu.
Mida olete oma toitumises ja igapäevases rutiinis muutnud? Minu toitumine on kardinaalselt muutunud. Varem sõin palju, kõike rasvast ja leivaga. Ja ma läksin üle õigetele toitudele, sõin iga 3,5 tunni järel. Läksin tööle purkidega, millele oli kirjutatud söögiaeg. Käisin lõtvunud naha pinguldamiseks vesimassaažis ja Charcoti duši all. Hakkasin käima kardiotreeningul ja jõutreeningul.
Mis oli kõige raskem? Kõige raskem oli ja on - dieedist kinni pidamine, kui olen ära või puhkusel. Kiusatuste meri, millest on raske keelduda.
Millest sa inspiratsiooni said? Mõte, et kui ma kaalust alla võtan, leian oma unistuste mehe, kuna teda polnud kunagi varem olemas olnud.
Mis sind motiveeris? Komplimendid. Mida rohkem mulle öeldi, kui hea ma välja näen ja kuidas kaal langes, seda rohkem tahtsin kaalust alla võtta.
Kuidas on elu pärast lisakilodega lahkumist muutunud? Kardinaalselt. Ma muutusin atraktiivsemaks, võin osta igasuguseid ilusaid riideid, vahetasin turundaja eriala ürituste saatejuhi vastu. Ja mis kõige tähtsam, kohtasin oma armastatud abikaasat ja sünnitasin tema tütre (kaalus juurde vaid 10 kg). Uues kaalus olen õnnelik, kuigi pean seda terve elu toetama ja hoidma end kitsastes kätes.
Lemmik dieettoitude retsept
Kanarind jogurtis. Hauta hakitud sibul ja porgand. Lisa sinna kuubikuteks lõigatud kanarinnafilee. Täida kõik loodusliku madala rasvasisaldusega jogurtiga ja lisa veidi karrit. Hauta 30 minutit ja oledki valmis.
45 aastat
Kaal kuni: 85 kg
Kaal pärast: 65 kg
Miks otsustasite kaalust alla võtta? Tugevalt paks, selle sõna täielikus tähenduses, pole ma kunagi olnud. Kaal 85 kg kõrgusega 1,75 oli muidugi märgatav, kuid mitte eriti silmatorkav. Aga juba lapsepõlvest peale oli mul suhtumine, et täielik on halb olla. Seetõttu elasin pidevalt mõttega, et peaksin kaalust alla võtma. Maksimaalne kaal juhtus, nagu sageli juhtub, pärast abiellumist - nagu öeldakse, ma lõdvestusin. Puudus konkreetne sündmus, mis ajendas mõtlema, et peate kaalust alla võtma. Välja arvatud klassikaaslase fraas, keda ta polnud pikka aega näinud: "Miks sa paremaks said?" See oli ilmselt võitluse algus.
Kust sa alustasid? Proovisin erinevaid dieete, kaotasin kaalu, siis tuli ta uuesti tagasi. Mulle ei meeldi dieedid, ma ei pea neid ülekaalulisuse imerohuks. Toitumine on piiratud, reeglina on ka tulemus. Dieet lõpeb ja varsti tulevad kilogrammid tagasi. Teil on vaja toitumissüsteemi, millest saate ja peaksite pikka aega kinni pidama.
Sellise süsteemi otsimisel kasutasin kõigepealt Montignaci ja Sheltoni ideid. Ja siin ja seal - eraldi toit variatsioonidega. Mulle meeldis Montignac, järk -järgult kulus sellele süsteemile umbes 10 kilogrammi. Mitu aastat elas ta vaikselt kaaluga 73–75. Kuni otsustasin, et seda on liiga palju. Ja siis oli juba kasutusel spordiklubi, harjutused, täiendavad “kiibid”, vesi. Kuskil 9 kuuga kadus tasapisi veel 10 kilogrammi. Ja see tulemus kehtib ka praegu.
Mida olete oma toitumises ja igapäevases rutiinis muutnud? Hakkasin varem magama minema - umbes kell 23 ja tõusin varem - 6.30. Toidus - eraldan rasvad ja süsivesikud, väga harva söön jahu ja leiba. Liha - söön, proovin toetuda köögiviljadele. Kui söön kartulit, siis keedetud ja harva. Tee, kohv - kõik ilma suhkruta. Püüan iga päev trenni teha. Vähemalt teen harjutusi, kuid täis, 40 minutit, harjutustega erinevatele lihasrühmadele.
Mis oli kõige raskem? Uskuge, et saate püsiva tulemuse. Kui ma nägin, mis toimub, muutus see palju lihtsamaks.
Millest sa inspiratsiooni said? Kellegi teise edukad lood - päris või raamatutes, filmides. Ma ei otsinud konkreetselt seda teavet, aga kui ma selle peale sattusin, siis lugesin ja vaatasin. Õige toitumise teemal lugesin ikka palju, aga juba teadlikult - raamatuid, artikleid, uuringuid. Kasutan oma teadmisi mitte ainult enda jaoks, vaid ka nende jaoks, kellel aitan kaalust alla võtta individuaalselt või veebitreeningutel.
Mis sind motiveeris? Esiteks, soov saada saledamaks, tahtsin aru saada, et saan hakkama. Ja teiseks - püsivus (kangekaelsus). Seda ei saa nimetada motivatsiooniks. See on kategooriast "Otsustatud? Võta ja tee! “
Kuidas on elu pärast lisakilodega lahkumist muutunud? See on muutunud lihtsamaks. Muidugi mitte elu, vaid enesetunne. Ilmus palju rohkem jõudu ja energiat.
Lemmik dieettoitude retsept
Riiulil, söel praetud kanatiivad, marineeritud suures koguses vürtse ja samas kohas, restil, küpsetatud suvikõrvits ja tomatid.
41 aasta
Kaal kuni: 85 kg
Kaal pärast: 60 kg
Miks otsustasite kaalust alla võtta? Olen alati olnud võitluses ülekaaluga, sõna otseses mõttes noorusest saadik. Kas võtsin juurde 3-4 kg, siis viskasin maha. Aga mida vanemaks sain, seda raskemaks see võitlus läks. Ja lisakilod, mis tulid, ei tahtnud üldse lahkuda. Ja kuidagi peaaegu märkamatult jõudsin sellisesse seisundisse, et ei tahtnud enam oma peegeldust peeglist vaadata. Poes ei saanud ma endale riiete ostmiseks valida, mis mulle meeldib, ainult sellepärast, et minu suurus ei olnud, ja ostsin ainult neid mudeleid, mis olid minu mõõtu, isegi kui need mulle väga ei meeldinud.
Kord, ühelt puhkuselt naastes, vaatasime abikaasa Sashaga oma fotosid ja videoid ning mõistsime, et see pole enam võimalik. Peate kiiresti oma elus midagi muutma!
Kust sa alustasid? Ma pean oma mehele austust avaldama! Just tema hakkas kõigepealt õigesti sööma, tänu millele kaotasime kaalu ja kui õigesti öelda, saime saledamaks! Paljud mehed arvavad, et nad on ilusad, olenemata nende suurusest. Aga mu mees ei kuulu nende hulka, mis teeb mind väga õnnelikuks!
Mida olete oma toitumises ja igapäevases rutiinis muutnud? Jah, väga raske on oma elus midagi muuta. Meie toitumine ja toitumine on muutunud. Aga ainult see, et me ei läinud jõusaali. Stiimul saledaks, ilusaks ja terveks saada on võimas mootor!
Mis sind motiveeris? Meie jaoks oli oluline, et püüdleme koos harmoonia poole! Ja tugevaks stiimuliks said ka samad lisakilod, mis alguses kadusid piisavalt kiiresti, siis aeglasemalt, kuid mis kõige tähtsam, kadusid.
Kuidas on elu pärast lisakilodega lahkumist muutunud? Kümne kuuga olen kaotanud 25 kilogrammi (kõrgusega 160 cm) ja mu abikaasa on kaotanud 60 kilogrammi! Nüüd on mul rõõm minna poodi, kust saan nüüd osta endale meelepäraseid riideid. Naudin oma fotode vaatamist. Mu abikaasa ja mina oleme üksteise üle uhked saavutatud tulemuste üle, mida me ka hoiame. Komplekside asemel ilmus enesekindlus!
Lemmik dieettoitude retsept
Lemmikroog on vürtside ja sidruniga marineeritud kebab, kui see on kala ja kui see on kana, siis mineraalse gaseeritud vee või keefiri / magustamata jogurti lisamisega.