Toitva hommikusöögi söömine on parim viis oma päeva alustada, eriti kui teie söögikord sisaldab tervislikke toite.
Toitumisspetsialisti Sarah Elderi sõnul on hommikusöök möödunud ööl teie kohustus oma keha ees. Kui sööte tervislikku hommikusööki, täiendate toitu, uudiseid, energiat, kaltsiumi ja valku, mida teie keha kasutas öösel magades.
Kõigile ei meeldi aga hommikul hommikusööki süüa. Andmed näitavad, et hommikusöögi vahele jätmise ja rasvumise vahel on seos. Aberdeeni ülikooli isu-uuringute professor Alexandra Johnston selgitab, et hommikusööki söövatel inimestel on sageli head harjumused, näiteks regulaarselt liikumine ja suitsetamisest loobumine.
Uuringud näitavad, et hommikusöögi söömine on tervisele ja tervisele kasulik ning aitab kaasa kehamassiindeksi (KMI) langusele. Andmed viitavad ka sellele, et tõenäoliselt kulutate kogu päeva jooksul rohkem kaloreid, kui sööte rikkalikku hommikusööki. Teisalt on hommikusöögi vahele jätmine seotud kogu päeva jooksul vähemate kalorite põletamisega, mis on õudusunenägu neile, kes soovivad kaalust alla võtta.
3 nõuannet tervislikuks hommikusöögiks
Söö lahja valku
Minimeerige töödeldud delikatessiliha tarbimist ja sööge rohkem ube, mune, lahja veise- ja sealihatükke, kaunvilju, linnuliha, mereande ja magustamata piimatooteid, nagu jogurt.
Vältige magusat toitu
Teraviljad, bagelid, batoonid, müsli ja mahlad sisaldavad tavaliselt lisatud suhkruid, mis võivad päeva lõpus põhjustada energiahäireid ja ülesöömist. Jätke vahele magusad joogid, nagu magustatud kohv ja tee.
Sööge rohkem puu- ja köögivilju
Taimede omletti saamiseks lisage munadele köögiviljajääke. Kui teil on kiire, sööge värsket puuvilja. Hommikusöögiks kiudainerikaste toitude söömine aitab teil kauem täis olla.
Tasakaalustatud hommikusöök ühendab rasva, kiudaineid, süsivesikuid ja valke. See valem aitab teil end kogu päeva täis ja energiana tunda.
Parimad hommikusöögid
Täisteratooted
Täisteraviljadel on antioksüdantsed omadused ning need sisaldavad ka palju mineraale, nagu kaltsium, raud, kaalium, magneesium ja tsink, mis on olulised tervisliku immuunsuse ja südame tervise jaoks. Lisaks aitavad täisteratooteid sisaldavad B -vitamiinid kehal toitu energiaks muuta.
avokaado
Avokaadod sisaldavad toidukiudaineid, südamele kasulikke rasvu ja vett, et tekiks täiskõhutunne. See aitab vältida ülesöömist ülejäänud päeva jooksul. Avokaadod sisaldavad ka küllastumata rasvu, mis aitavad vähendada diabeedi, südamehaiguste ja elustiiliga seotud vähkide riski.
banaanid
Need puuviljad sisaldavad lahustuvaid kiudaineid, mis võivad vähendada kolesterooli taset, eemaldades selle seedetraktist ja takistades vereringesse sattumist ja arterite ummistumist.
Marjad
Üks tass mustikaid sisaldab üheksa grammi kiudaineid ja 50 protsenti teie C -vitamiini vajadusest, kokku 60 kalorit. Teised marjad, nagu murakad, vaarikad ja maasikad, sisaldavad antioksüdante, mis takistavad rakkude kahjustamist. Marjade tarbimise suurendamine võib samuti aidata kaitsta veresooni kahjuliku hambakatu eest ja parandada verevoolu.
Must tee või kohv
Uuringud näitavad, et magustamata tees ja kohvis sisalduvad antioksüdandid ja kofeiin võivad anda palju eeliseid, näiteks vähendada krooniliste haiguste riski ja aidata kaalulangetamisel.
Munad
Munad on rikkad vitamiinid A, D ja B12. Üks muna sisaldab kaheksa grammi valku, mida teie keha vajab terve vere, luude ja naha jaoks. Kuna teie kehal kulub valkude metaboliseerimiseks kauem aega, muudab see teid ka kauem täisväärtuslikumaks.
Pähklid ja maapähklivõi
Kaks supilusikatäit maapähklivõid sisaldab kaheksa grammi valku ja südametervislikke küllastumata rasvu. Uuringud näitavad, et enamus pähklitest ja maapähklitest on seotud väiksema krooniliste haiguste ning kehakaalu languse või säilitamise riskiga. Ostke pähklivõid, mis on valmistatud ainult pähklitest ja soolast, vähem kui 140 mg soola portsjoni kohta.
Oat
Kaer sisaldab palju kiudaineid, taimseid valke ja sisaldab B-vitamiine, aga ka mineraale nagu kaltsium, raud ja magneesium. Kaer aitab vähendada südamehaiguste riski, sest need sisaldavad ka beeta-glükaani-kiudu, mis parandab kolesteroolitaset. Lisaks võib beeta-glükaan toita teie keha probiootikume või “häid” baktereid ja aidata neil areneda, mis toetab soolestiku tervist.
seeme
Teraviljadele ja smuutidele võib lisada chia seemneid, linaseemneid ja seesamiseemneid. Seemned on suurepärane kaltsiumi, raua, magneesiumi ja tsingi allikas, mis on hädavajalikud immuunsuse tugevdamiseks. Need sisaldavad ka lahustuvaid kiudaineid, mis aitavad vähendada halva kolesterooli taset ja samal ajal tõsta head kolesterooli. Seemnetes sisalduv valk ja kiudained aitavad ära hoida veresuhkru kasvu.
Sööge iga päev tervislikku hommikusööki, et aidata teil end kauem täis tunda ja vältida ebatervislikku isu ebatervisliku toidu järele.
- Pinterest,
- Telegramm
- Kokkupuutel
Tuletame meelde, varem rääkisime, mis peaks olema sodiaagimärgi järgi hommikusöök, ning soovitasime ka tervislikku ja maitsvat hommikusööki - munapuder avokaados.