Eksperdid arutlevad jätkuvalt füüsilise tegevuse üle. Ühiste standardite kohaselt on 150 minutit mõõdukat kehalist aktiivsust nädalas optimaalne treeningu maht tervise edendamiseks ja säilitamiseks. Siiski pole selge, kas soovitatav summa on kõigile vajalik miinimum - või on see ideaalne töökoormus. Teadlased ei teadnud ka seda, kas koormustel on ülempiir, mille ületamisel tagajärjed muutuvad potentsiaalselt ohtlikuks; ja kas mõned harjutused (eriti intensiivsuse osas) võivad olla tervisele ja elu pikendamisele mõjusamad kui teised.
Kaks eelmisel nädalal JAMA sisehaiguses avaldatud uut muljetavaldavat uuringut toovad sellesse küsimusse veidi selgust. Nende tulemuste põhjal on teadlased jõudnud järeldusele, et ideaalne treeningkogus on veidi suurem, kui mõned meist täna arvavad, kuid vähem kui paljud meist võiksid oodata. Ja pikaajaline või intensiivne treening võib vaevalt tervisele kahjulik olla; vastupidi, need võivad teie elule lisada isegi aastaid.
USA riikliku vähiinstituudi, Harvardi ülikooli ja teiste agentuuride teadlased on kogunud ja koondanud andmeid inimeste kehalise aktiivsuse kohta kuuest suurest käimasolevast terviseuuringust. Töötati enam kui 661 tuhande keskealise täiskasvanu käest kogutud teavet.
Nende andmete põhjal jagasid teadlased täiskasvanud iganädalasele treeningule kulutatud aja võrra, ulatudes nendest, kes ei teinud üldse trenni, kuni nende inimesteni, kes treenisid 10 korda soovitatud miinimumist (st veetsid 25 tundi mõõdukat kehalist aktiivsust nädalas või rohkem ). ).
Seejärel võrreldi 14-aastast statistikat surmajuhtumite arvu kohta igas rühmas. Siin on, mida nad leidsid.
- Selgus ja pole üllatav, et inimeste seas, kes üldse sporti ei tee, on varase surma oht kõige suurem.
- Samal ajal vähenes ennetähtaegse surma risk isegi vähese liikumisega inimeste seas 20%.
- Need, kes järgisid tähelepanelikult juhiseid 150-minutise mõõduka kehalise koormusega nädalas, elasid kauem ja 14-aastase perioodi jooksul oli selles rühmas 31% vähem surmajuhtumeid kui mittetreeninud rühmas.
- Kõige olulisemad erinevused ilmnesid nende seas, kes ületasid soovitatud treenimistaset kolm korda, treenides mõõdukalt, peamiselt kõndides ja joostes, 450 minutit nädalas ehk veidi rohkem kui tund päevas. Nende inimeste puhul oli enneaegse surma oht 39% madalam kui mitteaktiivsete ja üldse mitte liikuvate inimeste puhul ning sel hetkel jõuavad tervisele saadavad eelised oma maksimaalse piirini.
- Vähestel inimestel, kes treenivad soovitatud määra kümnekordselt, on enneaegse surma oht vähenenud umbes sama palju kui inimestel, kes järgivad lihtsalt juhiseid. Lisatunnid, mida nad spordisaalis higistades veedavad, ei pikenda nende elu. Kuid need ei suurenda riski surra noorelt.