Tüdrukute ajakirjanduse kodused harjutused

Rõõmustav ja seksikas kõht kodus kõhuharjutustega

Kui teil pole aega jõusaali minna, proovige harjutusi, mida saate teha kodus. Nende abiga saate saavutada muljetavaldavaid tulemusi täiesti tasase kõhu või kuue kuubikuga mustri kujul.

Mida sul vaja on?

Tõhusa kõhuharjutuste komplekti õppimiseks ei pea te ratast uuesti leiutama. Kuid mõned kohandused muudavad teie treeningu veidi mugavamaks ja võib-olla veidi lihtsamaks.

Nii et kui teil õnnestub leida:

• põlvekõrgune laud (näiteks kohv), millele saate keerutamise ajal jalgu puhata
  
  
• treeningmatt või rätik selja all
  
  
• kaaluketas, hantlid või rinna kaal
  
  
• tuliste rütmidega muusika CD

Siis on teil kõik vajalik!

Millised kõhuharjutused sobivad ideaalselt kodus treenimiseks?

Kodus on kõige parem teha neid kõhuharjutusi, mis ei vaja erivarustust ja on mõeldud teie enda kehakaalu kasutamiseks. Pealegi, nagu selgus, on need samad harjutused ja üldiselt kõige tõhusamad! Varustuseta treenimine võimaldab teil välja töötada täiusliku tehnika ja võite olla kindel, et teete kõiki harjutusi õigesti. Jõusaalis paeluvad meid sageli luksuslikud ja nüüdisaegsed treeningvahendid ning unustame, et esmatähtis on tehnoloogia.

Kodus on kõige parem teha neid kõhuharjutusi, mis ei vaja erivarustust.

Koduses ajakirjanduses pakutavate harjutuste komplektis kasutame järgmist:

Need on kõhulihaste põhilised, põhilised ja asendamatud harjutused. Need pakuvad meile lihtsat ja tõhusat edu. Pärast nende harjutuste läbimist olete üllatunud, kui väsinud teie lihased on!

Kuidas kõhuharjutusi õigesti teha?

Kõik allpool kirjeldatud harjutused põhinevad sama tüüpi liikumisel ja tehnikal.

Tagumine torsioon - see on lihtne! Kui peopesad toetuvad põrandale alaselja taha, nii et moodustub mingi iste. Venitage oma jalgu peaaegu põrandaga paralleelselt ja painutage neid põlveliigestest veidi. Pingutage kõhulihaseid. Pinguliste kõhulihastega tõmbate kõverdatud põlvi rinna poole. Kui põlved on rinnakorvi lähedal, keerake kõhu lihaseid rohkem peopesade vastu, et saada rohkem väljendunud efekti. See on krõksude tagasipööramise saladus - väike lõplik paindumine vaagnapiirkonnas.

Erinevates versioonides tavalised keerdkäigud kasutatakse sama tehnikat, välja arvatud see, et üks neist lisab torso keerdumist. Lähteasendis puudutab alaselg põrandat ning jalad ja jalad on kohvilaual (karikakrad) ning jalad moodustavad 90-kraadise nurga. Me ühendame oma käed pea taga või risti rinnal. Hakkame keerutama - pingutame kõhulihaseid ja painutame ülakeha, alustades peast, nii palju kui võimalik, samas ei lase alaseljal põrandalt maha tulla. Langetame end aeglaselt tagasi ja kordame harjutust ilma vähima pausita.

Esinema keerdumine torso maksimaalse tõstmise hetkel lisage kergelt ühele küljele. Kaaludega keerutamine toimub samamoodi, täiendava vastupanu tekitamiseks peate oma rinnale lihtsalt raskuse panema (hantlid, ketas).

Treeningu ülevaade

Viimistlus kodus tehtavatele kõhulihaste harjutustele

Pidage meeles, et kõiki harjutusi tuleks teha väga aeglaselt. Paljud naised leiavad, et suure hooga krõmpsude tegemine suurendab nende treeningute intensiivsust, põletab rohkem kaloreid ning muutub saledamaks ja atraktiivsemaks. See ei ole tõsi. Ab-harjutustest saate maksimumi ainult siis, kui teete neid väga aeglaselt, sundides kõhu eesmise seina lihaseid "kuluma".

Loe rohkem: