Holistiline võimlemine on eneseteadlikkusel põhinev kehatöö vorm, mille eesmärk on leida spontaanne tasakaal. Sellel lehel leiate selle distsipliini üksikasjalikumalt, selle põhimõtted, ajaloo, eelised, kes seda praktiseerib ja kuidas ning lõpuks vastunäidustused.

Terviklik võimlemine on pärit kreeka keelest “holos”, mis tähendab “tervik”, posturaalse ümberõppe meetod, mille eesmärk on eneseteadvus liikumise ja hingamise kaudu. See võimaldab teadvustada keha deformeerinud pingeid ja vabaneda nendest, tugevdada lihastoonust ja korrektset kehahoiakut, et taastada loomulik paindlikkus ja liikuvus.

Holistiline võimlemine õpetab tundma ka erinevate kehaosade vastastikust sõltuvust. Seega on näha, et näiteks pahkluu liigutamine lõdvestab kaela lihaseid, samal ajal kui lõualuu veniv liigutus aitab diafragmat vabastada.

Selle distsipliini eesmärk ei ole tulemuslikkus, vaid pigem õppida olema täiuslikult kohal oma tegemistes ja jälgima hoolikalt kõiki oma kehalisi aistinguid.

Peamised põhimõtted

Terviklikus võimlemises on kolm peamist töövaldkonda:

• Tasakaal : kehale avalduvate pingete tõttu kipuvad selle teatud osad deformeeruma ja muutuma tasakaalust välja. Holistilise võimlemise eesmärk on taastada keha loomulik tasakaal, eelkõige esmalt jalaga töötades. Kui see põrandale õigesti asetatakse, mõjutab see positiivselt teiste kehaosade asendit. Vähehaaval teostame mitmeid ümberpaigutusi, et saavutada spontaanne tasakaal.
• Toon: igal meie lihasel on lihastoon. Kui see toon on liiga kõrge või liiga madal, tekib düstoonia. Terviklikus võimlemises eeldatakse, et inimene peaks olema teadlik lihasdüstooniast, kuna see on psühholoogilise tasakaalustamatuse tagajärg. Lihas ja vaim on omavahel tihedalt seotud ja kontrollivad üksteist.
• Hingamine: Selle distsipliini looja sõnul aitab kvaliteetne hingamine parandada kõõluste-lihaste kompleksi toimimist. Seetõttu on hingamisega seotud töö põhiline. See koosneb õppimisest "lasta end hingata". Liigutusi tehes lasime hingetõmmetel spontaanselt, sundimata, lõpetada nn kolmekordse hingamisega, mis koosneb sissehingamisest, väljahingamisest ja kergest pausist.

Holistiline võimlemine ja füsioteraapia

Erinevalt füsioterapeudist, kes oma patsiendiga tegeleb, kirjeldab praktik sooritatavaid liigutusi suuliselt, ilma eelnevalt seda demonstreerimata. Seega peavad osalejad need liigutused iseseisvalt uuesti looma.

Mõned füsioterapeudid ja füsioterapeudid kasutavad holistilist võimlemist, et aidata oma patsientidel paremini tunda neis toimuvaid muutusi.

Meie teada pole ühtegi kliinilist uuringut, mis oleks hinnanud tervikliku võimlemise terapeutilist toimet tervisele. Seda distsipliini kasutatakse aga paljudel juhtudel ja see oleks tõhus järgmistel juhtudel:

Vältida teatud terviseprobleeme 

Töö kehahoiaga aitab vältida selgroolülide kulumist ja sellest tulenevat valu ja terviseprobleeme, sealhulgas osteoartriiti. See aitab parandada hingamise kvaliteeti, vereringet ja kogu organismi toimimist.

Vähendada stressi

Hingamis- ja liikumisharjutustel on väidetavalt lõõgastav mõju, mis aitavad vähendada stressi ja parandada unekvaliteeti.

Olge paremas vormis

Paljud inimesed valivad selle lähenemisviisi lihtsalt selleks, et end vormis hoida või lõõgastuda, samas kui teised kasutavad seda stressi ja valu vähendamiseks, mis on põhjustatud tõsistest haigustest nagu fibromüalgia või isegi vähk.

Parandage oma proprioceptiivset võimet

Holistiline võimlemine võimaldab inimestel parandada tasakaalutunnet ja olla teadlikum ümbritsevast ruumist, mis aitaks vähendada juhuslike kukkumiste ohtu.

Vähendage uriinipidamatuse riski pärast sünnitust

Füsioterapeut Catherine Casini kasutab seda muu hulgas, et vähendada pärast sünnitust rebenenud kõhukelme järgset inkontinentsiohtu. Liigutused tugevdavad nii perineaalseid lihaseid kui ka parandavad hingamist.

Spetsialist

Quebecis, mõnes Euroopa riigis ja Brasiilias on holistilisi võimlemispraktikuid. Täieliku nimekirja leiate dr Ehrenfriedi õpilaste ühenduse Prantsusmaa veebisaidilt.

Seansi käik

Holistilise võimlemise seansid toimuvad väikestes rühmades või individuaalselt. Neid pakutakse tavaliselt kord nädalas ja need jaotatakse mitme nädala jooksul. Esimesel (individuaalsel) kohtumisel viib praktik läbi tervisekontrolli ja tuvastab piirkonnad, mis häirivad keha liikuvust. Iga järgnev seanss sisaldab sektsiooni, mis on pühendatud lihaste lõdvestamisele ja teine ​​posturaalsetele ümberkorraldusliigutustele.

Liigutused on lihtsad ja neid saab harjutada patjade, pallide või pulgade abil. Need instrumendid, mida kasutatakse lihaste massaažiks ja pikendamiseks, aitavad pingeid vabastada. . Holistilises võimlemises ei ole etteantud harjutuste järjestusi. Juhendaja valib liigutused - sooritades seistes, istudes või lamades - vastavalt rühma konkreetsetele vajadustele.

Treenige holistilist võimlemist

Prantsusmaal on koolitus reserveeritud füsioterapeutidele. See sisaldab üheksa kolmepäevast kursust ja nädal intensiivset koolitust. Vt doktor Ehrenfriedi õpilaste ühendus - Prantsusmaa huvipakkuvates kohtades.

Quebecis on koolitus mõeldud tervishoiutöötajatele, kellel on kõrgharidus või muu samaväärne diplom. See hõlmab kahe aasta jooksul kursusi, praktikaid ja juhendatud istungeid. Vt dr Ehrenfriedi ja holistilise võimlemise praktikute üliõpilaste ühendus - Quebec huvipakkuvates kohtades.

Alates 2008. aastast on Université du Québec à Montréal (UQAM) somaatilise hariduse erialase lõputunnistuse raames pakkunud holistilise võimlemise profiiliga30-ainepunktiga kursust3.

Holistilise võimlemise vastunäidustused

Üldiselt on holistiline võimlemine kõigile, olenemata vanusest ja füüsilisest vormist. Sellel pole vastunäidustusi, välja arvatud luumurrud või tugev valu.

Holistilise võimlemise lõi saksa päritolu arst ja füsioterapeut dr Lili Ehrenfried. Põgenedes natsismi eest, asus ta 1933. aastal Prantsusmaale elama, kus ta 1994. aastal 98 -aastaselt suri. Kuna tal polnud õigust Prantsusmaal meditsiinitööd teha, kuid soovis jätkata oma tööd tervishoius, tutvustas ta ja arendas välja „kehakasvatuse” meetodi. , otsustades keha tasakaalu jaoks olulise keha tasakaalu. 'vaim. Ta rikastas ja andis edasi õpetust, mille ta oli saanud Berliinis Elsa Gindlerilt. Viimane oli välja töötanud lähenemisviisi, mis põhineb liikumise ja hingamise aistinguteadlikkusel, mis oli tuberkuloosi ravimisele palju kaasa aidanud.

• Aginski Alice. Juhendatud funktsionaalne rehabilitatsioon lõõgastusrajalt, Éditions Trédaniel, Prantsusmaa, 2000.
• Aginski Alice. Teel lõõgastuda, Éditions Trédaniel, Prantsusmaa, 1994.
• Bertherat Thérèse, Bernstein Carol. Kehal on oma põhjused, isetervendav ja võimlemisvastane, Éditions du Seuil, Prantsusmaa, 1976.
• Ehrenfried Lili. Alates keha harimisest kuni vaimu tasakaaluni, kollektsioon Liha ja vaim, Aubier, Prantsusmaa, 1988.
• Doktor Ehrenfriedi üliõpilaskonna märkmikud, Éditions Équateur, Prantsusmaa, alates 1987. aastast.
• Guimond Odette. Somaatiline haridus: paradigma muutus, eelarvamusteta… naiste tervisele, kevad 1999, nr 18.

• ? Casini Catherine. Doktor Ehrenfriedi meetod: suurepärane unustatud füsioteraapia tehnika, FMT Mag, nr 56, september, oktoober, november 2000.
• Duquette Carmen, Sirois Lise. Vananemine hästi Holistic Gymnastics® abil, PasseportSanté.net, 1998.
• Mary Ronald. Keha avamine, ajakiri Psychologies, nr 66, 1989.
• Sensoorse teadlikkuse sihtasutus.