Sisu
Rahustage viha, leevendage ärevust, tuvastage emotsioon… Varajase lapsepõlve spetsialistid kasutavad tõhusaid tööriistu, mis aitavad neil oma emotsioone hästi juhtida. Massaaž, kiigutamine, suhtlemistehnikad... Mis oleks, kui oleksime inspireeritud nende tehnikatest oma lastele?
kiikumine
Kas teie laps on liiga rahutu või närviline? Kas tema emotsioonid ei lase tal uinuda? Genfi ülikooli neuroteaduste teadlased on mõnede inimeste ajutegevust analüüsides näidanud, et see õrn õõtsuv liikumine kiirendab uinumist ja piirab öiseid ärkamisi. “Kiikumine rahustab ja paneb kogu keha liikuma. Energia voolab uuesti, kui mõni emotsioon võis selle blokeerida. Laps on käte vahel ja tunneb end seal nagu kookonis, turvaliselt,” lisab Anne-Laure Benatar, psühho-kehaterapeut, Nivea * ekspert.
Videos: kuidas last rahustada
Eeterlikud õlid (ET)
Aroomiteraapia võib meeleolu leevendada. “Näiteks tõelise lavendli EO ja rooma kummeli EO on väga pehmed ja rahustavad. Paned taskurätikule tilga, mida lased oma beebil nuusutada,” soovitab Anne-Laure Benattar. Toimib ka suuremate lastega, päeval piisab vaid tilgast randmelt. Ja õhtul, et vaigistada hirme enne magamaminekut, pange üks padjale. Ettevaatust, mõnda eeterlikku õli ei soovitata imikutele: küsi nõu apteekrilt.
Massaaž
Meelte stimuleerimine, lihaste lõdvestamine, kiindumussideme tugevdamine... Mitmed uuringud on näidanud massaaži erinevaid eeliseid. See mõjutab ka emotsionaalseid pingeid. Anne-Laure Benattar soovitab seega kõhumassaaži: „See on tõepoolest teine kõige närvilõpmega kehapiirkond aju järel. Võite teha mõne minuti ringikujulist massaaži beebi riiete kohal päripäeva, et vabastada pinged ja tunda end turvaliselt. “
Videos: Kuidas last õigesti masseerida?
Vihamaja
Konsulteerides soovitab kliiniline psühholoog Louise Nielman vanematel koos lapsega kodus telki või onni püsti panna, kus oma viha turvaliselt välja valada. Asetage sinna padjad, tekk, pehmed mänguasjad, linad, värvilised pliiatsid, paberid, mida rebida ... "Ilma teda eraldamata või karistamata, tuleb talle öelda ülesvoolu, et tal on õigus olla vihane ja et ta võib väljendada. selles kohas, kuidas ta tahab. Laps saab seal nii palju aega veeta kui soovib ja perre tagasi tulla. Samuti peab ta teadma, et ta võib soovi korral uuesti rääkida oma viha põhjusest, et tal on õigus seda emotsiooni tunda ja seda on hea välistada. Need on peamised rahustavad reeglid, ”selgitab psühholoog.
Tuvastage emotsioon
Anne-Laure Benattar pakub emotsioonide dešifreerimiseks neljaastmelist võtit, mis põhineb NLP-l (neurolingvistiline programmeerimine). Need segunevad väga sageli, on siis raskemini mõistetavad ja võivad lapsele üle jõu käia. Küsige temalt, mis temaga juhtub, püstitades hüpoteesid dialoogi alustamiseks, distantseerimiseks ja emotsioonide välistamiseks: „Kas sa oled näljane? Külm? Kas sa oled vihane ? Kas sa oled kurb? »… Tuvastage olukord, mis selle emotsiooni põhjustas. Seejärel tunnetage ära, mis temaga toimub ja lõpuks küsige, kuidas ta järgmisel korral reageerida saab.
jooga
Kasutades CD-raamatut, nagu Eline Sneli “Rahulik ja tähelepanelik nagu konn”, või lühikesi veebivideoid, korraldage 5–10 minutit meditatsiooni või joogat. “Laps istub risti sinu kõrval. Alustage silmad sulgedes kõhuhingamistest: sissehingamise ajal tooge kõht välja ja väljahingamisel sisse. See aitab lapsel iseendale keskenduda. Seejärel tehke mõned joogafiguurid, näiteks puu, ”soovitab Anne-Laure Benattar. Laps töötab tasakaalu, hingamise kallal ja vabaneb emotsioonidest.
Instrumentaalne improvisatsioon
Lisaks sõnadele võimaldab muusika teil oma emotsioone edastada. Seega on see muusikateraapias vahendusvahend. Saate neid tehnikaid oma skaala järgi kohandada. Paku oma lapsele väikseid instrumente. Eesmärk pole see, et ta seda hästi mängiks, vaid et ta end nende kaudu väljendaks. Toeta teda ka mängides. Võtke temaga ühendust vaadates teda, korrake temaga samu rütme või alustage mõnda. Harjutuste abil loote ruumi kaassüüdlaseks suhtlemiseks ja saate paremini aru, mida ta tunneb.
Vägivallatu suhtlus (NVC)
See suhtlusvahend on jagatud neljaks faasiks, et tervitada last empaatia ja lahkusega ning hõlbustada seeläbi emotsioonide väljendamist perekonnas. „Kõigepealt tuleb kirjeldada seda, mida me vaatleme, ilma hinnanguid andmata (esimene telg: mida ma näen), seejärel esile kutsuda, mida see võib äratada (teine telg: mida ma tunnen), seejärel vajaduse tuvastamine (kolmas telg: mida ma näen). Vajan) ja lõpuks sõnastada positiivne taotlus (neljas telg: mida ma pakun). Näiteks: täiskasvanu, kes seda tehnikat kasutab, võib öelda: “Ma näen kurbust, ma eelistan seda, kui sa oled õnnelik. Aga kindlasti on sul vaja kedagi, kes sind kuulaks. Ma olen sinu jaoks siin, kas sa tahad kallistust? "Ta on seega lapse kõrgusel, kättesaadav, tähelepanelik ja see on lapse jaoks juba väga päästev," selgitab Louison Nielman.
Joonis
Laps ei suuda alati oma emotsioonidele sõnu panna. Eelkõige psühhoteraapias kasutatav joonistamine võib seda väljendust hõlbustada. Kui laps on näiteks kurb või vihane, paluge tal põhjusest pilt joonistada. Nii saab ta juhtunu kirja panna ja luua distantsi läbielatud sündmusega. Seejärel teeb psühholoog Louison Nielman ettepaneku selle sündmuse ülevõtmiseks oma paberit pallutada, lõigata või prügikasti visata, näiteks kui teeme korvpallirõngast.
Viha toru
Louison Nielmani jaoks on oluline lasta emotsioonidel end väljendada, hoides neid samas raamis. Üks tema tööriistu on teha vihatoru, kasutades tühja paberrätikurulli, milles laps saab karjuda. "Viha on esmane emotsioon ja mõned lapsed peavad seda sel viisil väljendama. Laps võib kuulda kolm kuni viis nuttu, eemal oma pere kõrvadest, et lasta sellel vihal põgeneda. Kui naine on läinud, saab ta nautida jahtumist, hingates sisse ja puhudes seejärel aeglaselt kaks või kolm korda läbi toru. Emotsioon on seetõttu oma väljenduses volitatud ja perekonna raamistikus sisalduv, ”märgib psühholoog. Nii mõistab ta, et see emotsioon kuulub talle ja et teised ei pea seda tingimata läbi elama.
Visualiseerimine
Kasutage NLP-s kasutatavat visualiseerimist. “Lapsel on kõik ressursid sees. Kui ta kardab pimedust, öelge talle, et temas on rahustuseks maagiline täht ja ta saab selle aktiveerida, ”selgitab Anne-laure Benattar. Küsige, mitu oksa sellel on, mis värvi see on... Samal põhimõttel võite kasutada enesehüpnoosi. Paluge oma lapsel rahuliku ja aeglase häälega ette kujutada kohta, kus ta tunneb end hästi, turvaliselt, kirjeldada seda, öelda, milliseid lõhnu ta tunneb… Kui teie laps on näiteks ärevil, suudab ta seda ise visualiseerida. seda varjupaika nii sageli, kui ta soovib mõistusele tulla.
*Saidi www.therapie-zen.fr asutaja