Käte treenimine tüdrukutele

Kes ütlesid, et bicep-lokid on mõeldud ainult poistele? Siit saate teada, miks peaks iga tüdruk treenima oma biitsepsi ja triitsepsi tugevate ja ilusate käte jaoks!

Autor: Dana Tappan

Mõõdukalt kujundatud käed, millel on meeldivad kontuurid - ideaalne aksessuaar teie unistuste kujundiks. Nende abiga olete vastupandamatu, olenemata sellest, kas kannate varrukateta kleiti või liibuvat T-särki!

Ärge kartke tõsta raskeid raskusi ja anda endast parim. Uskuge mind: teie käed ei hakka varrukatest väljapoole rebima, selleks on naise kehas liiga vähe testosterooni. Isegi kõige vingemad kutid teavad, et käelihaseid saab üles ehitada ainult pikkade ja raskete treeningutega.

Tugevad biitseps ja triitseps on harmooniliselt arenenud kuju oluline element. Lisaks aitavad need teil tugevamaks saada!

Siin on tüdrukutele mõeldud kiire käeõpetuse juhend. Lisasin isegi trenni näite. Tüdrukud, on aeg oma biitseps üles pumbata!

Tüdrukud ja biitseps

Bicepsi ja triitsepsi treeningu üle teeb mind eriti õnnelikuks see, et te ei pea sellele liiga palju aega kulutama. Mis tahes pingil vajutamine, nagu või, töötab samaaegselt välja triitsepsi. Ja kui teete näiteks kaabeltreeneris ülemise latiploki või survetõste, treenite kaudselt oma biitsepsi.

Ühesõnaga, kui te töötate kohusetundlikult rinna- ja seljapäevadel, ei pea te käte treenimisele liiga palju aega pühendama. Pealegi on biitseps ja triitseps väikesed lihased ning nende väljatöötamisest pole vaja oodata erinevat metaboolset kasu.

Bicepsi ja triitsepsi treenimisel on mul eriti hea meel, et te ei pea sellele liiga palju aega kulutama.

Eelistan treenida rõhutatult oma käsi vaid üks kord nädalas 30-45 minutit. See treening koos kaudsete biitsepsi ja triitsepsi treeningutega ülejäänud treeningute ajal on enam kui piisav. Mu käed on tugevad ja nad näevad välja hämmastavad!

Põhitõstukid ja pikendused

Ükskõik kui palju sa ka ei prooviks, keevad bicepsi ja triitsepsi treenimine ikkagi kaheks: liftid ja pikendused. Need liikumised sunnivad lihaseid täitma oma otseseid ülesandeid, kuid käegakatsutava vastupanuga.

Teie biitseps tõmbub käe küünarnukist painutama (viige käsi näo poole) ja triitseps sirutab küünarnuki (liigutage käsi näost eemale ja sirutage käsi). Nende liikumisteemal on palju variatsioone, kuid põhiprintsiip on kõigutamatu ja kõigutamatu: käe tõstmine painutab seda küünarliigese juures ja pikendamine sirutab küünarnuki.

Kui painutate või sirutate küünarnuki raskusega, kaasate kokkutõmbesse rohkem lihaskiude. Mida raskem on töö, seda rohkem tuleb kaalu liigutamiseks värvata lihaskiude. Ja kui te oma lihaseid regulaarselt koormate, hakkavad nad vastuseks sellele kasvama.

Näen tihti tüdrukuid, kes teevad peaaegu sada kordust 2kg hantlitega. Pidage meeles, et teie lihased peavad treeningu ajal pinges olema, vastasel juhul pole neil stiimulit muutumiseks.

Kes ütleb teile, et naised peaksid tegema palju kordusi nullmassiga, tunnen, et see on minu kohus selgitada. Kui teie treening on nagu jalutuskäik, ei näe te tulemust!

Biceps: harjutused tüdrukutele

See treening sobib suurepäraselt neile tüdrukutele, kes pole kunagi oma käsi treeninud või vajavad uut tõhusamat tegevuskava. Pidage meeles, et treenite juba bicepsi ja triitsepsi rindkere ja seljapäevadel, seega on seda programmi vaja ainult tulemuste optimeerimiseks.

Mulle meeldib seda programmi teha, sest see sisaldab mõnda minu lemmiktehnikat: 21 ja Burnout! Parim asi selle treeningu juures on see, et selles kasutatakse hüpertroofia (lihaste areng) jaoks ideaalset kordusvahemikku. Võta kahtluse varju kätte kang või pigem rasked hantlid, millega viimased kordused muutuvad tõsiseks katseks.

Käte treenimine tüdrukutele

Programmi märkmed

1. - Huvitav lähenemine biitsepsi treenimisele. Te peate tegema 7 kordust trajektoori alumises osas, seejärel 7 kordust trajektoori ülemises osas ja lõpetama seitsme täisliigutusega. Kui te väga väsite, võite pärast lähenemist teha täiendava pausi!

Osalised kordused aitavad tugevdada lihaseid nende kõige nõrgemates kohtades. Biitsepsi tõstmisel tekivad suurimad raskused reeglina esimesel kolmandikul ja liikumise viimases faasis. Kui õpid raske kaaluga surnud keskpunktis hakkama saama, saavad lihased kasvule tohutu tõuke.

2. Läbipõlemised on rasked, aga ka omamoodi huvitavad. Luban, et pärast selle harjutuse läbimist muutuvad teie lihased sõna otseses mõttes veriseks. Harjutuse olemus on saada 100 kordust minimaalses komplektide arvus.

Te ei vaja palju kaalu, kuid veenduge, et koormus oleks märgatav. Kui ülesanne hakkab tunduma ülekaalukas, võite kaalust alla võtta ja jätkake edasiliikumist. Ja proovige mitte seansside vahel liiga palju lõõgastuda.

Läbipõlemist kasutatakse tavaliselt lihaste täielikuks väsimuseks, kui nad on juba üsna väsinud. Kuigi see lähenemine ei pruugi kõigile meeldida, leian, et see on suurepärane võimalus lihastest viimased energiatilgad välja pigistada ja need täielikult kurnata. Proovige ise ja kui see teile ei meeldi või kui tundub, et mäng pole küünalt väärt, ületage treeningust läbipõlemine.

3. Lisaks 21 kordusele kasutage treeningutel kindlasti ka täisharjutusi. Kui te pole mõelnud, kuidas seda või teist harjutust õigesti teha, vaadake palun. Sealt leiate samm-sammult juhised, et saaksite täie kindlusega treenida.

Loe rohkem: