Sisu
Neli sammu kehakaalu langetamiseks
Ja nüüd me ei räägi imelisest dieedist.
Küsimus, kuidas kaalust alla võtta, muutub eriti aktuaalseks enne suve. Ja kuigi ihaldatud ajani on veel aega, peaksite nüüd oma figuuri üles võtma, et mitte ühe nädala pärast otsida imelisi retsepte kehakaalu langetamiseks.
Kahjuks võtab rohkem aega ja mis kõige tähtsam - rohkem tähelepanu endale, et kaotada ülekaal ilma tervist kahjustamata. Fitnessitreener ja toitumisspetsialist Anna Lõssenko rääkis, kuidas kodus kaalust alla võtta.
Samm: kontrollige oma tervist
Enne toiduga manipuleerimise alustamist on vaja läbida mitmeid katseid. Nii saate aru oma keha seisundist ja selle valmisolekust muutuda.
Milliseid teste tuleb enne kaalust alla võtta
TSH - kilpnääret stimuleeriv hormoon. See hormoon osaleb enamikus ainevahetusprotsessides, selle puudumisel aeglustuvad need ja kehal puudub krooniliselt energia. Seetõttu tekivad hüpotüreoidismi sümptomid - nõrkus, unisus, kehakaalu tõus, hemoglobiini ja punaste vereliblede vähenemine, juuste väljalangemine.
Insuliin (analüüs võetakse tühja kõhuga) näitab insuliiniresistentsuse (prediabeet) tõenäosust.
Glükoos - selle tase näitab diabeedi tõenäosust
Leptiin (tühja kõhuga manustatuna võite juua vett) on küllastumishormoon. Kõrgenenud leptiiniga inimestel on sageli liigne isu ja isu maiustuste järele. Seda seisundit korrigeerivad toitumine, treening, toidulisandid, stressi vähendamine ja igapäevase rutiini korrigeerimine.
Lipidogramm (LDL, HDL, VLDL, üldkolesterool). See näitab veresoonte seisundit ja südame -veresoonkonna haiguste tõenäosust.
Ferritiin. Kui näidud on alla teie kehakaalu, on teil tõenäoliselt rauavaegusaneemia. Aneemiaga on vaja tegeleda arsti juhendamisel: soole limaskesta taastamine, kelaatraua tarbimine, mõnikord on ette nähtud tilgutid.
Vitamiin D-25 OH. See on prohormoon, mis osaleb paljudes keha ainevahetusprotsessides. Puuduse korral on ülekaalust väga raske lahkuda.
Tasuta testosteroon (ainult meestele!). Indikaatori langus häirib liigse kaalu kaotamist.
Analüüside tulemused peaks üle vaatama perearst või endokrinoloog.
Samm: eemaldage toidust toidujäätmed
Kui analüüside probleem on lahendatud, võite hakata tegelema dieediga. Alustuseks tasub välja jätta “toidujäätmed”. Need on kõik taaskasutatud tooted, aga ka need, mis sisaldavad esmaklassilist valget jahu ja suhkrut.
Milliseid toite kaalust alla võtta
Kiirviljad
Pakendatud mahlad
Magusad jogurtid
Valge leib
Suupisted (krõpsud, krutoonid, küpsised)
Kiirtoit
3. samm: looge kaalulangetamise dieet
Terve, töötlemata toit peaks olema teie dieedi aluseks. Need võivad aidata teil vähendada keharasva ja ehitada lihaseid. Ja mida rohkem sellistel toodetel põhinevaid roogasid teate, seda mitmekesisem on teie dieet.
Mis seal ilusa figuuri jaoks on
Terved, töötlemata toidud peaksid olema teie toitumise aluseks.
Liha, kala, linnuliha (parem on valida talutooted).
Munad.
Mereannid.
Teravili nagu tatar, pruun ja punane riis, kaua keedetud kaerahelbed, kinoa.
Rohelised ja köögiviljad igas vikerkaarevärvis.
Tervislikud rasvad on loomad (lihas, kalas, munades) ja kookosõli, avokaado, pähklid, seemned.
Lisaks dieedi koostisele mängivad väga olulist rolli kalorisisaldus, valkude, rasvade, süsivesikute suhe ja õigeaegne söögikord. Professionaalselt koostatud dieet, mille eesmärk on kaalust alla võtta, peaks selge tulemuse saamiseks olema alati grammides. See arvutatakse individuaalselt vastavalt teatud skeemidele. See on toitumisspetsialisti - toitumisspetsialisti töö. Ärge proovige seda ise arvutada, kuna võite ennast kahjustada. Näiteks võib loomsete rasvade puudumine toidus põhjustada menstruaaltsükli katkestusi ja nende liig võib põhjustada rasvade põletamise dünaamika puudumist.
Samm: lisage kardiotreeninguid
Kehakaalu langetamine seisneb keharasva vähendamises ja kardio on parim viis selle probleemiga tegelemiseks. Mis on kardiotreening? See on monotoonne koormus, mida tuleb sooritada ühtlase pulsiga. Ideaalis peaks kardiotreening kaalulanguse algstaadiumis kestma vähemalt 40 minutit või isegi terve tund, kui teil on palju ülekaalu. Selliseks treeninguks sobivad ellips, velotrenažöör, jooksulint (kuid parem on sellega üles minna), stepper, redelitreener või sõudetreener. Paljud inimesed lõpetavad kardiotreeningu, kuna hakkavad masinat lämmatama. Selle vältimiseks on oluline jälgida oma hingamise ja pulsi ühtlust.