Toit, mida saab ja ei saa tühja kõhuga süüa

Milline toit on tühja kõhuga halb ja milline on hea? Otsustasime välja mõelda, mida saate hommikul süüa ja mida mitte.

5 toitu, mida võib tühja kõhuga süüa

1. Maiustused ja saiakesed. Kindlasti tekkis paljudel lugejatel kohe küsimus: "Aga prantsuse naised, kelle enamus koosneb hommikusöögist tassist kohvi ja sarvesaiust?" Toitumisharjumustega ei saa füsioloogiat veenda! Pärm ärritab mao seinu ja põhjustab suurenenud gaaside tootmist, mis tähendab, et punnis kõht ja korin selles on tagatud pooleks päevaks. Suhkur suurendab insuliini tootmist ja see on suur koorem äsja ärganud kõhunäärmele. Lisaks aitab liigne insuliin kaasa üleliigse sadestumise külgedele.

2. Jogurt ja muud fermenteeritud piimatooted. Vesinikkloriidhape hävitab kõik piimhappebakterid, mis tühja kõhuga makku satuvad, seega on sellisest hommikusest toidust kasu minimaalne. Seetõttu kasutage poolteist tundi pärast sööki keefirit, jogurtit, jogurtit, fermenteeritud küpsetatud piima ja muid fermenteeritud piimatooteid või segage need hommikusöögi ajal kodujuustuga. Ja siis on lakto- ja bifidobakterid kehale tõesti kasulikud.

3. Tsitrusviljad. Apelsinimahl paljudele inimestele üle maailma - hommikusöögi lahutamatu osa. Paljud dieedid soovitavad greipi süüa hommikul, kuna sellel on suurepärased rasvapõletusomadused. Ja keegi lisab hommikusesse dieeti puuvilju, mille hulgas on palju tsitrusvilja viilusid. Kuid me ei soovita ja isegi hoiatame teid kõike ülaltoodut tegema! Tsitrusviljade eeterlikud õlid ja puuviljahapped ärritavad tühja kõhu limaskesta, põhjustavad kõrvetisi ning aitavad kaasa gastriidi ja haavandite tekkele.

4. Külmad ja gaseeritud joogid. Suvel on tal kiusatus hommikul juua klaas külma vett, kalja või magusat sooda. Pärast öist und, eriti kuumal aastaajal, vajab keha vedelikku. Pole asjata, et toitumisspetsialistid soovitavad päeva alustada klaasi veega, mis võimaldab teil täiendada öösel kaotatud niiskust ja soodustab head seedimist. Kuid see peaks olema toatemperatuuril selge vesi või veidi jahe! Külmad või gaseeritud joogid vigastavad limaskesta ja halvendavad mao vereringet, muutes toidu seedimise raskemaks.

5. Kohv. Jah, ärge kunagi alustage oma päeva tassi kohviga tühja kõhuga! Muidugi ei suuda iga teine ​​planeedi inimene ette kujutada, kuidas ärgata hommikul ilma lonksu seda aromaatset jooki, kuid tõde on järeleandmatu: maosse sattudes ärritab kofeiin limaskesta, suurendades seeläbi mao sekretsiooni. mahla ja põhjustab kõrvetisi. Ja kui teil on gastriit, muudab hommikune kohvi joomine seda ainult hullemaks.

5 toitu süüa tühja kõhuga

1. Kaerahelbed. Tõesti, see on hommikusöögi kuninganna, kasulik nii täiskasvanutele kui ka lastele! Kaerahelbed ümbritsevad mao seinu, kaitstes neid kahjulike mõjude eest, eemaldavad toksiine ja toksiine ning soodustavad normaalset seedimist. Kaerahelbed, milles on palju kaltsiumi, magneesiumi, fosforit, rauda ja tsinki, samuti vitamiine B1, B2, PP, E, annavad kehale kogu päevaks vajaliku energia. Väga kasulik on kaerahelbedele lisada pähkleid, õunatükke, marju, rosinaid või kuivatatud aprikoose. Pudru võib keeta nii piimas kui ka vees, viimane variant sobib rohkem dieediga naistele.

2. Kodujuust. See kaltsiumirikas toode tugevdab hambaid, luid, küüsi ja juukseid ning parandab naha seisundit. Kodujuust sobib suurepäraselt hommikusöögiks, kuna sisaldab palju vitamiine (A, PP, B1, B2, C, E), makro- ja mikroelemente (kaltsium, magneesium, naatrium, kaalium, fosfor) ja elujõudu suurendavaid aminohappeid, annab kehale energiat, säilitades nooruse ja aktiivsuse.

3. Munad Uuringud on näidanud, et hommikusöögiks mõeldud munad on suurepärane võimalus vähendada järgmise päeva kalorite tarbimist. See on väga rahuldust pakkuv toode, mis on rikas valkude ja organismile kasulike aminohapete poolest. Lihtsalt ärge üle pingutage munade söömisega: Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel on kõrge kolesteroolisisalduse vältimiseks lubatud süüa 10 muna nädalas. Kui teie kolesteroolitase on kõrge, tuleks munade arvu nädalas vähendada 2-3 tükki.

4. Tatrapuder piimaga. Väga tervislik kombinatsioon, mis sisaldab palju vitamiine ja mineraalaineid, on see hommikusöök ideaalne lastele. Suhkru asemel on parem kasutada mett - see parandab aju tööd ja tõstab serotoniini (rõõmuhormooni) taset.

5. Roheline tee. Hommikul saate oma tavalise kange kohvi asendada tassi rohelise teega. Lisaks paljudele vitamiinidele (B1, B2, B3, E) ja mikroelementidele (kaltsium, fluor, raud, jood, fosfor) sisaldab see jook kofeiini. Kuid selle mõju rohelises tees on palju leebem kui kohvis, mis ei kahjusta kõhtu ja loob enne tööpäeva mugava ja rõõmsa meeleolu.

Kokkuvõtteks: hommikul külmkappi avades või õhtul hommikusöögile mõeldes pidage meeles mitte ainult toodete maitset, vaid ka kasulikkust!