Selle 15-minutilise harjutuste komplekti töötasid välja treenerid ühes New Yorgi spordiklubis. Kui teete kompleksi vähemalt kolm korda nädalas, ei pea tulemus kaua ootama: teie kõht, samuti õlad, jalad ja isegi tuharad alustavad täiesti erinevat elu!
Harjutus nr 1
Lamage põrandal ja tõstke oma kere küünarnukkide ja varvaste abil. Teie keha peaks moodustama sirgjoone (vt pilti).
Hoidke selles asendis 15 sekundit, seejärel laske keha aeglaselt alla, kuni tunnete küünarvarredes raskust. Pinguta kõhulihased tugevasti. Nüüd puhake veidi põlvedel. Korda harjutust 10 korda.
Harjutus nr 2
Lamage vasakul küljel, jalad kergelt nurga all (umbes 30 kraadi). Vasaku käega toetuge põrandale, parema käega tõstke ja viige see pea taha (vt joonis A).
Tõstke kere ja sirged jalad samal ajal üles, nagu on näidatud joonisel B. Harjutuse uuesti alustamiseks pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse. Korrake seda 20-25 korda mõlemal küljel.
Harjutus nr 3
Lamades selili, tõstke sirged käed ja jalad veidi üles. Samal ajal pingutame kõhulihaseid (vt joonis A).
Jääge sellesse asendisse 15 sekundiks. Seejärel rullige oma kõhule, hoides samal ajal käed ja jalad väljas ja põrandast üles tõstetud. Oodake uuesti 15 sekundit ja naaske seejärel algasendisse. Korda 5-6 korda.
Harjutus nr 4
Lähteasend - lamades selili, käed piki keha. Tõstke põlved üles nii, et kontsad puutuksid kokku (vt joonis A).
Sellesse asendisse jäädes tõstke jalad aeglaselt üles - nii, et jalgade varbad oleksid suunatud lae poole ja vaagen oleks põrandast veidi üles tõstetud. Pöörake aeglaselt tagasi algasendisse. Korda harjutust 20-25 korda.