Häbil on mitu nägu. Ta peidab end ärevuse ja hirmu, eneses kahtlemise ja häbelikkuse, agressiivsuse ja viha taha. Häbi tundmine kriisi ajal on loomulik nähtus. Aga kui mõõdukast häbist on kasu, siis sügava häbi taga on ebameeldivate kogemuste kuristik. Kuidas mõista, et häbi ei lase sul elada? Kas paranemine on võimalik?
Kas sul häbi ei ole?
"See, mis on loomulik, ei ole häbiväärne," kirjutas iidne filosoof Seneca oma kirjutistes. Tõepoolest, psühholoogid seostavad häbitunnet fantaasiaga, et teised võivad meid naeruvääristada. Näiteks kui inimesed kaotavad töö, muretsevad mõned, kuidas nad saavad nüüd elatist teenida, samas kui teised muretsevad selle pärast, mida inimesed neist arvavad. Tõenäoliselt naerdakse nende üle ja neil on piinlik.
Häbi ilmneb alati siis, kui juhtub midagi, mis paneb inimese märkama lõhet tema praeguse asendi ja tema peas loodud ideaalpildi vahel. Kujutage ette, et edukas advokaat peab töötama müügimehena. Ta on kindel, et kõik teavad tema ebaõnnestumisest: möödujad, naabrid, perekond.
Vanemad ütlevad sageli: "Häbi teile": kui beebi puhkes avalikult nutma või lõhkus uue mänguasja, kui ta valas pidulikul laual laudlinale mahla või ütles ebaviisaka sõna. Häbistamine on lihtne viis panna laps kuulekaks.
Täiskasvanud annavad tagajärgedele mõtlemata lapsele sellise sõnumi: "Kui reegleid ei järgi, valmistate meile pettumuse"
Laps, keda sageli häbeneb, teeb ühe järelduse: "Ma olen halb, ma eksin, minuga on midagi valesti." Selle “millegi” taga peitub komplekside ja kogemuste kuristik, mida psüühika tõstab esile, kui beebi täiskasvanuks saab.
Õige kasvatuse korral sisendavad vanemad lapses vastutustunnet oma sõnade ja tegude eest reeglite selge märgistamise, mitte pideva häbistamise kaudu. Näiteks: “Kui sa mänguasjad katki lähed, siis nad ei osta sulle uusi” jne. Samas, kui laps ikka lõhkus mänguasju, on oluline, et täiskasvanud keskenduksid sellele, et halb on tegu, mitte laps ise.
Häbi päritolu
Süütunne põhineb veendumusel, et inimene on midagi valesti teinud. Häbi tekitab isiksuse vääruse ja rikutuse tunde.
Häbi, nagu süütunne, on seotud sotsiaalse kontekstiga. Kui aga süüd on võimalik lunastada, on häbist peaaegu võimatu vabaneda. Inimene, kes häbeneb, esitab endale pidevalt küsimuse, mille Fjodor Dostojevski romaanis „Kuritöö ja karistus” sõnastas: „Kas ma olen värisev olend või on mul õigus?”
Inimene, kes häbeneb, esitab küsimusi, kui väärtuslik ta iseendas on, millisteks tegudeks tal on õigus. Enesekindluse puudumisega ei saa selline inimene iseseisvalt häbilõksust välja.
Tänaste sündmuste kontekstis kogevad tuhanded inimesed nn kollektiivset häbi
Nende inimeste teod, kellega oleme rahvuslikul või muul alusel seotud, tekitavad palju emotsioone — ärevust, süütunnet, häbi. Keegi võtab vastutuse teiste grupiliikmete – olgu pereliikmete või kaaskodanike – tegude eest ja karistab end nende tegude eest. Ta võib tunda end kohmetuna, kui öeldakse fraasid "Mul pole sellega midagi pistmist, ma lihtsalt seisin kõrval", eitada oma identiteeti või näidata agressiooni, mis on suunatud nii väljapoole kui ka sissepoole.
Häbi, mis juba tugevdab inimestevahelisi erinevusi, paneb sind tundma võõristust, üksildust. Metafoor võib olla pilt, millel inimene seisab keset rahvarohket tänavat täiesti alasti. Tal on häbi, ta on üksildane, nad näitavad näpuga tema suunas.
Selle rühma ebaõnnestumist, kellega inimene end samastab, peab ta isiklikuks ebaõnnestumiseks. Ja mida tugevam on häbitunne, seda eredamalt kogesid nad oma puudusi. Sellise võimsa tundega on järjest raskem üksinda toime tulla.
Kuulumisvajadus on nurgakivi, mille ümber rullub lahti häbikogemus. Nagu laps lapsepõlves kardab, et vanemad jätavad ta halvaks saamise pärast, nii ootab täiskasvanu, et teda hüljatakse. Ta usub, et varem või hiljem lahkuvad kõik temast.
Tunnista, et sul on häbi
"Võime punastada on inimlikest omadustest kõige inimlikum," ütles Charles Darwin. See tunne on paljudele tuttav lapsepõlvest: põsed täituvad värviga, jalad muutuvad vatiseks, higipiisk ilmub otsaesisele, silmad lähevad alla, koriseb kõhus.
Vaidluse ajal partneriga või selgituse ajal ülemusega aktiveerib aju närvimustreid ja häbi halvab sõna otseses mõttes kogu keha. Inimene ei suuda sammugi astuda, hoolimata meeleheitlikust soovist põgeneda. Häbi ohver võib tunda, et tal puudub kontroll oma keha üle, mis muudab häbi veelgi sügavamaks. Inimene võib sõna otseses mõttes tunda, et ta on kahanenud, vähenenud. Selle tunde kogemine on väljakannatamatu, kuid sellega saab tööd teha.
Psühholoogid soovitavad alustada lihtsast. Niipea, kui tunnete oma kehas häbi, öelge: "Mul on praegu häbi." Ainuüksi sellest ülestunnistusest piisab, et väljuda isolatsioonist ja anda endale võimalus häbi mõju minimeerida. Muidugi on kõik harjunud oma häbi varjama, selle eest varjama, kuid see ainult süvendab olukorda.
Häbi paraneb, kui luuakse ruum, mida tunda ja vaadata, kuidas see tuleb ja läheb
Oluline on eraldada iseennast kui inimest ning oma mõtteid ja tegusid. Häbi jälgimise käigus ei tohiks proovida sellest vabaneda, parem on mõista selle põhjust. Kuid peate seda tegema turvalises ruumis ja õiges keskkonnas.
Häbi tekitavaid tegureid on mõnikord lihtne ära tunda ja mõnikord tuleb neid otsida. Kellegi jaoks on see postitus sotsiaalvõrgustikus, milles sõber kirjutab, kui raske tal on. Inimene mõistab, et ta ei saa midagi aidata, ja sukeldub häbi. Ja teise jaoks võib selline tegur olla see, et ta ei vasta oma ema ootustele. Siin aitab koostöö psühhoterapeudiga välja tuua häbi päritolu.
Ilse Sand, raamatu "Häbi" autor. Kuidas lõpetada kartmine, et teid mõistetakse valesti, tsiteerib seda nõuannet: "Kui soovite kasutada sisemist tuge, proovige suhelda inimestega, kes on võimelised selleks, mida te veel ei ole. Nad käituvad igas olukorras loomulikult ja enesekindlalt, järgivad alati sama käitumisjoont.
Nende tegevust jälgides saate hindamatu kogemuse oma probleemide lahendamisel.
Samal ajal lõpetage kõik katsed teiega häbi abil manipuleerida. Paluge neil olla lugupidav ja mitte koormata teid ebakonstruktiivse kriitikaga või lahkuda, kui tunnete end ebamugavalt.
Täiskasvanute häbikogemused erinevad vähe laste tagasihoidlikkusest. See on sama tunne, et vead kedagi alt, et oled ära hellitatud ja sul pole õigust aktsepteerimisele ja armastusele. Ja kui lapsel on raske nende aistingute fookust muuta, saab täiskasvanu seda teha.
Tunnustades oma häbi, kuulutades välja oma ebatäiuslikkust, läheme inimeste juurde ja oleme valmis abi saama. Oma tunnete allasurumine ja nende eest kaitsmine on kõige hävitavam meetod. Jah, see on lihtsam, kuid tagajärjed võivad kahjustada psüühikat ja enesehinnangut. Häbi koheldakse aktsepteerimise ja usaldusega.