Ameeriklane Tony Horton (Tony Horton) lõi revolutsioonilise treeningprogrammi, mille põhiprintsiip on pidev “vahetamine” treeningu ajal. "Teie lihased ei pea teadma, mis nendega järgmisel sekundil juhtub," ütleb Tony. WDay.ru räägib kuuest harjutusest spetsialisti arsenalist, mis aitavad korda teha puusi, kõhulihaseid ja tuharaid.
Harjutused puusadele ja kõhule
See harjutus tugevdab kõhulihaseid, selga, käsi ja õlgu.
Alustage houstandist, peopesad ja jalad põrandal, tuharad ülespoole (käed ja jalad peaksid moodustama tagurpidi V). Visake keha alla, painutades ja toetudes kätele, kuid ilma jalgadega põrandat puudutamata (ainult jalgade varvastega) - nagu fotol näidatud. Selg peaks olema sirge, lõug peaks ülespoole vaatama. Tagasi algasendisse. Korda harjutust 10 korda.
Aitab tugevdada reite, tuharate, kõhulihaste ja õlgade lihaseid, samuti vasikaid.
Seisa kikivarvul jalad koos. Jätkates oma jalgade otstes, hüpake vasaku jalaga ettepoole, sirutades samal ajal sirgeid käsi üles ja ette (vt fotot). Käed ja selg peaksid moodustama sirgjoone. Mine tagasi ja hüppa parema jalaga. Korda harjutust 20 korda.
See lõbus harjutus tugevdab teie kaldus, samuti tuharaid, reite ja õlgu.
Asetage jalad õlgade laiusele, sirutage käed külgedele (küünarnukid painutatud, peopesad ettepoole). Pöörake vasak jalg küljele - nii kõrgele kui võimalik - ja samal ajal painutage torso vasakule (nagu fotol näidatud). Niipea kui vasak jalg on põrandal, korrake sama parema jalaga ja painutage paremale. Pidevalt külgi vahetades tehke harjutust ühe minuti jooksul.
See harjutus, mis paneb sind tundma end tohutu banaanina, aitab tugevdada selga ja kõhulihaseid.
Lamage selili, käed põrandal, pea kohal. Samal ajal tõstke kõik jäsemed ja pea (nagu fotol näidatud) ja jääge sellesse asendisse 10-15 sekundiks. Rullige kõhule, hoides käed ja jalad õhus, ja külmutage uuesti 10-15 sekundiks. Tagasi algasendisse. Korda harjutust 20 korda.
Harjutus aitab tugevdada reite, tuharate ja kõhulihaste lihaseid.
Pöörake tool enda poole tagasi ja seiske selle kõrval, jalad õlgade laiuselt. Hoidke oma küünarnukid painutatud ja peopesad rusikateks. Painutage oma vasakut põlve veidi, pöörake parem jalg üle tooli seljatoe (nagu fotol näidatud), asetage see põrandale ja tagastage see samal viisil. Muutke oma jalga, pöörates vasakut kätt. Tehke harjutus ühe minuti jooksul ilma pausideta.
Harjutus tugevdab triitsepsit ja rindkere lihaseid.
Lamage paremal küljel, jalad sirged ja veidi üksteisest eemal. Asetage vasak käsi enda ette põrandale ja painutage seda küünarnukist. Peida parem käsi rinnale. Lükake vasaku käega põrandalt maha (nagu fotol näidatud) ja proovige seda nii palju kui võimalik sirgendada. Teie torso tuleks põrandalt tõsta käe lihaste, mitte kõhulihaste poolt. Korda harjutust 15 korda mõlemal küljel.