Harjutused lameda kõhu jaoks. Video

Tõhusad harjutused lameda kõhu jaoks

Aeroobsed harjutused, mis hõlmavad jooksmist, ujumist, jalgrattasõitu, aitavad vabaneda nendest lisasentimeetritest kõhus. Aeroobne treening põletab kiiresti kaloreid ja vähendab oluliselt keharasva. Kui teie eesmärk on saada saledam keha, ühendage aeroobne tegevus kõhulihaste harjutustega. Fitballi õppetunnid muutuvad tõhusaks ja igavaks treeninguks.

Fitballi harjutused.

1. Lamage nägu ülespoole, pall jalgade vahel. Kui arvate "üks", pigistage oma jalgu ja tõstke nii kõrgele kui võimalik. Hoidke seda asendit kaks korda ja pöörduge tagasi algasendisse. Korda 12 korda kolme komplektiga, 30 -sekundiline paus komplektide vahel.

2. Lama näoga ülespoole, aseta kontsad pallile (nagu fotol), siruta käed põrandale pea taha. „Aegade” arvul tõsta keha üles ja proovi jõuda varvasteni, korda 12 korda kolmes komplektis.

3. Istuge pallile, seejärel toetuge kätega põrandale selja taha, peopesad allapoole, jalad välja sirutatud. Tooge parem põlv rinnale, pöörduge tagasi algasendisse, seejärel korrake sama vasaku põlvega. Tehke 12 kordust kolme komplekti jaoks.

4. Lamage selili, käed pea taga, küünarnukid lahus, pall jääb jalgade vahele kinni, jalad põranda kohal. Tõstke vasak õlg paremale põlvele. Korda parema õlaga. Tehke 12 kordust kolme komplekti jaoks.

Tehke harjutuste komplekti kaks kuni kolm korda nädalas.

Neile, kes pole fitballi soetanud, kuid soovivad tõesti täiuslikku pressi, sobivad lame kõhu videoharjutused “Press in 8 minutes”.

Lameda kõhuga: mida süüa, et kaalust alla võtta

Harjutustest ei piisa, et kõht lame oleks. Peaksite oma toitumise üle vaatama ja valima õige toitumise kasuks.

Loobuge rafineeritud süsivesikutest, mida leidub karastusjookides, moosides, kondiitritoodetes, küpsetistes, jäätises, rafineerimata komplekssete süsivesikute (pähklid, seemned, pruun riis) kasuks. Ajakirjas American Journal of Clinical Nutrition avaldatud uuringu kohaselt said keerulisi süsivesikuid söönud naised kiiremini vormi kui need, kes need üldse katkestasid. Lisage oma dieeti “häid” rasvu - oliiviõli, avokaado, mereannid. Samuti proovige tarbida vähemalt 10 grammi kiudaineid iga päev. Seda leidub köögiviljades, puuviljades, kaunviljades.

Harvardi ülikooli meditsiinikooli teadlased leidsid, et ka kaltsium ja D -vitamiin aitavad vähendada kõhurasva. Uuringus osalejad jagati kahte rühma ja nad pidasid sama madala kalorsusega dieeti. Tõsi, kui mõned jõid tavalist mahla, teised aga - rikastatud kaltsiumi ja D -vitamiiniga, siis nelja kuu pärast selgus, et mõlemas rühmas osalenud kaotasid sama kaalu, kuid need, kes jõid kangendatud jooki, kaotasid rohkem kõhtu.

Massaažid ja mähised lameda kõhu jaoks

Massaaž ja kosmeetika täiendavate sentimeetrite põletamiseks aitab kiirendada kõhukaalu kaotamise protsessi.

Massaaž on tõhus vahend võitluses lisasentimeetrite vastu. “Tai massaaži keha vormimiseks tehakse kolme kuni neljapäevase intervalliga. Seansi ajal kiireneb ainevahetus. Keha puhastatakse toksiinidest ja põletab pidevalt rasva. Tursed kaovad, lihased ja nahk on toonuses. Isegi järgmisel päeval pärast seanssi jätkab keha regenereerimise ja isepuhastumise protsesse. Ainus puudus on see, et protseduur on veidi valus, ”ütles ilu- ja kosmeetikakeskuse Symphony SPA figuuri korrigeerimise juhtivspetsialist Elena Detsik.

Isemassaaž lameda kõhu jaoks

Soovitused: kõhu massaaži saab teha mitte varem kui 1,5-2 tundi pärast söömist. Nahahaiguste, samuti raseduse ja menstruatsiooni ajal on massaaž vastunäidustatud.

1. Lamage selili ja tehke ringikujuliste liigutustega (päripäeva) kõhtu, suurendades järk -järgult survet (umbes 30 sekundit).

2. Sõtku kõhtu, pöörates sõrmi alakõhust kuni ribideni.

3. Hõõruge kõhtu, liigutades peopesasid vastassuundades.

4. Massaaž lõpeb kergete löökidega kõhuõõnes. Massaaži tuleks teha iga päev 10 minutit. Spetsiaalsed kehakaalu langetamiseks mõeldud kreemid parandavad efekti tänu nendes sisalduvatele rasvapõletuselementidele.

Tervislik uni ja stressi puudumine on saleduse võti

Selgub, et tervislik uni ja vähene stress mõjutavad teie figuuri sama palju kui trenn ja õige toitumine.

Tervislik uni ja stressivaba

Teadlased on leidnud seose tervisliku une ja täiendavate sentimeetrite vahel kõhus. Liiga lühike ja pikk uni on organismile võrdselt kahjulikud ja aitavad kaasa keharasva kogunemisele. Arstid soovitavad magada 7-8 tundi päevas.

Stress on veel üks ebatäiuslike vöökohtade põhjus. Stressi ajal vabaneb kortisooli hormoon, mis põhjustab keha kõhurasva ladestumist. Meditatsioon ja jooga võivad aidata pingeid maandada. Lisaks hoiavad viis võimsat kõhuasana kõhtu lamedana ja kindlana.

Riistvara tehnikad

Riistvara tehnikad aitavad vabaneda liigsetest sentimeetritest kõhus. Siiski tuleb meeles pidada, et see meetod on lihtsalt täiendus meetmete kogumile, mille eesmärk on kaalust alla võtta.

Riistvara salenemismeetoditele spetsialiseerunud salongid pakuvad erinevaid keha kujundamise meetodeid: ultraheliravi, elektrolipolüüs, elektromüostimulatsioon, lümfidrenaaž, vaakummassaaž.

Smolenka kosmeetikakeskuse spetsialistid rääkisid WDay.ru -le Futura Pro komplekssest lihaste biostimulatsiooni programmist, mis muutub üha populaarsemaks.

tööpõhimõte

Lihaste treening, mis on võrreldav neljatunnise intensiivse treeninguga jõusaalis, viiakse läbi tänu elektrivälja, valguse ja ultraheli mõjule kudedele, kus aktiveeritakse looduslikud füsioloogilised protsessid. Mõju avaldub pidevalt nahale, nahaalusele rasvale ja lihastele. Sellisel juhul pole valu. Tähelepanuväärne on see, et kohe pärast esimest protseduuri saavutatakse nähtav efekt. Nagu teate, on lihastel tühine glükoosisisaldus, mida biostimulatsiooni käigus kiiresti tarbitakse, ja töö jätkamiseks kasutavad lihased teist tüüpi energiat - rasvakihti, mille tõttu toimub lipolüüs (lagunemisprotsess) rasvad).