Harjutused ilusa figuuri jaoks

Harjutus nr 1

See harjutus on soojendus, samuti aitab see tugevdada reite, käte ja kõhulihaseid.

Seisa põrandal, jalad õlgade laiuselt, käed mööda torsot. Istuge nii, et reied oleksid põrandaga paralleelsed. Samal ajal visake sirged käed kõigepealt ette ja seejärel üles (nagu on näidatud fotol A). Pöörake tagasi algasendisse, kuid muutke seda veidi: tõstke parem põlv üles, samal ajal tõmmake käed alla ja veidi paremale - nii et vasak käsi jõuab parema põlve taha.

Tehke kolm seeriat (iga kord 15 kordust), puhake seeriate vahel 30 sekundit.

Järgmine harjutus

Loe saidilt WDay.ru:

• Kuidas saada 4 nädala jooksul uued tuharad. Luksusliku tagumiku omamise õiguse pärast ei kahetse paljud õrnema soo esindajad midagi. WDay.ru palub aga vaid neli nädalat ja natuke kannatust. Spordivahendina saate kasutada tavalist tooli!
• 15 -minutiline kompleks kindlama kõhu jaoks. Selle 15-minutilise harjutuste komplekti töötasid välja treenerid ühes New Yorgi spordiklubis. Kui teete kompleksi vähemalt kolm korda nädalas, ei pea tulemus kaua ootama: teie kõht, samuti õlad, jalad ja isegi tuharad alustavad täiesti erinevat elu!
• 8 harjutust täiuslike kõhulihaste jaoks. Elastne ja seksikas - nii unistab iga tüdruk oma kõhtu näha. Kuidas aga hoida meie keha üks probleemsemaid piirkondi heas vormis? Vältides tavalisi ja igavaid harjutusi, pakub WDay.ru spetsiaalset kompleksi, mis võib isegi kõige tähelepanuta jäetud kõhulihased ideaalseks muuta.

Harjutus nr 2

See harjutus on suurepärane selja- ja kõhulihaste tugevdamiseks. Seda tuleb teha võimlemismatil.

Lamage kõhuli küünarnukkidega ja tõstke seejärel torso üles, püüdes hoida selg sirge (nagu on näidatud fotol A). Ilma käte ja jalgade põrandast liigutamata või tõstmata keerake torso vasakule - mida kaugemale, seda parem (foto B). Ilma algasendisse naasmata pöörake keha kohe paremale.

Tehke kolm seeriat (iga kord 10 kordust), puhake seeriate vahel 30 sekundit.

Järgmine harjutus

Loe saidilt WDay.ru:

• Kuidas saada 4 nädala jooksul uued tuharad. Luksusliku tagumiku omamise õiguse pärast ei kahetse paljud õrnema soo esindajad midagi. WDay.ru palub aga vaid neli nädalat ja natuke kannatust. Spordivahendina saate kasutada tavalist tooli!
• 15 -minutiline kompleks kindlama kõhu jaoks. Selle 15-minutilise harjutuste komplekti töötasid välja treenerid ühes New Yorgi spordiklubis. Kui teete kompleksi vähemalt kolm korda nädalas, ei pea tulemus kaua ootama: teie kõht, samuti õlad, jalad ja isegi tuharad alustavad täiesti erinevat elu!
• 8 harjutust täiuslike kõhulihaste jaoks. Elastne ja seksikas - nii unistab iga tüdruk oma kõhtu näha. Kuidas aga hoida meie keha üks probleemsemaid piirkondi heas vormis? Vältides tavalisi ja igavaid harjutusi, pakub WDay.ru spetsiaalset kompleksi, mis võib isegi kõige tähelepanuta jäetud kõhulihased ideaalseks muuta.

Harjutus nr 3

See harjutus parandab rühti, tugevdab selja, käte, tuharate ja reite lihaseid.

Tehke oma vasaku jalaga lai samm edasi, nii et parem põlv puudutab peaaegu põrandat. Kallutage ettepoole, püüdes oma kätega põrandat puudutada mõlemal pool vasakut jalga (nagu näidatud fotol A). Pärast vasaku jalaga maha surumist kandke oma keharaskus paremale jalale ja astuge samm tagasi - nüüd on parem põlv ees ja vasak põlv taga. Samal ajal pöörake keha umbes 45 kraadi paremale (foto B). Tõuse püsti ja sirgu.

Tehke kolm seeriat (iga kord 15 kordust).

Järgmine harjutus

Loe saidilt WDay.ru:

• Kuidas saada 4 nädala jooksul uued tuharad. Luksusliku tagumiku omamise õiguse pärast ei kahetse paljud õrnema soo esindajad midagi. WDay.ru palub aga vaid neli nädalat ja natuke kannatust. Spordivahendina saate kasutada tavalist tooli!
• 15 -minutiline kompleks kindlama kõhu jaoks. Selle 15-minutilise harjutuste komplekti töötasid välja treenerid ühes New Yorgi spordiklubis. Kui teete kompleksi vähemalt kolm korda nädalas, ei pea tulemus kaua ootama: teie kõht, samuti õlad, jalad ja isegi tuharad alustavad täiesti erinevat elu!
• 8 harjutust täiuslike kõhulihaste jaoks. Elastne ja seksikas - nii unistab iga tüdruk oma kõhtu näha. Kuidas aga hoida meie keha üks probleemsemaid piirkondi heas vormis? Vältides tavalisi ja igavaid harjutusi, pakub WDay.ru spetsiaalset kompleksi, mis võib isegi kõige tähelepanuta jäetud kõhulihased ideaalseks muuta.

Harjutus nr 4

See harjutus tugevdab rindkere, reite ja tuharate lihaseid. Seda tuleb teha võimlemismatil.

Võtke selline asend, nagu teeksite tõukeid. Käed matil peaksid olema õlgade laiusest veidi laiemad (nagu on näidatud fotol A). Käte painutamine, laske end alla, samal ajal painutage paremat jalga ja tõmmake põlve paremale ja ettepoole - kuni see puudutab teie paremat küünarnukki. Tagasi algasendisse. Korda harjutust teise jalaga.

Tehke kolm seeriat (iga kord 10 kordust), puhake seeriate vahel 30 sekundit.

Järgmine harjutus

Loe saidilt WDay.ru:

• Kuidas saada 4 nädala jooksul uued tuharad. Luksusliku tagumiku omamise õiguse pärast ei kahetse paljud õrnema soo esindajad midagi. WDay.ru palub aga vaid neli nädalat ja natuke kannatust. Spordivahendina saate kasutada tavalist tooli!
• 15 -minutiline kompleks kindlama kõhu jaoks. Selle 15-minutilise harjutuste komplekti töötasid välja treenerid ühes New Yorgi spordiklubis. Kui teete kompleksi vähemalt kolm korda nädalas, ei pea tulemus kaua ootama: teie kõht, samuti õlad, jalad ja isegi tuharad alustavad täiesti erinevat elu!
• 8 harjutust täiuslike kõhulihaste jaoks. Elastne ja seksikas - nii unistab iga tüdruk oma kõhtu näha. Kuidas aga hoida meie keha üks probleemsemaid piirkondi heas vormis? Vältides tavalisi ja igavaid harjutusi, pakub WDay.ru spetsiaalset kompleksi, mis võib isegi kõige tähelepanuta jäetud kõhulihased ideaalseks muuta.

Harjutus nr 5

See raske, kuid väga oluline harjutus tugevdab kogu keha lihaseid, eriti jalgu, puusi ja tuharaid.

Seisa põrandal jalad laiali. Käed on sirutatud piki torsot. Tehke sügavat kükki nii, et teie puusad oleksid põrandaga paralleelses asendis ja saaksite kätega maapinda hõlpsalt puudutada (foto A). Hüppa järsult üles (nii kõrgele kui võimalik), sirutades käed lakke ja hoides jalad lahus (foto B).

Tehke kolm seeriat (iga kord 12 kordust), puhake seeriate vahel 30 sekundit.

Järgmine harjutus

Loe saidilt WDay.ru:

• Kuidas saada 4 nädala jooksul uued tuharad. Luksusliku tagumiku omamise õiguse pärast ei kahetse paljud õrnema soo esindajad midagi. WDay.ru palub aga vaid neli nädalat ja natuke kannatust. Spordivahendina saate kasutada tavalist tooli!
• 15 -minutiline kompleks kindlama kõhu jaoks. Selle 15-minutilise harjutuste komplekti töötasid välja treenerid ühes New Yorgi spordiklubis. Kui teete kompleksi vähemalt kolm korda nädalas, ei pea tulemus kaua ootama: teie kõht, samuti õlad, jalad ja isegi tuharad alustavad täiesti erinevat elu!
• 8 harjutust täiuslike kõhulihaste jaoks. Elastne ja seksikas - nii unistab iga tüdruk oma kõhtu näha. Kuidas aga hoida meie keha üks probleemsemaid piirkondi heas vormis? Vältides tavalisi ja igavaid harjutusi, pakub WDay.ru spetsiaalset kompleksi, mis võib isegi kõige tähelepanuta jäetud kõhulihased ideaalseks muuta.

Harjutus nr 6

See harjutus tugevdab kõhulihaseid, jalgu, reite ja tuharaid.

Seisa põrandal jalad õlgade laiuselt. Painutage vasak jalg üles ja tagasi. Istuge, liigutades samal ajal paremat kätt küljele ja vasaku käega jõudes parema jala varba kõrval olevale väljale (foto A). Pärast seda tehke sirgeks, sirutades vasaku käe lae poole ja tõstes vasaku reie enda ette (see peaks olema põrandaga paralleelne). Tagasi algasendisse. Korda harjutust teise jalaga.

Tehke kolm seeriat (iga kord 12 kordust), puhake seeriate vahel 30 sekundit.

Järgmine harjutus

Loe saidilt WDay.ru:

• Kuidas saada 4 nädala jooksul uued tuharad. Luksusliku tagumiku omamise õiguse pärast ei kahetse paljud õrnema soo esindajad midagi. WDay.ru palub aga vaid neli nädalat ja natuke kannatust. Spordivahendina saate kasutada tavalist tooli!
• 15 -minutiline kompleks kindlama kõhu jaoks. Selle 15-minutilise harjutuste komplekti töötasid välja treenerid ühes New Yorgi spordiklubis. Kui teete kompleksi vähemalt kolm korda nädalas, ei pea tulemus kaua ootama: teie kõht, samuti õlad, jalad ja isegi tuharad alustavad täiesti erinevat elu!
• 8 harjutust täiuslike kõhulihaste jaoks. Elastne ja seksikas - nii unistab iga tüdruk oma kõhtu näha. Kuidas aga hoida meie keha üks probleemsemaid piirkondi heas vormis? Vältides tavalisi ja igavaid harjutusi, pakub WDay.ru spetsiaalset kompleksi, mis võib isegi kõige tähelepanuta jäetud kõhulihased ideaalseks muuta.

Harjutus nr 7

Need on tavalised surumised, mis on tuttavad kõigile, kes on koolis kehalise kasvatuse tundides käinud. Kuid ainult vähesed teevad seda harjutust õigesti.

Võtke tõukeasend, tuginedes sirgendatud kätele (peopesade vaheline kaugus on rangelt võrdne õlgade laiusega). Alustage tõukeid, painutage küünarnukeid ja langetage keha alla. Samal ajal peaks selg jääma sirgeks ja küünarnukid suruma keha külge. Tõukamisel peaksid käed olema üksteisega paralleelsed. Õige sooritamise korral on rinna- ja triitseps hästi treenitud.

Korda harjutust vähemalt 15 korda. Kui see on raske, tehke tõukeid põlvedest, toetumata mitte jalgade varvastele, vaid põlvedele (jalad tuleks üles tõsta).

Loe saidilt WDay.ru:

• Kuidas saada 4 nädala jooksul uued tuharad. Luksusliku tagumiku omamise õiguse pärast ei kahetse paljud õrnema soo esindajad midagi. WDay.ru palub aga vaid neli nädalat ja natuke kannatust. Spordivahendina saate kasutada tavalist tooli!
• 15 -minutiline kompleks kindlama kõhu jaoks. Selle 15-minutilise harjutuste komplekti töötasid välja treenerid ühes New Yorgi spordiklubis. Kui teete kompleksi vähemalt kolm korda nädalas, ei pea tulemus kaua ootama: teie kõht, samuti õlad, jalad ja isegi tuharad alustavad täiesti erinevat elu!
• 8 harjutust täiuslike kõhulihaste jaoks. Elastne ja seksikas - nii unistab iga tüdruk oma kõhtu näha. Kuidas aga hoida meie keha üks probleemsemaid piirkondi heas vormis? Vältides tavalisi ja igavaid harjutusi, pakub WDay.ru spetsiaalset kompleksi, mis võib isegi kõige tähelepanuta jäetud kõhulihased ideaalseks muuta.