Kui teil on unetus, peate teadma mõnda toodet, mis aitavad probleemi lahendada. Uinumisraskused on probleemiks paljudele inimestele, eriti tänapäeva stressirohke või kiire elutempo juures. On teada, et kui inimene on unine, kipub ta olema ärrituv ja nõrk. Seetõttu on aeg unetusega ükskord hakkama saada!
Tervislik uni on tingitud teatud toitainete olemasolust toidus. Närvisüsteemi toimimine ja ühendite süntees vastutavad selle eest, kas me hästi magame. Need on eelkõige:
- C-vitamiin,
- Raud,
- Magneesium – vastutab närvisüsteemi nõuetekohase toimimise eest, omab rahustavat ja rahustavat toimet,
- Oomega rasvhapped – mõjuvad hästi närvisignaalide edastamisele. Nad suurendavad ka melatoniini tootmist, mida nimetatakse unehormooniks,
- B-vitamiinid – soodustavad korralikku und, sest on vajalikud seratoniini ja melatoniini tootmiseks. Neist sõltub uinumiseks kuluv aeg ja meie une kvaliteet. Õige varu B-vitamiinidega kõrvaldab stressi ja rahustab.
Ärge sööge seda enne magamaminekut, kui soovite hästi magada:
- Rasvaderikkad tooted, peamiselt küllastunud, sest need on raskesti seeditavad ja koormavad seedesüsteemi.
- Lihtsad suhkrud ehk puhastatud teraviljatooted, maiustused, sest need põhjustavad vere glükoositaseme kõikumisi.
- Täis valku, millele pole lisatud süsivesikuid. Nad vajavad pikemat seedimist ja võivad raskendada uinumist.
- Sisaldavad kofeiini ehk kohvi ja kanget teed.
Tooted, mis aitavad uinuda:
- Tsitrus – neis on palju C-vitamiini, seega aitavad need uinuda. Lisage oma õhtusöögile värskelt pressitud apelsinimahla.
- Maitsetaimed – sidrunmeliss, kummel, rahustava toimega ürdisegud. Uinumisraskuste põhjuseks on sageli närvid, seega sobivad maitsetaimed suurepäraselt stressis inimestele.
- Milk – ilmselt on kõik kuulnud, et tass sooja piima reguleerib kosutavat und ja hõlbustab uinumist. See on tõsi, sest selles sisalduvad suhkrud stimuleerivad serotoniini tootmist.
- Täistera teraviljatooted – ehk kaerahelbepuder või täisteraleib. Nad aitavad kaasa ka serotoniini tootmisele, kuna on süsivesikute ja B-vitamiinide allikad. Need ei tõsta veresuhkru taset järsult.
- Banaanid – serotoniini ja magneesiumi tootmiseks vajalik trüptofaani allikas, mis lõõgastab ja rahustab.
- Kirsimahl – neis sisalduv melatoniin reguleerib ööpäevarütmi.
- Rasvane merekala – nt lõhe, on küllastumata rasvhapete ja trüptofaani allikas.