Sisu
Õppige vigadest. Toitumise osas on aga parem kohe arvesse võtta võimalikke riske ja saada teada kõige levinumate eksiarvamuste kohta teel saleda figuuri juurde. Naistepäeva toimetus koostas koos Herbalife'i toitumisspetsialisti Alla Shilinaga nimekirja levinumatest vigadest, mida inimesed dieedi ajal teevad. Ette hoiatatud on käsivarrega.
Esimene viga: kalorite tarbimise järsk vähenemine
Kui olete näljane, jätate oma keha paljudest toitainetest ilma. Igasugustele piirangutele tuleb läheneda asjatundlikult. Loomulikult peate kehakaalu langetamiseks alustama väikese kalorite puudujäägiga, kuid on oluline, et toit oleks tasakaalustatud, see tähendab, et see sisaldab kõiki vajalikke elemente õiges vahekorras: 30% valku, 30% rasva , 40% süsivesikuid, vitamiine ja mineraalaineid.
Ebapiisava toitumise korral väheneb mitte ainult rasva, vaid ka lihasmassi kogus. Seetõttu võtavad paljud mõne aja pärast juurde rohkem kilogramme, kui nad vale toitumise ajal kaotasid.
"Kõikidest toitainetest on kõige vähem valke. Iga päev peaks inimene saama 30% valku toidust ja seda pole nii lihtne teha,“ ütleb Alla Shilina. – Selle vajaduse täitmiseks peate eelistama kaunvilju, piimatooteid või tailiha. Valgu osakaalu toidus saate suurendada näiteks siis, kui asendate ühe toidukorra spetsiaalsete valgukokteilidega. “
Teine viga: rasva vältimine
Paljud inimesed arvavad, et rasvad toidust täielikult eemaldades vabanevad nad liigsest kaalust palju kiiremini. Muidugi on rasv kõrge kalorsusega toidu element (gramm rasva sisaldab 9 kalorit, samas kui gramm valku või süsivesikuid sisaldab ainult 4 kalorit).
Siiski on võimatu sellest täielikult loobuda mitmel põhjusel: esiteks, rasv lagundatakse aeglaselt ja annab pika küllastustunde ning teiseks osaleb see mõnede suguhormoonide moodustamises, seega on raske ette kujutada head tööd. reproduktiivsüsteem ilma selle olulise elemendita. Samuti täidavad lipiidid kehas kaitse- ja soojusisolatsioonifunktsioone. Seetõttu on rasvad tasakaalustatud toitumise oluline osa.
Et vormis püsida, söö raske liha asemel tervislike oomega-3-hapete rikkaid kalu ja asenda majoneesi salatikastmeks oliiviõli või linaseemneõli. See annab teie kehale tervislikke küllastumata rasvu.
Kolmas viga: pärast kuut ei söö
Paljudel on peas stereotüüp, et õhtune söömine on halb. Seetõttu püüavad selle meetodi järgijad enne keelatud tundi võimalikult palju süüa, ületades sageli isegi oma päevase kalorikoguse.
Muidugi ei tasu tõesti ööseks piisavalt süüa, samuti nälgida. Soovituste kohaselt peate sööma 5-6 korda päevas (kolm põhitoidukorda ja 2–3 suupistet), kuid väikeste portsjonitena. Selline režiim võimaldab teil mitte tunda nälga ja kiirendada ainevahetust.
Neljas viga: hommikusöögi puudumine
Kõik teavad juba ammu, et esimene söögikord on kõige olulisem, kuid paljud jätavad selle tähelepanuta. Hommikusöögi vahele jätmisega sööb inimene tavaliselt päeva jooksul üle. See on seotud nii psühholoogilise hetkega (tundub, et kui te pole hommikusööki söönud, saate lõunaks rohkem lubada), kui ka keha füsioloogiliste energiavajadustega (toitainete puuduse tõttu suureneb söögiisu).
Ärge unustage, et õige hommikusöök võimaldab teil mitte ainult oma kehakaalu kontrollida, vaid annab teile ka terve päeva erksust.
Viies viga: vähene füüsiline aktiivsus
Paljud inimesed arvavad, et kaalu langetamiseks piisab dieedist kinnipidamisest. Tegelikult on tulemuse saavutamisel oluline integreeritud lähenemine.
Treening on hädavajalik, kuna see soodustab kiiret ainevahetust ja aitab kaalu kontrolli all hoida, olles terve. Lisaks säilitab treening lihaste toonuse ja naha elastsuse.
"Parim viis kaalust alla võtta on muuta oma toitumisharjumusi. Suurepärane vorm on tasakaalustatud toitumine ja füüsiline aktiivsus, mitte lõputu enesepiirang toidus, ”kommenteerib Herbalife toitumisspetsialist Alla Shilina.