Sisu
Päevane kalorite tarbimine. Video
Kaalulangusdieete on palju, kuid kõige ohutum kaalulangetussüsteem põhineb lihtsal kalorite arvutamisel. See ei nõua erilisi oskusi ega materiaalseid investeeringuid, peate lihtsalt teadma, millisest kalorikoridorist tuleks kinni pidada.
Päevane kalorite tarbimine eri vanuses
Kaalu langetamise põhimõte on see, et peate toidust tarbima vähem kaloreid, kui keha vajab normaalseks toimimiseks. Kuid fakt on see, et see künnis on iga vanuseastme jaoks erinev, seetõttu tuleb menüü valida mitte ainult kalorite vähenemist arvesse võttes, vaid ka viitega sellele, milline peaks olema nende esialgne kogus. Sellepärast on võimatu järsult piirata kalorite tarbimist noorukitel, rasedatel, imetavatel naistel, aga ka aktiivse füüsilise tööga tegelejatel, kui keha vajab kasvamiseks või muude ülesannete täitmiseks palju rohkem energiat kui muudel juhtudel.
Keskmiselt pärast 18 aastat on vaja:
- meestele umbes 3000 kalorit
- naistel umbes 2500 kalorit
Need numbrid sobivad neile, kelle tegevus ei ole seotud erilise füüsilise tegevusega.
Pärast 40 aasta möödumist nendest arvudest saate ohutult maha arvata veel 200 kalorit, kuna ainevahetus hakkab langema
Milline peaks olema päevane kalorikogus kehakaalu langetamiseks
Internetist leiab palju erinevaid kaalulangetuskalkulaatoreid, mille tööpõhimõtet ei toeta miski. Kuid üldiselt arvatakse, et kaalulangetamiseks mõeldud toidu kalorite piirangut saab vähendada 1200 kalorini. Kui piirate oma toitu veelgi, siis see lihtsalt aeglustab ainevahetust, keha läheb energiasäästlikku töörežiimi, püüdes panna kõik saadud toidu rasvadesse. Aga kui kaotada kaalu 1200 kalori piires, on kõik võimalused kaotada ülekaal ilma nälgimata.
Kalorite sisalduse järsema vähenemisega taastatakse pärast tavapärasele dieedile naasmist need kilogrammid, mis on nii kiiresti kadunud.
Kuidas arvutada kalorite tarbimist kehakaalu langetamiseks
Dieedi koostamisel peate mõistma, et kalorite normist kinnipidamine ei taga õiget ja tervislikku toitumist. Toit peaks olema tasakaalus ja vastama kõikidele keha vajadustele.
Tavaliselt võib dieedi koostamise skeemi esitada nii, et 40% valke ja süsivesikuid kogu toidukogusest päevas ja ainult 20% rasvu
Viimaste hulgas on eeliseks köögiviljad ja piimatooted. Ja kui valkudega on kõik lihtne: need peavad olema puhtad, nagu neid leidub munades või dieetlihas, linnulihas või kalas, siis tuleb süsivesikud õigesti valida. Menüü peaks sisaldama köögivilju, puuvilju ja teravilju. Jääb vaid jagada 1200 kalorit 3-4 toidukorraks ja koostada menüü vastavalt iga portsjoni kalorisisaldusele.
Loe ka huvitavat artiklit individuaalse dieedi koostamise kohta.