Toiteväärtus ja keemiline koostis.
Tabel näitab toitainete (kalorid, valgud, rasvad, süsivesikud, vitamiinid ja mineraalid) sisaldust ühe kohta 100 grammi söödav osa.
Toitaine | Kogus | Norm ** | % normist 100 g-s | % normist 100 kcal | 100% normaalne |
Kalorite väärtus | 615 kCal | 1684 kCal | 36.5% | 5.9% | 274 g |
Valgud | 15.52 g | 76 g | 20.4% | 3.3% | 490 g |
Rasvad | 56.17 g | 56 g | 100.3% | 16.3% | 100 g |
Süsivesikud | 16.77 g | 219 g | 7.7% | 1.3% | 1306 g |
Toidukiud | 5.5 g | 20 g | 27.5% | 4.5% | 364 g |
Vesi | 3.15 g | 2273 g | 0.1% | 72159 g | |
saar | 2.89 g | ~ | |||
Vitamiinid | |||||
beeta karoteen | 0.004 mg | 5 mg | 0.1% | 125000 g | |
beeta krüptoksantiin | 1 μg | ~ | |||
Luteiin + zeaksantiin | 22 μg | ~ | |||
Vitamiin B1, tiamiin | 0.504 mg | 1.5 mg | 33.6% | 5.5% | 298 g |
Vitamiin B2, riboflaviin | 0.486 mg | 1.8 mg | 27% | 4.4% | 370 g |
Vitamiin B4, koliin | 51.2 mg | 500 mg | 10.2% | 1.7% | 977 g |
Vitamiin B5, pantoteenne | 0.962 mg | 5 mg | 19.2% | 3.1% | 520 g |
Vitamiin B6, püridoksiin | 0.18 mg | 2 mg | 9% | 1.5% | 1111 g |
Vitamiin B9, folaat | 56 μg | 400 μg | 14% | 2.3% | 714 g |
C-vitamiin, askorbiin | 0.5 mg | 90 mg | 0.6% | 0.1% | 18000 g |
E-vitamiin, alfatokoferool, TE | 8.2 mg | 15 mg | 54.7% | 8.9% | 183 g |
K-vitamiin, fülokinoon | 17.9 μg | 120 μg | 14.9% | 2.4% | 670 g |
Vitamiin PP, NO | 1.964 mg | 20 mg | 9.8% | 1.6% | 1018 g |
makro | |||||
Kaalium, K | 544 mg | 2500 mg | 21.8% | 3.5% | 460 g |
Kaltsium, Ca | 106 mg | 1000 mg | 10.6% | 1.7% | 943 g |
Magneesium, mg | 251 mg | 400 mg | 62.8% | 10.2% | 159 g |
Naatrium, Na | 306 mg | 1300 mg | 23.5% | 3.8% | 425 g |
Väävel, S | 155.2 mg | 1000 mg | 15.5% | 2.5% | 644 g |
Fosfor, P | 449 mg | 800 mg | 56.1% | 9.1% | 178 g |
Mikroelemendid | |||||
Raud, Fe | 2.57 mg | 18 mg | 14.3% | 2.3% | 700 g |
Mangaan, mn | 1.547 mg | 2 mg | 77.4% | 12.6% | 129 g |
Vask, Cu | 1795 μg | 1000 μg | 179.5% | 29.2% | 56 g |
Seleen, Se | 421.5 μg | 55 μg | 766.4% | 124.6% | 13 g |
Tsink, Zn | 4.66 mg | 12 mg | 38.8% | 6.3% | 258 g |
Seeditavad süsivesikud | |||||
Mono- ja disahhariidid (suhkrud) | 4.38 g | max 100 г | |||
Olulised aminohapped | |||||
Arginiin * | 1.989 g | ~ | |||
valiin | 0.952 g | ~ | |||
Histidiin * | 0.416 g | ~ | |||
Isoleutsiin | 0.703 g | ~ | |||
leutsiin | 1.265 g | ~ | |||
lüsiini | 0.682 g | ~ | |||
metioniini | 0.346 g | ~ | |||
treoniin | 0.568 g | ~ | |||
trüptofaan | 0.252 g | ~ | |||
fenüülalaniin | 0.82 g | ~ | |||
Asendatavad aminohapped | |||||
alaniini | 0.715 g | ~ | |||
Aspartiinhape | 1.617 g | ~ | |||
glütsiini | 0.844 g | ~ | |||
Glutamiinhape | 3.872 g | ~ | |||
Proline | 0.773 g | ~ | |||
seriini | 1.62 g | ~ | |||
türosiini | 0.51 g | ~ | |||
tsüsteiin | 0.302 g | ~ | |||
Küllastunud rasvhapped | |||||
Küllastunud rasvhapped | 9.087 g | max 18.7 г | |||
8: 0 kaprüül | 0.078 g | ~ | |||
10: 0 kapriis | 0.078 g | ~ | |||
12:0 Lauric | 0.467 g | ~ | |||
14: 0 müristlik | 0.342 g | ~ | |||
16:0 Palmitic | 4.932 g | ~ | |||
18: 0 Steariin | 2.783 g | ~ | |||
Monoküllastumata rasvhapped | 33.137 g | min 16.8 г | 197.2% | 32.1% | |
16:1 palmitoleiinhape | 0.329 g | ~ | |||
18: 1 Olein (oomega-9) | 32.517 g | ~ | |||
20: 1 Gadoleic (oomega-9) | 0.149 g | ~ | |||
Polüküllastumata rasvhapped | 11.449 g | alates 11.2 et 20.6 | 100% | 16.3% | |
18: 2 linool | 11.137 g | ~ | |||
18: 3 linoleen | 0.249 g | ~ | |||
Omega-3 rasvhapped | 0.249 g | alates 0.9 et 3.7 | 27.7% | 4.5% | |
Omega-6 rasvhapped | 11.137 g | alates 4.7 et 16.8 | 100% | 16.3% |
Energeetiline väärtus on 615 kcal.
- tass = 144 g (885.6 kCal)
- oz = 28.35 g (174.4 kCal)
Pähklid, maapähklivaba segu, praetud õlis, soolaga rikas vitamiinide ja mineraalainetega, näiteks: vitamiin B1 - 33,6%, vitamiin B2 - 27%, vitamiin B5 - 19,2%, vitamiin B9 - 14%, vitamiin E - 54,7%, vitamiin K - 14,9 %, kaalium - 21,8%, magneesium - 62,8%, fosfor - 56,1%, raud - 14,3%, mangaan - 77,4%, vask - 179,5%, seleen - 766,4% , tsink - 38,8%
- Vitamiin B1 on osa kõige olulisematest süsivesikute ja energia ainevahetuse ensüümidest, mis varustavad organismi energiaga ja plastainetega, samuti hargnenud ahelaga aminohapetega. Selle vitamiini puudumine põhjustab tõsiseid närvi-, seede- ja kardiovaskulaarsüsteemi häireid.
- Vitamiin B2 osaleb redoksreaktsioonides, suurendab visuaalse analüsaatori värvitundlikkust ja tumedat kohanemist. B2-vitamiini ebapiisava tarbimisega kaasneb naha, limaskestade seisundi rikkumine, valguse ja hämariku nägemise halvenemine.
- Vitamiin B5 osaleb valkude, rasvade, süsivesikute ainevahetuses, kolesterooli ainevahetuses, mitmete hormoonide, hemoglobiini sünteesis, soodustab aminohapete ja suhkrute imendumist soolestikus, toetab neerupealiste koore funktsiooni. Pantoteenhappe puudumine võib põhjustada naha ja limaskestade kahjustusi.
- Vitamiin B6 koensüümina osalevad nad nukleiinhapete ja aminohapete ainevahetuses. Folaadipuudus põhjustab nukleiinhapete ja valkude sünteesi halvenemist, mille tulemuseks on rakkude kasvu ja jagunemise pärssimine, eriti kiiresti paljunevates kudedes: luuüdis, soole epiteelis jne. Folaatide ebapiisav tarbimine raseduse ajal on üks enneaegsuse põhjustest. alatoitumus, kaasasündinud väärarendid ja lapse arenguhäired. On näidatud tugevat seost folaatide ja homotsüsteiini taseme ning südame-veresoonkonna haiguste riski vahel.
- E-vitamiin omab antioksüdatiivseid omadusi, on vajalik sugunäärmete toimimiseks, südamelihas, on rakumembraanide universaalne stabilisaator. E-vitamiini puuduse korral täheldatakse erütrotsüütide hemolüüsi ja neuroloogilisi häireid.
- K-vitamiin reguleerib vere hüübimist. K-vitamiini puudumine suurendab vere hüübimisaega, alandab protrombiini sisaldust veres.
- kaalium on peamine rakusisese ioon, mis osaleb vee, happe ja elektrolüütide tasakaalu reguleerimisel, osaleb närviimpulsside protsessides, rõhu reguleerimisel.
- Magneesium osaleb energia ainevahetuses, valkude, nukleiinhapete sünteesis, avaldab membraanidele stabiliseerivat toimet, on vajalik kaltsiumi, kaaliumi ja naatriumi homöostaasi säilitamiseks. Magneesiumi puudumine põhjustab hüpomagneseemiat, suurenenud riski hüpertensiooni, südamehaiguste tekkeks.
- Fosfor osaleb paljudes füsioloogilistes protsessides, sealhulgas energia ainevahetuses, reguleerib happe-aluse tasakaalu, on osa fosfolipiididest, nukleotiididest ja nukleiinhapetest, on vajalik luude ja hammaste mineraliseerimiseks. Puudus põhjustab anoreksiat, aneemiat, rahhiiti.
- Iron on osa erinevate funktsioonidega valkudest, sealhulgas ensüümid. Osaleb elektronide, hapniku transpordis, tagab redoksreaktsioonide kulgu ja peroksüdatsiooni aktiveerimise. Ebapiisav tarbimine viib hüpokroomse aneemia, skeletilihaste müoglobiinipuuduliku atoonia, suurenenud väsimuse, müokardiopaatia, atroofilise gastriidini.
- Mangaan osaleb luu ja sidekoe moodustumisel, on osa ensüümidest, mis osalevad aminohapete, süsivesikute, katehhoolamiinide ainevahetuses; oluline kolesterooli ja nukleotiidide sünteesiks. Ebapiisava tarbimisega kaasneb kasvu aeglustumine, reproduktiivse süsteemi häired, luukoe suurenenud haprus, süsivesikute ja lipiidide ainevahetuse häired.
- Copper on redoksaktiivsusega ensüümide osa ja osaleb raua ainevahetuses, stimuleerib valkude ja süsivesikute imendumist. Osaleb inimkeha kudede hapnikuga varustamise protsessides. Puudus avaldub häiretest kardiovaskulaarse süsteemi ja skeleti moodustumisel, sidekoe düsplaasia arengus.
- Seleen - inimkeha antioksüdantse kaitsesüsteemi oluline element, omab immunomoduleerivat toimet, osaleb kilpnäärmehormoonide toime reguleerimisel. Puudus põhjustab Kashin-Becki tõbe (liigeste, selgroo ja jäsemete mitmekordse deformatsiooniga artroos), Keshani tõbe (endeemiline müokardiopaatia), pärilikku trombasteeniat.
- tsink on osa enam kui 300 ensüümist, osaleb süsivesikute, valkude, rasvade, nukleiinhapete sünteesimis- ja lagunemisprotsessides ning paljude geenide ekspressiooni reguleerimises. Ebapiisav tarbimine viib aneemia, sekundaarse immuunpuudulikkuse, maksatsirroosi, seksuaalse düsfunktsiooni ja loote väärarenguteni. Hiljutised uuringud on näidanud tsingi suurte annuste võimet häirida vase imendumist ja aidata seeläbi kaasa aneemia tekkele.
Sildid: kalorite sisaldus 615 kcal, keemiline koostis, toiteväärtus, vitamiinid, mineraalid, mis on kasulik Pähklitele, segu ilma maapähkliteta, õlis praetud, soolaga, kalorid, toitained, kasulikud omadused Pähklid, segu ilma maapähkliteta, praetud õlis, soolaga